Tartalomjegyzék:
- 6 jel arra utal, hogy a szervezetnek hiányzik a rosttartalmú étel
- 1. A székletürítés nem zökkenőmentes
- 2. Gyakran éhezik
- 3. A súly folyamatosan növekszik
- 4. A vércukorszint megugrik
- 5. Emésztőrendszeri fertőzés
- 6. A szívbetegségek kockázata nő
- Mennyi rostot egyek?
Milyen gyakran eszik zöldséget és gyümölcsöt? Ha ritkán eszik zöldséget és gyümölcsöt, legyen óvatos. Ennek oka az, hogy sok egészségügyi probléma fordulhat elő, ha hiányzik a rost. Mi történhet, ha a testből hiányzik a rostos táplálék?
6 jel arra utal, hogy a szervezetnek hiányzik a rosttartalmú étel
1. A székletürítés nem zökkenőmentes
A leggyakoribb egészségügyi probléma, amikor az ember nem eszik elegendő rostos ételt, a székrekedés. Igen, a bélmozgás ütemterve összezavarodik, ha nem kap elegendő rostot. A szervezetben a rostok segítenek megemészteni a gyomrodba kerülő ételeket.
A rost stimulálhatja a bélmozgást, így az emésztett maradványokat a szervezet gyorsan kiválasztja. Ezenkívül a víz felszívódásának képessége megkönnyíti a maradványok eltávolítását a test által. Mondhatni, hogy a rost ebben az esetben "kenőanyagként" működik.
2. Gyakran éhezik
Gyakran újra éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy korábban súlyos ételt fogyasztott? Ha igen, ez annak a jele, hogy a gyomrod nincs tele rostos ételekkel. A rost másik feladata, hogy hosszabb ideig fenntartsa a teltségérzetet.
Amikor a rost a gyomrodban van, ezek a tápanyagok azonnal kitöltik a gyomor terét, és elmondják az agynak, hogy tele van benne. Annak érdekében, hogy az agy azt a jelet értelmezze, hogy jól érzi magát.
Tehát, ha éhesnek érzi magát, szaporítsa meg a magas rosttartalmú ételeket, hogy megakadályozza a gyomor zúgását a nap folyamán.
3. A súly folyamatosan növekszik
Ha most nem szeretsz rostos ételt enni, ne lepődj meg, ha később megméred magad, és látod, hogy a számok jóval eltérnek a korábbitól. Ennek oka, hogy a rostok képesek kordában tartani a testsúlyt, sőt segíthetnek az ideális testsúly elérésében is.
Csakúgy, mint korábban, szárnyaló súlymérlegek is előfordulhatnak, mert folyamatosan éhesnek érzi magát, étvágya továbbra is magas és kontroll alatt van. Ezenkívül a rost képes megkötni a test zsírlerakódásait, ezáltal hozzájárulva az általános zsírszint csökkentéséhez.
4. A vércukorszint megugrik
A vércukorszint normális fenntartása érdekében rostos ételekre támaszkodhat. Általában a magas rosttartalmú ételek nem tartalmaznak magas glikémiás indexet, ezért biztonságosak cukorbetegek számára.
Nem csak, ha cukorbetegségben szenved, a rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet azáltal, hogy elnyomják az étvágyat és növelik a jóllakást. Tehát nem sok rizst vagy más szénhidrátot fogyasztunk, amikor ideje enni.
5. Emésztőrendszeri fertőzés
Ha hiányzik a rosttartalmú ételekből, akkor sok emésztési rendellenességet tapasztalhat. Nemcsak székletürítés, hanem bélirritáció, diverticulitis (vastagbélgyulladás) vagy fekélyes vastagbélgyulladás (a belek és a végbél gyulladása) is előfordulhat.
Mindezek a rendellenességek gyulladás, amely az emésztőszervekben fordul elő. Ha rostot fogyaszt, ezek a tápanyagok megvédik az emésztőszerveket és elkerülik ezt a gyulladást.
6. A szívbetegségek kockázata nő
Számos tanulmány bizonyította, hogy a nem elegendő rost fogyasztása veszélyezteti a szívbetegségeket. Ez tulajdonképpen összefügg azzal a képességgel, hogy a rostok csökkentik a szervezet rossz koleszterinszintjét. Ezenkívül a Food and Function folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a rostos ételek fogyasztása csökkenti a vérnyomást.
Mennyi rostot egyek?
Az Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőtteknek egy nap alatt 30 gramm rostra van szükségük. A zöldségek és gyümölcsök mellett választhat magas rosttartalmú ételeket. Például támaszkodhat olyan vágott élelmiszerekre, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a szokásos rizs. A barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér a rostban magasabb alaptermékek példái.
Ezután a napi harapnivalókat is helyettesítheti falatozás egészséges, amely tele van rostokkal. Kérlek válasszfalatozás amelyet rostban és fehérjében gazdag szójababból készítenek, így a test lassan emészti és hosszabb ideig teli marad. Tehát ehetsz falatozás Körülbelül két óra van egy nagy étkezés előtt, hogy ne legyen túl sok szénhidrátfelesleg a nagy étkezések idején.
x
