Tartalomjegyzék:
- Miért kell megfelelnünk a testnedvek szükségleteinek?
- Hogyan lehet kielégíteni a testnedvek szükségleteit, nem pedig ivóvízzel
- 1. Egyél magas víztartalmú gyümölcsöket
- 2. Fogyasszon sovány tejet
- 3. Sok vizet tartalmazó zöldségek fogyasztása
- 4. Igyon kókuszvizet
- 5. Keverje össze a vizet gyümölcsdarabokkal
- 6. Fogyasszon folyékony ételeket, például levest
Hallottál már javaslatot, hogy igyál meg napi 8 pohár vizet? Bár talán néhány ember számára ezt könnyű elvégezni, kiderült, hogy még mindig sokan vannak, akiknek ezt a szokást nehéz megélni. Számos tényező, például az elfoglaltság vagy a túl sok vizet nem fogyaszt, befolyásolja ezt az állapotot. Szerencsére sokféleképpen lehet hidratált maradni ivóvíz nélkül. Bármi, mi?
Miért kell megfelelnünk a testnedvek szükségleteinek?
Fontos tudni, hogy a szervezet folyadékigényét mindig ki kell elégíteni. Ha testének folyadékhiánya van, növelheti a kiszáradás kockázatát.
A kiszáradást súlyosbíthatja a forró időjárás, a száraz évszakok vagy a trópusi éghajlaton való élet. A tested könnyebben izzad, és több elektrolit szabadul fel. Az elektrolitok pozitív és negatív töltésű elemek a testben.
A kiegyensúlyozatlan elektrolitszint a testben azzal a kockázattal jár, hogy rendellenességeket vagy problémákat okozhat a testben, például az idegrendszer, az agy és az izmok működésében.
Ezért a mindig hidratált test bőséges előnyökkel jár. Szerint Dr. John Batson a Heart.org-tól idézve azt mondta, hogy a szív egészsége megmarad, ha a test folyadékigényét mindig kielégítik. A szívének nem kell többet dolgozni, ha hidratált.
Ezenkívül a megfelelő folyadékkal és kiegyensúlyozott elektrolitokkal rendelkező test elkerüli az alacsony vérnyomás, a szívproblémák és a veseproblémák kockázatát.
Hogyan lehet kielégíteni a testnedvek szükségleteit, nem pedig ivóvízzel
A vízivás a legegyszerűbb módszer a test folyadékigényének kielégítésére. Számos alternatíva létezik azonban, amelyekkel megpróbálhatja hidratálni a testét az ivóvízen kívül.
1. Egyél magas víztartalmú gyümölcsöket
Sokféle gyümölcs közül választhat, amelyet a test folyadékigényének kielégítéséhez elfogyaszthat, közvetlenül ehet, apróra vágva vagy gyümölcslé formájában feldolgozva.
A választott gyümölcsöknek magas víztartalommal kell rendelkezniük. Néhány közülük:
- Görögdinnye
- narancs
- Eper
- Dinnye
2. Fogyasszon sovány tejet
A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya alapján a sovány tej hatékonyabbnak bizonyult, mint a víz, a test folyadékpótlásában edzés vagy forró időjárás hatására.
A sovány tej ugyanis olyan fehérjét és elektrolitokat tartalmaz, amelyek elősegítik a test újra hidratáltságát. Ezen kívül a sovány tej gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is, amelyek hasznosak az energia feltöltéséhez.
3. Sok vizet tartalmazó zöldségek fogyasztása
A gyümölcsön kívül a test hidratálásának másik módja a vízben gazdag zöldségek fogyasztása.
Íme néhány zöldségfajta, amelyet kipróbálhat és hozzáadhat a napi étrendjéhez:
- Saláta
- Uborka
- Cukkini
- Zeller
- Paradicsom
- Peppers
- Karfiol
4. Igyon kókuszvizet
Az ivóvíz mellett kipróbálhatja a kókuszvizet is, amely kielégíti a test folyadékigényét. A kókuszvíz tápláló ital, és hidratálhatja testét.
A kókuszvíz nemcsak a nagyon magas víztartalma miatt tartalmaz elektrolitokat is, amelyek pótolhatják a test folyadékát.
5. Keverje össze a vizet gyümölcsdarabokkal
Ha azok közé tartozik, akiknek a víz enyhe íze miatt nehézséget okoz, gyümölcsdarabokat adhat hozzá. Ez a módszer segíthet a víz friss ízében.
Használhat narancs-, citrom-, mész- vagy eperszeleteket. Még izgalmasabb, hogy mindenféle gyümölcsöt összekeverhet a finomabb ízért.
6. Fogyasszon folyékony ételeket, például levest
A következő módszer a szervezet folyadékigényének kielégítésére az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek sok folyadékot tartalmaznak, például levest vagy levest. Tápláló összetevőket adhat a levesekhez, például brokkolit, paradicsomot, hagymát és sárgarépát.
A test hidratálásán kívül a leves fogyasztása alacsony kalóriatartalma miatt elősegítheti a fogyást.
x
