Tartalomjegyzék:
- A mazsola előnyei az egészségre
- 1. Praktikus és hatékony szénhidrátforrás
- 2. Sima emésztés és segít csökkenteni a súlyt
- 3. A vérszegénység megelőzése
- 4. A csontritkulás, valamint az egészséges csontok és ízületek megelőzése
- 5. A sejtek és a DNS károsodásának megelőzése
- 6. Jó az egészséges fogak és az íny számára
- Vigyázzon a cukorral
Ha édesszájú vagy, akkor bizonyosan ismered a mazsolát. A mazsola, amely a sárgától, a barnától a feketésliláig változatos színekben jelenhet meg, a szőlő szárításának eredménye. Általában mazsolaként használják öntetek süteményeken vagy kekszeken, zabpehelybe keverve, valamint a joghurt és a granola ízesítése. Kis mazsolájukon kívül a mazsola előnyei rengetegek, mivel magas energiát és tápanyagokat tartalmaznak.
A mazsola előnyei az egészségre
1. Praktikus és hatékony szénhidrátforrás
Másfél csésze vegyszer körülbelül 216 kalóriát és 42 gramm cukrot tartalmaz. Mértékként egy 330 ml-es szódáskanna márkától függően körülbelül 150 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz. Emiatt a mazsola nem mondható alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony cukortartalmú ételnek. A mazsolát néha még természetes édességnek is nevezik.
A magas kalória- és cukorszám valóban a szárított gyümölcs egyik jellemzője. Ezért kulcsfontosságú az elfogyasztott mazsola mennyiségének ellenőrzése. A mazsolát általában kis kiszerelésben értékesítik, csomagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmazva. Ha problémája van a mazsola elfogyasztásának ellenőrzésével, érdemes mazsolát vásárolni kis csomagolásban, hogy a mazsolafogyasztás kordában maradjon.
Az állóképességű sportolók számára a mazsola kiváló kalóriaforrás. Kicsi, könnyen fogyasztható formájuk a mazsolát gyakorlati szénhidrátforrássá teszi a teljesítmény javítása érdekében.
OLVASSA EL: 8 olyan gyümölcs, amely magas cukortartalommal rendelkezik
2. Sima emésztés és segít csökkenteni a súlyt
Másfél pohár vegyi anyag 2,7 gramm rostot, vagyis a napi szükséglet körülbelül 6-12 százalékát tartalmazza, nemétől és életkorától függően. A rost segít javítani az emésztést azáltal, hogy lágyítja és növeli a széklet tömegét és méretét. A rost abban is segít, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, mert lelassítja a gyomor ürítési folyamatát. Ha fogyni próbál, a rostos ételek fogyasztása segíthet.
OLVASSA EL: 10 étel, amelyek hosszabbá tesznek minket
3. A vérszegénység megelőzése
A mazsola kiváló vasforrás. Másfél csésze vegyszer 1,4 milligramm vasat tartalmaz. Ez az összeg a felnőtt nők napi vasszükségletének körülbelül 7% -át, a felnőtt férfiaknál pedig 17% -át fedezi. A vas olyan anyag, amely elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, és segíti ezeket a sejteket az oxigén szállításában a testben. Annyi vasat kell fogyasztania, hogy megelőzze a vashiányos vérszegénységet.
4. A csontritkulás, valamint az egészséges csontok és ízületek megelőzése
Másfél pohár vegyszer körülbelül 36 milligramm kalciumot tartalmaz, ami napi 5% kalciumigény kielégítésére szolgál. A kalcium olyan anyag, amely elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok számára. Ha menopauzán átesett nő vagy, a mazsola jó snack lehet, mert kalciumtartalmuk megakadályozza az oszteoporózis folyamatát.
Ettől eltekintve a mazsola meglehetősen sok bórt is tartalmaz. A bór D-vitaminnal és kalciummal működik együtt, hogy csontjai és ízületei egészségesek maradjanak. Ez az anyag szerepet játszik az oszteoporózis gyógyításában is.
5. A sejtek és a DNS károsodásának megelőzése
A mazsola gazdag természetes antioxidánsokban, mint pl fenol és polifenolok. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből, és megakadályozzák a sejtek és a DNS károsodását. Ez megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint a rák, a szívbetegség és a stroke.
6. Jó az egészséges fogak és az íny számára
Számos tanulmány igazolta, hogy a mazsola tartalmaz fitokémiai anyagok amely fenntarthatja az egészséges fogakat és ínyeket. Anyagok fitokémiai anyagok ezek közé tartozik a linolsav, a linolénsav és a savak oleanolikus. A háromféle tartalom képes harcolni a fogszuvasodást és a rossz leheletet okozó baktériumok ellen.
OLVASSA EL: A szájszag eltávolítására szolgáló ételek és italok listája
Vigyázzon a cukorral
A mazsola egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül a mazsola gazdag antioxidánsokban és rostokban, valamint zsír- és koleszterinmentes. Röviden, a mazsola segíthet:
- A székrekedés megelőzése és csökkentése
- A vérszegénység megelőzése
- Fenntartja a csont szilárdságát
- Védje a fogakat
- A rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentése
A mazsola is tartalmaz annyi cukrot, hogy pillanatok alatt lendületet adjon neked. Ha van édesszájú, érdemes megfontolnia az édességek egészségesebb mazsolával való helyettesítését. Ne feledje azonban, hogy a túl sok mazsola elfogyasztása magas cukor- és kalóriatartalmuk miatt zavarhatja az egészségét. Más szavakkal, a legfontosabb az, hogy továbbra is ellenőrizzék az elfogyasztott mazsola mennyiségét.
x
