6 Mozgás a derék kerületének gyors csökkentése érdekében & bull; szia egészséges

Mindenki jó testalkatot és ideális súlyt szeretne, nemcsak a nők, akik gyakran figyelnek a test alakjára, sőt a férfiak is. Az egyik az, hogy ideális és kicsi a derékmérete. Ez nemcsak boldognak és magabiztosabbnak érzi majd magát, de ideális és normális derékméret is jót tesz általános egészségi állapotának. Mi a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a derék kerületének csökkentésére?

OLVASSA EL: 4 fő kulcs a kitágult has összehúzásához

A derék kerülete az egészségre is hatással van

Mekkora a derékmérése az egyik mércé, amely meghatározza, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és hogy magas a vérzsírszintje vagy sem. A normál derékméret férfiaknál legfeljebb 101, nőknél pedig legfeljebb 89. Ha a derék kerülete meghaladja ezt a számot, akkor nagy a derék kerülete. Becsülhető, hogy a derék méretét a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír felhalmozódása okozza.

Szinte az összes testben lévő zsír, vagyis körülbelül 90%, szubkután zsír formájában van, amely a bőr alatt fekszik. Eközben a zsigeri zsír csak körülbelül 10%, és a test belső részeiben, nevezetesen a szervek között található meg. A zsigeri zsírok veszélyesebbek, mint a szubkután zsírok, és különböző degeneratív betegségeket okozhatnak, például szívkoszorúér-betegségeket, szívelégtelenséget, cukorbetegséget és szívrohamot.

Akkor mit tehet a derékkörfogatának csökkentése érdekében? Íme a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek 6 hét alatt 20 cm-rel csökkentik a derékvonalat.

OLVASSA EL: 6 típusú elhízás: melyik vagy?

Mozgás a derék kerületének csökkentése érdekében

1. Kerékpár ropog

Mozgalom bicikli ropog egy kombinált mozgás az ülések és olyan mozgások között, mint a kerékpár pedálozása. Tehát ezt a mozgást úgy kezdheti meg, hogy a szőnyegen fekszik és felkészül, mintha a felüléseket a szokásos módon szeretné elvégezni. Ezután hajtsa össze a karjait, és tegye a feje mögé. Ezután hajlítsa meg a térdeit és mozgassa a lábát, mintha biciklivel járna. Tegye ezt körülbelül 20-30 ismétlésig.

2. Derék ropog

A felülések olyan mozgások, amelyek hatására a hasizmok működnek. A felülések és más mozgások kombinációja maximalizálja a hasizmok munkáját, és csökkenti a derék kerületét. Kezdheti úgy, hogy lefekszik, mintha normál ülésben ülne, kezeivel a feje mögé, az egyik egyenes lábbal a padlón, a másikkal az egyenes lábra hajlítva. Ezután végezzen felüléseket 20-30 ismétléssel. Ne felejtsd el megváltoztatni a lábad helyzetét.

OLVASSA EL IS: Az elhízás csökkenti a nők termékenységét

3. Guggolás

Ez a mozgás álló helyzetben kezdődik úgy, hogy a lábad kissé elterjed a csípőd szélességéig. Ezután emelje fel a súlyokat kb. 1 kg, és ossza el a súlyt úgy, hogy felemelje a karok mindkét oldalára. Ezt követően hajlítsa meg térdeit, engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne - még akkor is, ha a szék csak árnyék. Ezután nézze meg és a karokat, amelyek egyenesen előre viszik a súlyt. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 20-szor.

4. Lábemelés

Induljon lóháton, a lábán és a kezén nyugodjon. A bal kéz tart 1 kg súlyt, majd felrúgó mozdulattal megemeli a jobb lábát. Ezután emelje ki bal kezét a testtől kifelé, miközben felemeli a lábát. Tartsa egy pillanatig, ezt kb. 20-szor végezze el, és változtassa meg a súlyokat és a mozgásokat úgy, hogy a másik láb és kéz végezze.

OLVASSA EL IS: Miért veszélyesebb a kitágult gyomor, mint a közönséges elhízás?

5. Tüdő

Álljon kissé szétterített lábakon, majd tegye a bal lábát a jobb lába elé. Emeljen mindkét kezébe kb. 1 kg súlyt. Ezután hajlítsa vissza az egyik lábát a bokájára. Ezután egyidejűleg emelje fel a karját, amely a súlyt a mellkas elejére emeli, 90 fokos könyökkel. Tartsa egy pillanatig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt körülbelül 20 ismétlés esetén úgy, hogy felváltva mozgatja a lábát.

Ezenkívül a derékméret csökkentése érdekében különféle sportok az úszás, a kerékpározás és a futás. Legalább körülbelül 20 percet kell eltöltenie a zsírégetéssel a derekán.