A víz súlya kitágult gyomrot okoz, a következőképpen lehet megszabadulni tőle

Az emberi test körülbelül 60% vizet tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az élet minden területén. A szervezet azonban a kellő mennyiségű vizet visszatarthatja a kelleténél a helytelen étrend, a méreganyagoknak való kitettség és olyan betegségek miatt, mint a veseelégtelenség. A nők ezt is tapasztalhatják a menstruáció és a terhesség alatt. A víz felhalmozódását a testben ödémának vagy testtömegnek nevezzük.

A legtöbb ember számára a vízben való túlsúly nem jelent komoly egészségügyi problémát. Ez azonban még mindig negatívan befolyásolhatja megjelenését és életminőségét. A felesleges víz a krónikus gyulladás gyakori mellékhatása. Itt van hét módszer, amellyel gyorsan és biztonságosan fogyhat a víztömeg.

Különféle egyszerű és gyors módok a víztömeg csökkentésére

1. Gyakorlási rutin

Bármely sport meg fog izzadni, ami azt jelenti, hogy elveszíti a vizet. Ezért a testmozgás lehet az egyik legjobb módszer a víz súlyának rövid távú csökkentésére. Egy órás testmozgás akár két liter vízmennyiséget is kimeríthet a szervezetben, és ez tovább növelhető olyan tényezőktől függően, mint a meleg időjárás és a ruházat. Egy másik nagyszerű lehetőség a verejtékezés és a vízveszteség növelésére egy szauna, amelyet hozzáadhat az edzőtermi edzés után.

Ezenkívül a hosszú távú testmozgás serkenti a véráramlást, amely kiöblíti a felesleges vizet. Azonban az edzés közben és után is sok vizet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében.

2. Igyon sok vizet

Vízcsökkenés sok víz ivásával? Annak ellenére, hogy abszurdnak hangzik, a víz elfogyasztása mégis jobb, mint a szóda, gyümölcslé vagy szeszes ital fogyasztása a szomj csillapítására. Ennek oka az, hogy a tested mindig megpróbálja elérni a folyadék egyensúlyát a szervezetben, így ha folyamatosan kiszáradsz, a rendszer automatikusan visszatart több vizet annak érdekében, hogy megakadályozza a vízszint túl alacsony szintjének csökkenését.

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása körülbelül 95 kalóriát égethet el. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a sok víz fogyasztása szintén fontos a máj és a vese egészsége szempontjából, ami hosszú távon csökkentheti a felesleges víz súlyát. Az elektrolit tartalmú italok ugyanolyan jóak, mint a sima víz. Ne feledje azonban, hogy ne vigye túlzásba, mert a túlzott mennyiségű víz fogyasztása valóban növelheti a test víztömegét.

3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket és lassan rágja meg az ételeket

A sóbevitelt is korlátozza. A só felesleges víztestet okoz, ami a gyomor kipirulását okozhatja. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, például konzerveket, szójaszószt és feldolgozott húsokat. Ehelyett szaporítsa a rostos ételeket. Ha a víz súlyát székrekedés okozza, a magas rosttartalmú étrend miatt a gyomor felpuffadhat.

Végül lassan rágja meg az ételt. Rágjon ételt lassan, hogy kenje meg ételt nyállal, megkönnyítve ezzel a gyomor számára az emésztést. Az étel túl gyors rágása több levegőt okoz, amelyet belélegez a gyomrába.

4. Aludj eleget

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás a fogyás érdekében. Az alvás elegendő a vesék szimpatikus idegei számára, amelyek felelősek a só és a víz egyensúlyának szabályozásáért a szervezetben. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor alszik, a tested úgy viselkedik, mint egy öntözőrendszer, amely a méreganyagokat öblíti ki az agyból.

A jó éjszakai alvás segíthet a testében a folyadék egyensúlyának ellenőrzésében és a vízvisszatartás minimalizálásában. Próbáljon meg kb. 7-9 órát pihenni minden este, hogy kiaknázza ezeket az előnyöket.

5. Kezelje a stresszt

A stresszt nem lehet teljesen elkerülni, de különféle módon minimalizálhatja. A hosszú távú stressz növelheti a kortizol hormont, amely közvetlenül befolyásolja a vízvisszatartást és a testtömeget. Ez azért történik, mert a stressz és a kortizol növeli az antidiuretikus hormont (ADH), amely szabályozza a test vízháztartását.

Az ADH azon dolgozik, hogy jeleket küldjön a vesékbe, amelyek megmondják nekik, hogy mennyi vizet kell visszaszivattyúzni a testbe. Ha szabályozza a stressz szintjét, fenntartja az ADH és a kortizol normális szintjét, amelyek fontosak a folyadék egyensúlyának, valamint a betegség és a hosszú távú egészség kockázata szempontjából.

6. Igyon teát vagy kávét

A tea és a kávé magas koffeintartalma miatt jól ismert hatékony vízhajtók. A koffeinről kimutatták, hogy gyakrabban vizel, és így kevesebb a víz súlya. Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik 4,5 mg / testtömeg-kg dózisban fogyasztottak koffeintartalmú vizet, nagy volt a vizeletmennyiség növekedése. Bár a koffein vízhajtó hatású, a tea vagy a kávé fogyasztása nem okoz kiszáradást.