6 legjobb étel 50 éves és idősebb férfiak számára

Öregedve az embert nagyobb mértékben veszélyeztetik olyan súlyos egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák. Ezt az egészségügyi veszélyt azonban meg lehet előzni az egészséges életmód elfogadásával, amelyek közül az egyik táplálékból származik. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratában megjelent kutatás szerint az egészséges táplálkozás gyakorlása hozzájárul az ember életminőségének javításához. Ezért a jobb egészségi állapot és az életminőség érdekében itt vannak olyan különféle ételek, amelyek nagyon jóak az 50 éves és annál idősebb férfiak fogyasztására.

Ételek, amelyeket 50 éves és annál idősebb férfiaknak ajánlanak

1. Adj

Bogyók, például szeder, áfonya és málna, beleértve az antioxidánsokban gazdag gyümölcsfajtákat, amelyek nagyon jóak az 50 éves és annál idősebb férfiak fogyasztására. A benne található antioxidáns tartalom nagyon jó a rák kockázatának csökkentésére. A Doctor's Ask-tól idézve a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya rákellenes tulajdonságai gátolhatják a rákos sejtek növekedését.

Ezenkívül a milwaukee-i Wisconsini Orvosi Főiskolán végzett kutatás kimutatta, hogy egy fekete málnát és epret fogyasztó személy a nyelőcsőrák és a vastagbélrák kialakulásának 30-70 százalékos lassulását tapasztalta 80 százalékkal. A legjobb elfogyasztási mód az, ha frissen vagy salátákhoz és joghurthoz adjuk.

2. Gomba

A gomba az egyik legjobb étel az 50 éves és annál idősebb férfiak számára, amelyek bekerülhetnek az étrendbe.

Leslie Bonci, az RDN, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ Sportorvosi Központjának sporttáplálkozási programjának vezetője szerint a gombák csak 20 kalóriát tartalmaznak csészénként. Ezen kívül a gomba káliumot is tartalmaz, amely segít egyensúlyban tartani a nátrium hatásait és csökkenti a vérnyomást.

3. Tojás

Amikor a férfiak öregedni kezdenek, izomtömegük csökken. Általában az izomtömeg jelentősen csökken, miután egy személy 50 éves. Ezért a British Journal of Community Nursing folyóiratban megjelent kutatás azt tanácsolja az idősebb embereknek, hogy növeljék fehérjebevitelüket.

Az egyik legjobb fehérjeforrás a tojás. A fehérje tartalma mellett a tojások luteint is tartalmaznak, amely csökkentheti a személy makuladegenerációjának kialakulásának kockázatát az öregedés miatt.

Ezenkívül próbáljon meg kisebb, gyakoribb ételeket enni, amelyek segítik az izmok táplálását és a szarkopénia megelőzését. A szarkopénia olyan állapot, amelyben az izomtömeg az életkor előrehaladtával lassan eltűnik.

4. Avokádó

A vérnyomás és a magas koleszterinszint nagyon gyakori az 50 éves és annál idősebb férfiaknál. Ez a két dolog a szívbetegségek fő kockázati tényezője, amely még mindig gyilkos betegség, amelyre figyelni kell.

Ehhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek a koleszterinszint fenntartásában. Az avokádó egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint alacsony szinten tartásához.

Ezenkívül az avokádóban található telítetlen zsírok az inzulinhormon optimalizálásában és a vércukorszint szabályozásában is segítenek.

5. Diófélék

A dió fehérjében, magnéziumban, káliumban, valamint számos más vitaminban és ásványi anyagban gazdag. A dió nagyon jó étel a szív egészségének szempontjából, mivel oldható rostot tartalmaz, amely csökkentheti a rossz koleszterin és a triglicerid szintjét.

Ezenkívül a Belgyógyászati Archívumban megjelent kutatások szerint azoknak az embereknek, akik három hónapig rendszeresen ettek diót minden nap, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és a vércukorszintjük is.

Az ideális testtömeget is meg fogja kapni, mert a dió rostot tartalmaz, amely hosszabb ideig teheti teljessé anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.

6. Kefir

Az egészséges emésztőrendszer a test általános egészségének kulcsa. Az egészséges bél ugyanis támogatja az erős immunrendszert, a szervezet hogyan veszi fel a tápanyagokat és hogyan szabályozza a test a hangulatot.

Éppen ezért az 50 év feletti férfiak számára tanácsos különféle ételeket és italokat fogyasztani, amelyek elősegítik a belekben lévő jó baktériumok kialakulását, amelyek közül az egyik a kefir.

A kefir erjesztett tej, amely prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a jó baktériumok túlélését a belekben.

A kefir fogyasztásával elősegíti a testének az emésztési problémák megelőzését a jövőben. Mivel a szakértők azt is megállapították, hogy a kefir segít csökkenteni az egerek belének gyulladását és csökkenteni a cukorbetegek vércukorszintjét.