Az edzőterem sérülést jelenthet, ha ezt az 5 hibát elköveti

A tornaterem sok ember által választott testmozgás. Ennek oka az, hogy az edzőterem annyi felszerelést és sporteszközt kínál, hogy megpróbálhatja megvalósítani az ideális testalkatú álmát. Az edzőtermet személyi edzőkből álló csapat is felfegyverzi, akik szakterületük szakértői segítenek abban, hogy ezt az álmot megvalósítsák. De ne tévedj. Az edzőteremben való testmozgás mesteri fegyver lehet az egészségre, ha rosszul teszi. Az edzőteremben gyakorolt néhány testmozgási szokás önkéntelenül is nagyobb sérülésveszélyt jelenthet. Melyek az edzőtermi sérülések leggyakoribb okai?

Az edzőtermi sérülések okai, amelyekről soha nem is tudhat

1. Túl nehéz teher emelése

Érdemes sietnie a súlyok növelésével, hogy gyorsabban felépíthesse a karizmait. De a test tűréshatárain túl nehéz súlyok emelése az izmok megfeszülését vagy akár elszakadását okozhatja, megsérülve a hát, a váll, a váll és a térd. A nehéz vassúlyok azt is megkockáztatják, hogy öntudatlanul a súlyt a padlóra lendíti ahelyett, hogy lassan ledobná, aminek következtében elveszíti az egyensúly felett az ellenőrzést, vagy akár elgáncsolja magát. Végül a gyakorlat hatékonyságának csökkentése mellett sérülést is okozhat.

Az American College of Sports Medicine irányelvei szerint az erőnléti edzéshez kbA legnagyobb terhelés 60-70 százalékaamelyet továbbra is egy felvonóban megemelhet. Például emelhetsúlyzósúlya 6 kg (kg) egy kézben, egyensúlyvesztés nélkül. Míg a 9 kg-os teher túl nehéz ahhoz, hogy fel tudjon emelni. Tehát számolja ki a 6 kg 60 vagy 70 százalékát. Mivel a 6 kg 60 százaléka 3,6 kg, a 6 kilogramm 70 százaléka pedig 4,2 kg, akkor az egyik kezével 3,6–4,2 kg súlyt emelhet.

Ha nehézségei vannak a képletekkel történő számítással, vagy maga szeretné kipróbálni, akkor számos módon megteheti. A legjobb olyan súlyt választani, amely nyolc-tizenkét ismétlést képes felemelni anélkül, hogy túlterheltnek vagy túlterheltnek érezné magát.

2. Ugyanezt csinálja újra és újra

Hónapokig vagy évekig ugyanaz a rutin az edzőteremben azt jelenti, hogy minden edzés során ugyanazokra az izmokra, ízületekre és kötőszövetekre gyakorol nyomást. Ez a sérülések, fáradtság és unalom túlzott használatához is vezethet. A túlzott sérülés elkerülése érdekében néhány egyszerű dolgot megtehetsz:

Próbáljon kombinálni különböző típusú gyakorlatokat. Például kombinálja a futópadon való futást (aerobik gyakorlat) a fekvenyomás vagy a különféle deszkák (ellenállóképzés) segítségével. Használjon különböző testizmokat és mozgásokat.
Változtassa meg a rutinját. Próbálkozzon az edzés ütemezésének megváltoztatásával, próbáljon ki új lépéseket, vagy változtassa meg az edzésmódszert.
Próbáljon valami egészen mást. Ha általában sok kardiózást végez, próbáljon jógát vagy pilates-t adni az edzéshez. A tested különböző módon megerősödik, és megvédheti a sérülésektől.

3. Hagyja a bemelegítést

Ha időhiányban szenved, kihagyhatja a bemelegítést és azonnal elkezdheti az edzést. Valójában a bemelegítés az edzés rutinjának egyik legfontosabb része, mert az edzés megkezdése előtti bemelegítés vagy könnyű mozgás fokozatosan növelheti a pulzusát, növelheti a test oxigénjét és növelheti az izmok véráramlását. Nem csak, hogy a bemelegítés az edzést is kényelmesebbé teszi, és az izmok rugalmasságának növelésével megakadályozza a sérüléseket.

Mindig töltsön el további öt-tíz percet edzés előtt, és melegítsen fel egy kis könnyű kardióval. Kezdjen könnyed ütemben, és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg nagyobb intenzitással edz. A tested nem fogja jól érezni magát, de az edzésed jobban fog érezni.

4. Technikák és rossz mozdulatok

A rossz technika nemcsak zavarja az edzésedet, hanem károsíthatja a testedet is. A készülék nem megfelelő működtetése vagy a rossz testtartással végzett gyakorlatok sérülést okozhatnak. Például:

Húzza meg a térdeit. Amikor csinálsz guggolás, tartsa a térdeit a lábujja mögött. A térd előre nyomása nyomást gyakorol az ízületre és sérülést okozhat. Ennek elkerülése érdekében sajátítsa el a megfelelő zömök testalkatot, vagy gyakoroljon szakemberrel.
Hajlítsa meg a hátát. Sportoláshoz való lehajláskor tartsa a hátát lapos vagy kissé ívelt, hogy megvédje a hátát a sérüléstől. A könnyebbé tétele érdekében hajlítsa meg a térdeit vagy álljon fel, amíg egyenletes nem tudja tartani a hátát.
Összpontosítson a sebességre. Egy másik probléma az, amikor súlyokat lendít, vagy a testét használja a fogyáshoz. Előfordul, hogy ezt anélkül veszi észre. Próbáljon a tükörbe nézni, és győződjön meg arról, hogy nem az izmokat használja, hanem a sebességet.

Általánosságban elmondható, hogy a jó technika gyakorlása biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből.

5. Pihenés hiánya

Ha elkötelezte magát az erőnlét gyakorlása mellett, akkor hasonló elkötelezettséget kell vállalnia az életmód jobb javítása érdekében, beleértve a megfelelő pihenést is. Nem naponta legalább nyolc órát kell aludnia, mint egy gyermeknek, inkább az alvás minőségének javítása érdekében, hogy izgatottabban ébredjen fel.

Az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás során elpazarolt izzadság és zsír elpazarolódik, ha nem pihennek eléggé. A túl erős testmozgás izomkárosodást okozhat, mert nem ad időt az izomsejtek gyógyulására és újjáépítésére. A helytelen, túlzott testedzés szintén halált okozhat.