6 A leggyakoribb futási sérülések & bull; szia egészséges

A futás egy olyan sport, amelyet könnyű kivitelezni, de egyben a leggyakoribb sportok, amelyek lábsérüléseket okoznak. Legyen szó tapasztalt futóról vagy kezdőről, sérülések még mindig előfordulhatnak a lábakon. A láb különböző részein sérülések fordulhatnak elő, amelyet általában a futás közbeni túlzott nyomás okoz.

1. Térdsérülés

Más néven futó térde, a fiatal csontszövet miatt a térdcsont környékén a csontok elmozdulása miatt bekövetkező sérülés (porc) erejét vesztett térd. Néhány futó mozgás, amely a térdet is magában foglalja, elmozdulást okoz, ami fájdalmat okoz.

Ha futás után fájdalmat érez a térde körül, azonnal kezelje a sérülést úgy, hogy naponta többször nyújtózkodik és törülközővel felvesz egy jégcsomagot. Kerülje a futást, amíg fájdalmat érez a térd körül. Ha egy hétnél tovább nem javul, sőt rosszabbodik, további vizsgálatra van szükség.

2. Plantáris fasciitis

A gyulladás okozta fájdalmat a talpban. Ez a sérülés az egyenetlen felületeken történő gyakori futásból származik. A láb felületét a felület nyomása éri, mivel a cipő nem képes elnyelni a nyomást, és a talp gyulladását is okozza. A fájdalom csökkentése érdekében masszírozza meg a lábát úgy, hogy rálép és teniszlabdát gördít ülő helyzetbe. Szükséges a láb felpihenése is, amíg helyre nem áll, hogy a sérülés ne jöjjön vissza.

3. Achilles-íngyulladás

A hátsó láb (ín) összekötő izmainak sérülése. Ezt a sérülést általában fájdalmat okozó gyulladás kíséri, és az ín megmerevedik. Az ismétlődő húzó mozdulatok, például hosszú távok futása esetén az ín sérülését okozhatják. A legmegfelelőbb kezelés a láb pihentetése és a túlzott nyomás elkerülése vagy az ín meghúzása. Végezzen relaxációt a sérült rész gyengéd masszírozásával, és jéggel nyomja össze. Ha hirtelen fokozódik a fájdalom, amelyet súlyosabb duzzanat kísér, azonnal forduljon orvosához, mert lehetséges jele annak, hogy az ín gyulladása súlyosbodik.

4. Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)

Ez a fajta sérülés úgy értelmezhető, mint az ín fájdalma, amely összeköti a combcsontot (ilium) és a térd alatti csontot (sípcsont). Csakúgy, mint más ínsérüléseknél, ezt a láb túl erős mozgatása, túl gyakran futása vagy a comb csontjainak és izmainak legyengülése okozza.

A combcsont és az állcsont mentén a különböző inak ellazítására van szükség a nyomás enyhítéséhez. Használjon jeget az inak gyorsabb ellazításához. Az izmok megerősítése és a futás előtti bemelegítés megakadályozza a fájdalom visszatérését.

5. Alsórész (sípcsont sérülés)

Az állcsont sérülése (sípcsont), amelyet fájdalom és duzzanat jellemez a térd alatt a láb elülső és hátsó részén. A fájdalom változhat, mert a csont vagy az izom, vagy mindkettő sérülése okozza. Ezeknek a sérüléseknek a többsége azonban túl sok stresszt igénylő csontokhoz kapcsolódik. A sérüléseket a túl hosszú futás vagy a túlzott futás okozza.

Shin hasított általában nehezen gyógyul és hosszú ideig tart a teljes felépülés, még a fájdalom is visszatérhet. Kezdeti gyógyulási lépésként próbálja meg pihenni a lábát, ha sérülése van. Ha javul, csökkentse a futás intenzitását, és fokozatosan növelje vissza. Ez a probléma a futáshoz való rossz cipőválasztás miatt is felmerülhet. Ha továbbra is rosszul van, pihenés után vagy a fájdalom visszatér, azonnal forduljon orvosához.

6. buborékfólia (rugalmas)

Az izmok és a csontok sérülései mellett a lábak bőrfelületén a bőrön buborékokkal jelölt sebek is előfordulhatnak, amelyek folyadékkal vagy úgynevezett hólyag. Ennek oka a cipő belső felületének a bőrrel való súrlódása. Bár hajlamos enyhe lenni, kerülje a buborékok kiugrását, mert a hámló bőr sebeket okoz, csak hagyja ülni és néhány napig hólyag el fog tűnni. Kerülje a zokni nélküli és túl keskeny cipő nélküli cipőt.

Általában a lábak sérülései összefüggenek a lábak gyengeségével és futás közbeni ismétlődő izomaktivitásával. A pihenés és a jég alkalmazása a lábak tömörítésére a sérülések kezelésének fő eleme. A sérülés visszatérésének elkerülése érdekében figyeljen a futás intenzitására, ügyeljen arra, hogy fokozatosan futjon mind az idő, mind a távolság szempontjából. Válasszon olyan cipőt is, amely a legjobban illeszkedik a láb formájához, és amely csökkenti a nyomást, és futás közben stabilan tartja a lábát.