6 egészséges, mégis praktikus ebéd étel ötlet

Soha nem felejtheti el elkészíteni az ebédet, mielőtt elmegy az irodába. Viszont hozott valamilyen harapnivalót? Amellett, hogy tele van a gyomrod, a harapnivalók is fontosak, hogy segítsenek koncentrálni a munkahelyeden. Gyere, nézz be a következő egészséges és praktikus ebéd snack ötletekbe.

Egészséges és praktikus harapnivalók választéka ebédre a munkához

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, mindig szánj egy kis időt a falatozásra a munka között. Brittany Kohn, M.S., R.D., a New York-i Egyetem táplálkozási szakértője elárulta Selfnek, hogy a munkahelyi snack fogyasztása elősegítheti az állóképesség fenntartását, miközben a vércukorszint stabil marad délután felé.

Sőt, az irodában folytatott sűrű tevékenységek gyakran megkapjákvágyakozásegészségtelen étel. Például 303 kalóriát és 19,6 gramm zsírt tartalmazó burgonya chips fogyasztása. Havágyakozásegészségtelen, ha engedelmeskedsz, akkor légy óvatos az elhízás kockázatával, amely készen áll arra, hogy üldözzön.

Megoldásképpen készítsünk ebédre a következő egészséges harapnivalók közül.

1. Töltött kenyér /szendvics

Ránézésre szendvics a töltött zöldség egészséges ebéd snack lehet az Ön számára. Ha egy szelet szendvics túl sok, próbálja meg felvágni szendvics több kis adagba, így praktikusabb enni és tölteni.

Egészségesebbé váláshoz válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és növelje benne a zöldség- és fehérjeforrások bevitelét. Például saláta, paradicsom, sajt, tojás vagy hús hozzáadása ízlés szerint.

Egy kis adag szendvics Ez az egészséges segíthet a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésében. A zsírtól sem kell tartania, mert ez az egészséges snack csak kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz.

2. Joghurt

Fogyókúrázik, és nem szívesen harapnivalót tart a zsírtól való félelem miatt? Pihenjen, ehet joghurtot és snack ebédként felhasználhatja az irodába.

A joghurt sok kalciumot, fehérjét és probiotikumot tartalmaz, amelyek hasznosak az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. Ezenkívül minden 6 unciagörög joghurt csak 150 kalóriát tartalmaz, így nem fog azonnal hízni. Valójában a magas rosttartalom valójában hosszabb ideig tarthat téged, és megakadályozhatja, hogy később megbolondulj ebédnél vagy vacsoránál.

Azok számára, akik nem szeretik a savanyú hajlamot, a tetejére tehetünk pár darab gyümölcsöt vagy diót. Így megsokszorozódik a vitamin- és ásványianyag-tartalom.

3. Pattogatott kukorica

Sokan nem szívesen fogyasztanak pattogatott kukoricát, mert félnek a magas sótartalmuktól. Fél gyorsan meghízni? Nyugi, a pattogatott kukorica valójában az egyik legegészségesebb snack, mert magas rosttartalmú.

A pattogatott kukorica szintén alacsony kalóriatartalmú, de feltéve, hogy nem tesz hozzá tetejére olvasztott vajat vagy édesítőszert. Megoldásképpen cserélje ki egy sajttal meglocsolva, hogy finomabb legyen, és a gyomra hosszabb ideig legyen tele az irodában.

4. Gyümölcssaláta

Forrás: Főzés Ruthie-val

Azok számára, akik szeretik a zöldségeket és a gyümölcsöket, miért nem készítenek gyümölcssalátát uzsonnás ebédként az irodába? A módszer nagyon praktikus. Csak össze kell keverni a különféle zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek tetszenek, majd a tetejére adni egy kis majonézt és reszelt sajtot.

Friss ízükön kívül a gyümölcssaláták általában alacsony kalóriatartalmúak, de sok vitaminban, ásványi anyagban és rostban vannak. Ez a tápanyagtartalom minden bizonnyal nagyon egészséges az Ön számára, különösen azok számára, akik diétáznak.

5. Zabpehely

Ki mondja, hogy a zabpehely csak reggelire alkalmas? A bizonyíték, hogy ezt az egészséges ételt töltheti irodai snackként, tudja.

A zabpehely fehérjével, magnéziummal, foszforral és B1-vitaminnal van tele, amelyek hasznosak az energiatermeléshez. Végül, de nem utolsósorban a zabpehely rosttartalma megakadályozhatja az éhezést, amíg el nem érkezik az ebédidő.

Nagyon könnyen megtalálhatja az egészséges zabpelyhet a kisboltokban, szupermarketekben és kisboltokban online. Válasszon íz nélkül zabpelyhet, majd adjon hozzá mazsolát vagy gyümölcsöt a természetes cukrok sokkal egészségesebb beviteléhez.

6. étcsokoládé

Nem kevésbé praktikus, hozzon magával egy tábla étcsokoládét, más néven étcsokoládé snack ebédként az irodába. Ennek oka, hogy az étcsokoládé gazdag magnéziumban, amely természetes stresszoldóként működik és hatékonyan javítja a kaotikus hangulatot.

Tehát nem csoda, hogy sokan csokoládét esznek a stressz kezelésére. Különösen, ha az irodában halmozódik a munka. A rendelkezésre álló sokféle étcsokoládé közül válasszon 70 százalékos kakaót tartalmazó csokoládét, hogy egészségesebb legyen.

Szóval, milyen harapnivalókat hozna ebédként a mai munkához?

x