A 6 legjobb jóga lépés a testtartás javítása érdekében

Idővel a rossz testtartás hátfájást okozhat. Ezenkívül a testtartás görnyedése fokozottabb stresszt okozhat, és súlyosbíthatja a stressz hatásait. Ezért fontos a testtartás javítása. Jó testtartás nélkül az emberekről még azt sem lehet mondani, hogy fizikailag és mentálisan teljesen egészségesek.

Nos, ne aggódj! Az alábbi egyszerű jógamozgások sokfélesége segíthet a testtartás korrigálásában, miközben fenntartja akár ülve, állva, akár fekve aludni.

A különféle jógapózok könnyen javíthatják a testtartást

1. Hegyi póz

Forrás: Yoga Journal

Ez a jógamozgás arra edzi a testet, hogy tökéletesen egyenesen tudjon állni.

Hogyan:

1. Kezdje azzal, hogy nyugodtan álljon össze a lábaival.
2. Ezután húzza hátra a vállát, miközben előre nyomja a mellkasát. Hagyja, hogy karjai kissé behajlított könyökkel és tenyerével előre nézzenek az oldalain.
3. Nyújtsa felfelé a nyakát, fókuszált előre tekintve tartsa a fejét függőlegesen. Érezd, ahogy a hátad megfeszül, miközben ezt csinálod, amíg a gerinced teljesen egyenes nem lesz.
4. Tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, miközben 5 -10 mély, lassú lélegzetet vesz.

2. Híd póz

Forrás: Yoga Journal

A híd póz a helyes testtartás javítása is. Ez a mozdulat elősegíti a gerinc kiegyenesítését és megerősítését, így nem görnyed el könnyen.

Hogyan:

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, és tartsd a karjaidat egyenesen az oldaladnál. Tartsa a lábát a padlón
2. Vegyen egy mély és lassú lélegzetet, emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste a fenti ábra szerint megdőljön.
3. Tartsa a csípőjét a levegőben, miközben a kezét a háta alá viszi. Tartsa a könyökét egyenesen, ne hajlítsa meg vagy emelje le a padlóról.
4. Tartsa ezt a pózt 3-4 mély lélegzetvételig. Ezután engedje vissza a csípőjét.
5. Ismételje meg 2-5 alkalommal.

3. Asztallap

Forrás: Egészség

Hogyan:

1. Feküdj a hátadon, majd hajlítsd be a térdedet. Tartsa a lábát laposan a szőnyegen vagy a padlón.
2. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan emelje fel mindkét kezét. Győződjön meg arról, hogy tenyere a lába felé néz, ahogy fent látható.
3. Amikor a test felemelkedik, lassan lélegezzen ki.
4. Tartsa egyenesen a hátát, a derekát, a csípőjét és a fenekét. A gerincnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie
5. Tartsa a helyzetet 3-5 mély lélegzetvételig.
6. Ismételje meg ezt a mozgást 2-3 alkalommal.

4. Deszka póz

A deszka egyike azoknak a jógamozgásoknak, amelyek megerősíthetik az izmokat, és javíthatják a testtartásodat.

Hogyan:

1. Kezdve hasra fekve, egyenesítse ki a lábát.
2. Tolja fel a karját, amíg tökéletesen egyenesek nem lesznek, hogy felemelje és megtámassza testét a levegőben. Győződjön meg arról, hogy csak a lábujjai érintik a szőnyeget.
3. Tartsa a fejét, a nyakát, a hátát, a fenekét, amíg a lábai egyenesek nem lesznek.
4. Tartsa a deszkát 30-60 másodpercig.

5. Harcos póz

Forrás: Arto Living

Ehhez a jógamozgáshoz erődre van szükséged ahhoz, hogy a gerinced egyenes maradjon. A Warriro póz nagyon hasznos a hát-, derék- és vállizmok nyújtására is.

Hogyan:

1. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll össze a lábával.
2. Haladjon előre a bal lábán, amennyire csak lehet, és lassan engedje le a testét, hogy az elülső láb hajlik, hogy 90 fokos szöget képezzen a fentiek szerint. emelje fel a kezét egyenesen felfelé, hogy egy vonalba kerüljenek a hátával.
3. Húzza vissza a jobb lábát, amennyire csak lehet. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde helyzete egyenesen párhuzamos legyen.
4. Tartsa ezt a pózt 20 másodpercig, lassan emelje fel a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye meg a következő lábbal.

6. Felfelé néző kutya

Forrás: Napi erdő

Ez a póz nagyon előnyös a vállak és a mellkas kinyitására, valamint a gerinc megerősítésére.

Hogyan:

1. Feküdj hasra a szőnyegen, tenyereddel a padlóhoz hajolva a derék oldalán.
2. Emelje fel testét úgy, hogy egyenesen felemeli a karját. Tartsa karjait merőlegesen a padlóra, és húzza hátra a vállát.
3. Tartsa a fent látható helyzetet 2-4 mély lélegzetvételig. Ne engedje, hogy a combja, térde, csípője megérintse a szőnyeget. A szőnyeghez csak a tenyér, a lábfej egy kis része és a nagy lábujjak tartoznak.
4. Engedje le magát a szőnyegre, és ismételje meg 2-3 alkalommal.

x