6 Reggeli menü, amely valójában hízhat és bika; szia egészséges

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli nemcsak energiát ad az új nap megkezdéséhez, hanem számos egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik - beleértve a testsúlykontrollt, valamint a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának szűkülését.

De ha a derék kerülete egyre feszesebbnek érzi magát, akkor a reggeli menüje lehet a tettes.

Reggeli menü, amely meghízik

Íme 6 gyakori reggeli menü, amelyek nemcsak a diéta zökkenőmentes lebonyolítását segítik elő, hanem a kedvenc farmernadrágot még feszesebbnek és fojtóbbnak érzik. Nem csak ez, amint arról a Men's Fitness beszámolt, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, regisztrált sporttáplálkozási szakember azt mondta: "Ha cukrot, fehér lisztet és egészségtelen zsírokat tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor mentálisan és fizikailag is gyorsabban gyengének érzi magát. "

1. Édes gabonafélék

Sokan úgy gondolják, hogy a csomagolt reggeli müzlik tápláló választás gyermekek és felnőttek számára egyaránt. A kereskedelmi reggeliző gabonafélék gyakran közhelyes egészségügyi szakzsargont tartalmaznak, például "teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz". Valójában ezt a gabonafélét olyan bonyolultan dolgozzák fel egy gyárban, hogy csak kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona van benne.

A reggeli gabonafélék is sok cukrot tartalmaznak. Valójában a cukor olyan összetevő, amely általában az első vagy a második helyet foglalja el a kompozíciók listáján. Minél nagyobb az összetevők sorrendje az összetételi listán, annál nagyobb a felhasznált mennyiség. A tipikus csomagolt reggeli müzlik legfeljebb 20 gramm vagy annál több cukrot tartalmazhatnak egy adagban. Az "egészséges" reggeli müzlik, például a granola és a csomagolt energiadarabok szintén nem hiányolták a jelet. A magas cukorbevitel növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus egészségi állapotok kockázatát.

2. Palacsinta

A palacsinta a család kedvence a hétvégi reggeli menüben. A palacsinta tejet és tojást tartalmaz, amelyek megfelelő feldolgozással hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez. A palacsintákat azonban kissé másképpen készítik el, egyedi formájuk és állaguk elérése érdekében.

Bár a fehérje fehérjetartalma még mindig magasabb, mint a többi reggeli menü, a palacsinta fő összetevője a fehér liszt. Sok kutató úgy véli, hogy a finomított finomított liszt fontos szerepet játszik az inzulinrezisztenciában és a cukorbetegségben.

Ezenkívül a palacsintát általában cukorszirup vagy csokoládé lekvár fröccsenése és porcukor megszórása kíséri, amely magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. A magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup gyulladást okozhat, amely elősegíti az inzulinrezisztenciát, ami szintén prediabeteshez vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

3. Omlett

A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthat. A tojásokban kiváló minőségű fehérje, egészséges zsír, valamint számos fontos vitamin és ásványi anyag található. A tojás is nagyon teli, de nagyon alacsony kalóriatartalmú, így kiváló étkezési lehetőség az étrendhez.

De az omlett gyorsan megfordulhat, elárulva a fogyás terveit, amikor megtölti őket evőkanál vajjal, reszelt sajttal és zsíros húsdarabokkal.

Töltse fel omlettjét szeletelt válogatott friss zöldségekkel, amelyek hozzájárulhatnak a rost- és tápanyagbevitelhez.

4. Pirítós és szendvicsek

A margarinnal borított pirítós önmagában jó reggeli lehetőségnek tűnhet, összehasonlítva a fenti fenti menükkel, mert nem tartalmaz sem cukrot, sem telített zsírt. Azonban még a sima fehér kenyér is reggeli menü lehet, amely két fontos okból kifeszítheti derekát.

Először is, a piacon értékesített fehér kenyérből készült termékek szinte teljes egészében fehér lisztből készülnek. A fehér kenyérben magas a finomított szénhidráttartalom és kevés a rost, így a pirítós emelheti a vércukorszintet. A vércukorszint növekedése a nassolás szokásához vezet a nap folyamán, mert gyorsabban éhezik, emiatt cserébe felszedhet néhány plusz kilót.

Másodszor, a legtöbb kenhető margarin transzzsírt tartalmaz, amely a legkevésbé egészséges zsírfajta. Eddig nem voltak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták volna, hogy a transzzsírok konkrét kárt okoznának, de a transzzsírok minden bizonnyal károsak az egészségre. Számos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a transzzsírok erősen gyulladásosak és sokféle betegség kockázatát növelik.

5. Kávé

"Hacsak nincs érzékenysége a koffeinre vagy olyan egészségi állapotra, amely arra kötelezi Önt, hogy ne fogyasszon kávét, a kávé finom reggeliző menü lehet, és hasznos a hangulat és az agyműködés javításához" - mondta Dr. egészségügyi szakember. Lisa Davis, a Medifast tudományos és klinikai ügyekért felelős alelnöke.

Sokat számít, hogy mit adsz a csésze kávéhoz. A cukor, az ízesített szirup, a tejszínhab, a krém egy egyszerű csésze fekete kávéból zsírnövelő összetevővé válhat. Például meleg vanília tejeskávé fogyasztása grande a sima fehér tejjel azt jelenti, hogy további 300 kalóriát és 15 gramm zsírt fogyaszt. És ha rendszeresen napi legalább egy csésze (vagy több) extra ízesített kávét fogyaszt, akkor ne koppintson, ha a gyomra körüli zsír vastagabbá válik.

Eits, de ha úgy gondolja, hogy a nem tejszínkrém egészségesebb édesítőszer alternatívája, tartsa meg ezt a gondolatot. Sok nem tejszínből készült tejszíntermék egyszerűen telített zsírt cserél transz-zsírra, plusz cukorra és mesterséges édesítőszerekre. A transz-zsírok az LDL-koleszterin növelésével növelik a szívroham és a stroke kockázatát.

6. Sült rizs

A sült rizs a reggeli menü millió ember számára. De annak ellenére, hogy a sült rizs a magas koleszterinszint forrása. Egy tányér sült rizs kalóriákban és zsírokban gazdag. A sütéshez felhasznált olaj mennyisége nagy tényező a végső zsírtartalom meghatározásában. A zsíros hússzeletek beépítése szintén növeli a zsírtartalmat, különösen, ha a húst megsütötték, mielőtt hozzáadták volna a rizshez.

Tányér sült rizst különféle további mártásokkal is elkészíthetünk, amelyek általában olajból készülnek. A sült rizs elkészítési módszereinek, összetevőinek és adagolási méretének sokfélesége miatt a jelentett zsírtartalom 3 g és 40 gramm között változhat.

x