Tartalomjegyzék:
- 1. Szárított gyümölcs
- 2. Fagyasztott szőlő, az édesség rostokban gazdag helyettesítője
- 3. Görög joghurt mézzel és gyümölcsdarabokkal
- 4. Csokoládéval bevont fagyasztott banán
- 5. Pattogatott kukorica fahéjas cukorral
- 6. étcsokoládé
A cukorka olyan étel, amely édes ízével elronthatja a nyelvet. Azonban minél gyakrabban eszik édes ételeket, például cukorkát, kiderül, hogy ez nem egészséges a test számára. A Livestrong jelentése szerint a legtöbb édes étel a fogszuvasodástól, a diabetes mellitus kockázatától és a súlygyarapodásig terjedő problémákat okozhat. Lazítson, még mindig van néhány választás az édes ételekről, amelyek a következő cukorkát helyettesítik. Édes ételeket is rágcsálhat újra, de a test számára biztonságosabb cukorszinttel.
1. Szárított gyümölcs
Az édességet helyettesítheti szárított gyümölcsökkel. A szárított gyümölcs kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az édesség, több rostot és ásványi anyagot tartalmaz, mint a gyümölcs.
A szárított gyümölcs azonban több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Egy csésze szőlő csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, de 2 evőkanál mazsola több mint 80 kalóriát tartalmaz. Ehhez keverje össze szárított gyümölcsét dióval, például mandulával, kesudióval, dióval, földimogyoróval és más típusú dióval, hogy hozzáadjon fehérjét és csökkentse a cukor mennyiségét.
2. Fagyasztott szőlő, az édesség rostokban gazdag helyettesítője
A nevet hallva biztosan elképzelte? Igen, az édes édességek fogyasztása helyett a fagyasztott édes bor helyettesítő lehet, tudod. A fagyasztott szőlő állaga bizony nagyon ropogós édes ízű. Fagyasszon le akár 20 szőlő édes szőlőt, és 50 kalóriát és 12 gramm szénhidrátot kap.
Az Medical News Today oldal beszámolója szerint a szőlő rostot és vizet is tartalmaz, ami elősegítheti a test folyadék egyensúlyának fenntartását és megkönnyítheti a rendszeres bélmozgást. A szőlő antioxidánsokat, luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a szem egészségének megőrzéséhez. Ettől eltekintve a szőlő a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a székrekedés megelőzésében is hasznos.
3. Görög joghurt mézzel és gyümölcsdarabokkal
Édes édességek fogyasztása helyett jobb, ha a harapnivalókat ezekkel az ételekkel helyettesíti. A joghurt nemcsak édes ízt ad a szájban, hanem a fagylalthoz hasonló krémes és hideg állagot is biztosít.
Ezenkívül ez az édes snack görög joghurt fehérjét tartalmaz, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz gyümölcsökből, valamint antimikrobiális anyagokat és hozzáadott antioxidánsokat tartalmaz a mézből. Ez a snack az emésztőrendszerét is egészségesen megtarthatja.
4. Csokoládéval bevont fagyasztott banán
Egy másik édességpótló, amelyet kipróbálhat, egy étcsokoládéba mártott vagy beborított banán (étcsokoládé) megolvadt. Nemcsak a banán, hanem más gyümölcsökkel is pótolhatja őket, például mangóval vagy eperrel, amelyek nem kevésbé édesek és finomak.
A banán kiváló káliumforrás. A kálium elősegítheti a vérnyomás fenntartását és csökkentheti a stroke kockázatát.
Hogyan lehet megkönnyíteni. Fagyassza le a gyümölcsöt, majd mártsa be a fagyasztott gyümölcsöt az olvasztott étcsokoládéba. Ha azt akarja, hogy a csokoládé megkeményedjen, tegye vissza a csokoládéval bevont gyümölcsöt a hűtőszekrénybe. Azonnal megeheti azt is.
5. Pattogatott kukorica fahéjas cukorral
Ha szeretne egy másik édes harapnivalót, akkor a fahéjas cukorral meghintett pattogatott kukorica is helyettesítheti édes cukorkáját.
Megkönnyítheti. Készítsen pattogatott kukoricát anélkül, hogy további sót vagy vajat adna hozzá, és szórjon meg egy fahéjas cukrot. Három csésze ebből a pattogatott kukoricából körülbelül 90 kalóriát tartalmazhat.
Az Healthline oldal jelentése szerint olyan fűszerek, mint a fahéj, segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet. A fahéj az inzulinérzékenység növelésével is hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez, így az inzulin hatékonyabban juttatja el a vércukrot az összes testsejtbe.
Nem csak a fahéj gazdag antioxidánsokban is, amelyek képesek ellensúlyozni a szabad gyökök hatását.
6. étcsokoládé
Az étcsokoládé helyettesítheti az édes cukorkát. Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé megakadályozza a szabad gyököket, amelyek a betegség és az öregedés egyik okát jelentik. Az étcsokoládé szintén segít csökkenteni a vérnyomást és megelőzni a szívbetegségeket flavonol tartalmával.
Válasszon olyan étcsokoládét, amely legalább 70 százalékos kakaót tartalmaz, és ne uzsonnázzon túl sok étcsokoládét. Bár jó előnyei vannak a szervezet számára, egy uncia étcsokoládé körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
x
