Tartalomjegyzék:
- Töltelék és egészséges italok választása
- 1. Alacsony zsírtartalmú tehéntej
- 2. Mogyorótej
- 3. Gyümölcs- és zöldséglevek
- 4. turmixok
- 5. Italok étcsokoládé
- 6. Zöld tea
- Tud inni egész nap enni?
Ön olyan típusú ember, aki gyorsan megéhezik, annak ellenére, hogy evett? Vagy gyakran éhesnek érzi magát, mielőtt ideje lenne enni? Vigyázz, lehet, hogy az éhség hamis éhség. A hamis éhség megszabadulásának egyik nagyszerű módja az, ha egy italot iszol. Eszik, de nem akármilyen italt. A sima vízen kívül hatféle egészséges ital késleltetheti az éhséget. Mik a lehetőségek? Nézze meg az alábbi listát.
Töltelék és egészséges italok választása
Amikor éhség támad, két pohár víz olyan ital lehet, amely kitölti a gyomrot és késlelteti az éhséget. Azonban nemcsak a sima víz mentheti meg a hamis éhségtől. Itt van hatféle ital, amelyek tele vannak, de mégis egészségesek a test számára.
1. Alacsony zsírtartalmú tehéntej
Amikor éhség támad, inni lehet alacsony zsírtartalmú tehéntejet. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a tehéntej laktóz- és fehérjetartalma elnyomhatja az étvágyat.
Az alacsony zsírtartalmú tej mellett az alacsony zsírtartalmú tej jó választás, mert különféle mikroelemeket tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tej azonban magas, ezért nem szabad túl sok tejet inni. Ezenkívül a feleslegesen fogyasztott tej növelheti a petefészekrák kockázatát a szervezetben a magas galaktózszint miatt, és a magas kalcium fogyasztásával növeli a prosztatarák kockázatát is.
2. Mogyorótej
Azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, válasszon dióból, például mandula- és szójatejből készült tejet. A laktózmentes földimogyoró tej azért is egészségesebb, mert nem tartalmaz telített zsírt, mint a tehéntej. A mogyorótej valóban fehérjében és rostokban gazdag, ami töltelékessé teszi.
3. Gyümölcs- és zöldséglevek
Az éhség késleltetése érdekében a gyümölcs- és zöldséglevek bölcs választás lehet. Ennek oka, hogy az éhség megszűnik, ha a szervezet különféle fontos tápanyagokat kapott, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ezek a fontos tápanyagok sok gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. Tehát, ha siet, és nincs ideje enni, a gyümölcs- és zöldséglevek ivása megtöltheti a gyomrot és késleltetheti az éhséget.
A gyümölcs- és zöldséglevekbe azonban ne próbáljon cukrot vagy édesítőszereket adni. Ha azt szeretné, hogy a lé édesebb legyen, csak adjon hozzá mézet vagy őrölt fahéjat.
4. turmixok
A turmixok egyike azoknak a töltő és tápanyagokban gazdag italoknak. A gyümölcs- és zöldséglevekkel ellentétben a turmixok fő összetevője a joghurt. A turmix készítéséhez keverjen sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot kedvenc gyümölcsével és zöldségével. A turmixok gazdag, sűrű textúrája úgy fogja becsapni az emésztőrendszert, hogy azt gondolja, hogy nehéz ételt evett.
5. Italok étcsokoládé
Ital étcsokoládé amely keserű ízű a nyelven, segíthet elnyomni az étvágyat. Ezenkívül a csokoládé elnyomhatja a ghrelin hormon termelését is, ami éhesnek érzi magát. Továbbá, étcsokoládé rostokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban is gazdag.
6. Zöld tea
Zöld tea fogyasztása éhes állapotban valójában eléggé tele van. Hasonló, mint egy ital étcsokoládé, A zöld tea képes elnyomni az étvágyat gerjesztő hormonokat is. A Journal of the American College of Nutrition egyik tanulmánya 2010-ben bebizonyította, hogy étkezés előtt a zöld tea elfogyasztása eléggé teljes lehet. Akkor sem eszik túl, annak ellenére, hogy a gyomra éhesnek érzi magát.
Tud inni egész nap enni?
Ne feledje, hogy a fenti töltőitalok nem helyettesítik az ételeket. Testének továbbra is teljes táplálékra van szüksége, amelyet csak kiegyensúlyozott tápláló étrenddel lehet elérni. Önmagában az ivás egy nap alatt nem fogja kielégíteni a fehérje, kalória, vitamin, ásványi anyag, rost és más tápanyagok szükségletét. Az a veszély fenyegeti az emésztési zavarokat, ha nem eszik egész nap.
x
