Tartalomjegyzék:
- Miután későn tartózkodik, alhat egy ideig
- Igyon kávét vagy más koffein italokat
- Fénnyel teli helyen él
- Mozgasd a tested
- Elkerül többfeladatosmiután későn tartózkodott
- Ismerje a határokat
A késő éjszakai tartózkodás biztosan nem egészséges. Számos tanulmány bizonyította, hogy a későn maradás nem tesz jót testünk egészségének. De az iskolai / egyetemi feladatok, a munkahelyi munka vagy a társas tevékenységek a barátokkal néha későn maradnak.
Egy nemrégiben Dél-Koreában végzett tanulmányban, amelyet a Business Insider idézett, azok az emberek, akik későn éjszakáznak, nagyobb kockázattal járnak a magas vércukorszinttel kapcsolatos betegségek kialakulásában (amelyek számos más betegséget is kiválthatnak), szemben azokkal, akik nem ” ne maradj későn.
Kutatás megjelent Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismmegállapította, hogy azok az emberek, akik későn maradnak, rossz alvásminőségűek és különféle egészségtelen szokások, például dohányzás, ülő ülési szokások és késő este étkezési szokások. Annak érdekében, hogy azok, akik későn maradnak, magas zsírtartalommal rendelkezzenek a vérben. Sajnos a későn tartózkodók többsége fiatalabb vagy többnyire fiatal.
Azok az emberek, akik későn tartózkodnak, 1,7-szer nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben és metabolikus szindrómában, amelyek számos tünet, köztük magas vérnyomás, magas vércukorszint, túl sok hasi zsír és abnormális koleszterinszint, amelyek együttesen jelentkezhetnek és növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezen túlmenően azok, akik későn maradnak, 3,2-szer nagyobb eséllyel alakulnak ki szarkopéniában (izomgyengeségben), mint azokban, akik nem maradnak későn - mondta Dr. Kim.
De mi van akkor, ha elkerülhetetlen a későn maradás, miközben a rutinszerű feladatok és tevékenységek másnapra várnak? Az alábbi tippek közül néhányat megtehet.
Miután későn tartózkodik, alhat egy ideig
"Az alváshiány ellenszere az alvás" - mondja Mark Rosekind, Ph.D., fáradtságkezelési szakértő, aki a Nemzeti Repülési és Űrhivatal (NASA) fáradtságkezelő programját is vezeti.
A Rosekind által vezetett tanulmányban a transzpacifikus járatokon közlekedő pilóták átlagosan 26 percet aludtak, 34% -kal alacsonyabb a teljesítménybeli eltérés, és az álmosság jeleinek felét mutatták.
David Dinges, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem alvás- és kronobiológiai osztályának elnöke elmondja, hogy ez segíthet még egy 10 perces szunyókálásban is. Az agyad gyorsan halad az alvás lassú hullámai felé.
Ha azonban hosszabb ideig alszik, ami körülbelül 40-45 perc, akkor ébredéskor könnyednek érezheti magát. Ezt hívják alvási tehetetlenségnek, és akkor fordul elő, amikor mély álomból ébred fel.
Igyon kávét vagy más koffein italokat
A kávé vagy más energiaitalok növelik az élességet. A legtöbb embernek testsúlya alapján körülbelül 100-200 mg koffeinre van szüksége a Rosekind kutatásai szerint.
"Körülbelül 15-30 percbe telik, amíg megérzi a koffein hatásait, és az előnyök 3-4 órán keresztül érezhetők lesznek. Ha néhány órán belül továbbra is fogyasztja a koffeint, akkor a teljesítménye jó szinten lesz ”- mondta Rosekind.
Fénnyel teli helyen él
A tested sötét és világos cikluson fog dolgozni, így az erős fény befolyásolja a napi éberséged szintjét, beleértve a késői tartózkodást is. Azonban a legtöbb ember lekapcsolja a villanyt, miután későn alszik, bár a legjobb, ha a lámpákat bekapcsolva tartja, vagy beengedi a napfényt. tovább.
"Mindenki, aki elfárad, gyakran kikapcsolja a villanyt" - magyarázta Dinges. Valójában, ha ébren akar maradni, maradjon egy erősen megvilágított szobában.
Mozgasd a tested
Miután későn tartózkodott, mindig apró gyakorlatokkal vagy egyéb tevékenységekkel kell mozgatnia a testét, hogy a vér megfelelően folyjon. Ha tornázik, akkor az izmok és az agy rendesen működik. Még az aktivitás növelése vagy a többi emberrel folytatott beszélgetés is növelheti az agy éberségét.
"De ha abbahagyja a tevékenységét, vagy beszélget, újra álmosnak érzi magát" - mondta Rosekind.
Elkerül többfeladatosmiután későn tartózkodott
Munkamemóriája megzavarodik, ha nem alszik, mert későn marad. Ez azt jelenti, hogy sok mindent nem tudsz megcsinálni, és egyszerre gondolhat rájuk, vagy ahogy hívják többfeladatos. Egy 40 fiatal, 42 órán át dolgozó felnőtt felméréséből kiderült, hogy a memória teljesítménye 38% -kal csökkent.
Ismerje a határokat
Megpróbálhatja megmosni az arcát hideg vízzel, vagy kinyitni egy ablakot, vagy hűvösebbé tenni a szobáját. Jobban érzed magad, ha szépen zuhanyozol és öltözködsz. A testet és az elmét azonban nem lehet megtéveszteni. Nem számít, milyen erősnek vagy frissnek érzi magát, akkor is normális alvásra lesz szüksége, és ez fontos.
A jó hír az, hogy ha ismeri a késői ébrenlét határait, amikor végre újra elalszik, akkor a szokásosnál mélyebben, lassabb alvási hullámokkal alszik.
"Jobb aludni, amíg egyedül felébred. "Ez azt jelenti, hogy 9-10 órát tud aludni, ami valódi gyógyulás a késői ébren maradás idejétől kezdve" - mondta Dinges.
