Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet a szervezetben
- 1. Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
- 2. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
- 3. Rendszeres testmozgás
- 4. Növelje az oldható rost fogyasztását
- 5. Kerülje az ülő életmódot
- 6. Igyon zöld teát
Az inzulin fontos szerepet játszik a szervezet vércukorszintjének egyensúlyában. Az inzulinrezisztencia azonban túl magasra teheti az inzulinszintet a szervezetben. Az inzulinrezisztencia miatt a szervezet nem tud reagálni az inzulinra, és végül magas vércukorszint-emelkedés következik be. Ez az állapot biztosan nem tesz jót a szervezetnek, mert komoly gyulladást okozhat. Szóval, hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet a szervezetben, hogy stabil maradjon?
Hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet a szervezetben
1. Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A háromféle makrotápanyag közül, amelyeket eszel, nevezetesen a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, szénhidrátok, amelyek a legtöbb cukrot adják a szervezetnek. Az egyik módja annak, ha alacsonyabb inzulinszintet szeretne elérni a szervezetben, az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása. Ennek oka, hogy az alacsony szénhidrátforrásból származó cukorbevitel közvetett módon csökkenti a szervezet inzulinszintjét.
Számos tanulmány is megerősítette ezt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően még olyan embereknek is sikerült az inzulinszint csökkentése a testükben, mint a metabolikus szindróma és a policisztás petefészek szindróma (PCOS).
Az American Oil Chemists Society kutatása szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az inzulinszintet, ami körülbelül 50 százalék, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, ami csak 19 százalékkal csökkentheti az inzulinszintet.
2. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy teljesen kizárja a cukorforrásokat a napi étrendből, mert a cukor még mindig hasznos energiaforrásként a szervezetben. Tehát próbálja meg kiválogatni, hogy milyen ételek képesek alacsony vércukorszintet tartani. Ennek oka, hogy ezek az ételek szintén hozzájárulhatnak az inzulinszint stabilan tartásához a szervezetben.
Az inzulinszint stabilizálását elősegítő ételeket alacsony glikémiás index (GI) értékű élelmiszereknek nevezik. Néhány példa az avokádó, az alma, a narancs, a sárgarépa, a fokhagyma, a mogyoróvaj és az ecet.
3. Rendszeres testmozgás
Talán hallott már erről az inzulinszint csökkentésének egyik módjáról. Igen, a rutin testmozgás valóban hatékonyan csökkenti a szervezet inzulinszintjét. Az American Geriatrics Society kutatása is úgy véli, hogy az aerob testmozgás nagyon hatékonyan optimalizálja az inzulin hatékonyságát olyan embereknél, akik elhízottak vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek.
Különösen, ha ezt az aerob gyakorlatot kombinálja az ellenállóképzéssel. Ez a fajta testmozgás tovább stabilizálja a test inzulinszintjét.
4. Növelje az oldható rost fogyasztását
Számos előnye származik az oldható rostot tartalmazó ételek fogyasztásával, például segít csökkenteni a vércukorszintet és a testsúlyt. Az oldható rost a rostok egyik fajtája, amelyet a szervezet könnyen emészthet, mert mint a neve is mutatja, ez a rost vízben oldódik. Ez a fajta rost felszívja a vizet, majd géllé alakul.
Vízben oldódó rostforrások fogyasztásával a test teltebbnek érzi magát, így a vércukor- és inzulinszintet is megfelelően fenntartják. Az Healthline oldalon jelentett tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik sok vízoldható rostforrást fogyasztottak, alacsonyabb volt az inzulinszint, mint azoknál a nőknél, akik kis mennyiségű oldható rostot fogyasztottak.
Nem csak a vízben oldódó rost hasznos a vastagbélben élő jó baktériumok táplálásához is, így javíthatja a bél egészségét és fenntarthatja az inzulinszintet a szervezetben.
5. Kerülje az ülő életmódot
Az inzulinszint csökkentésének másik módja az, ha mozgásszegény életmódot hagy maga után.
Nem feltétlenül ez a nehéz út, időt szánhat egy pihentető sétára, meglehetősen gyakori ütemben. Ez a módszer állítólag jobb, mintha sokáig csak nyugodtan ülne.
Egy 12 hétig végzett tanulmány megállapította, hogy az inzulinszint azoknak a nőknek a testében, akik evés után 20 percet sétáltak, gyorsabban esett, mint azok, akik evés után nem jártak. A gyaloglás az inzulinszint csökkentése mellett hasznos a testzsír csökkentésében is, hogy fittebbnek tűnjön.
6. Igyon zöld teát
A Diabetes and Metabolism Journal 2013-as kutatása szerint annak, aki naponta zöld teát ivott, kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint annak, aki hetente kevesebb, mint egy csésze zöld teát ivott.
A cukorbetegséget a vér magas cukorszintje okozza a szervezet inzulinrezisztenciája miatt. Tehát közvetett módon a zöld tea hatással van az inzulinrezisztencia csökkentésére, ami segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Ezt megerősíti egy tanulmány, amely szerint az emberek egy csoportjának magas inzulinszintje fokozatosan csökken, miután rendszeresen 12 hónapig fogyasztott zöld teát.
x
