6 Életmódváltás azok számára, akik gyakran depressziósak

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet szomorúság, magány, reménytelenség és mély üresség jellemez. A depresszió befolyásolhatja mindennapi életének minden szempontját, és gátat szabhat azoknak a dolgoknak, amelyek boldoggá tesznek. Depresszióval élni nem könnyű. Van azonban néhány életmódbeli változás, amelyet minden nap megtehet a depresszió tüneteinek csökkentésében.

Kis életmódváltások a depressziósok segítésére

A depresszió hatékony legyőzése nem elegendő csupán gyógyszeres kezeléssel és terápiával. A depresszió tünetei örökké jelentkeznek. Különösen fontos, ha különféle módon javítja az érzéseit.

Apróbb dolgok ellenére is a jobb életmód segít megbirkózni a kihívásokkal, amikor a depressziós tünetek visszatérnek.

Íme az életmód megváltoztatása, amelyet a mindennapi életben el lehet végezni azok számára, akik depresszióban élnek:

1. Egyél egészséges ételeket

Lehet, hogy egyesek depressziós időszakokban elveszítik étvágyukat, gyakran kihagyják az étkezéseket, vagy úgy döntenek, hogy magas cukortartalmú ételeket fogyasztanak, mint gyors módot az energia feltöltésére.

Valójában a körülményektől függetlenül továbbra is szükség van egészséges ételek fogyasztására. Bár nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy a depresszió bizonyos ételekkel gyógyítható, az életmód megváltoztatása a jó általános táplálkozás teljesítésével nagyon fontos a mentális egészség szempontjából.

A tápanyagokban gazdag ételek, például az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása kulcsfontosságú az agy megfelelő működéséhez. Ezek közül az egyik összetett szénhidráttartalmú ételek fogyasztása elősegíti az agy szerotonintermelését, amely örömérzetet válthat ki.

2. Hozzon létre feladatlista

Amikor depressziósnak vagy szomorúnak érzed magad, nehezen tud az agyad emlékezni a dolgokra, különösen az apró dolgokra. A feladatlista elkészítése segíthet. Jelezzen, ha végzett egy feladattal. Így visszatekinthet mindarra, amit a nap során végzett, és produktívabbnak érezheti magát.

Lehet, hogy depressziós állapotban is könnyen elborul. Ehelyett hajtsa végre a bekapcsolt feladatokat feladatlista egyenként lassan.

Nemcsak a depressziósok számára, ezt a kis életmódbeli változást bárki megteheti.

3. Nevetés

Első pillantásra triviálisnak tűnik. A nevetés azonban valójában különféle előnyökkel járhat. A nevetés nem csak jobbá teszi a hangulatot, hanem a nevetés elősegítheti az immunrendszer fellendülését, csökkentheti a stresszt okozó hormonokat, csökkentheti a fájdalmat, ellazíthatja az izmokat, és még a szívének is javát szolgálhatja.

Amikor a depressziós tünetek kezdenek megjelenni, keressen olyan dolgokat, amelyek megnevettetnek. Talán olvashat képregényeket, nézhet vígjátékokat, vagy láthat mémeket, amelyek elterjedtek a közösségi médiában.

4. Aktívabban mozogjon

Nem kell edzőterembe járni, és nem kell megerőltető testmozgást végezni, csupán egyszerű tevékenységek, például kisállat sétáltatása vagy házi feladatok elvégzése. A cél az, hogy a testmozgások javítsák a véráramlást és növeljék a dopaminszintet, ami javíthatja a hangulatot.

5. Meditáció

A meditációt az emberek évezredek óta használják megnyugvásként. Az életmódba való beépítés segíthet a depresszióval néha együtt járó szorongás enyhítésében.

Ha a depresszió kezd zavarni az alvásban, a légzési technikák alkalmazása segít megnyugtatni elméjét, így az alvás könnyebbé válik.

A meditációnak sokféle módja van, ezt megteheti egy oktató segítségével, vagy kipróbálhatja saját maga az interneten található videók útmutatóival.

6. Töltsön időt a hozzád legközelebb álló emberekkel

Talán gyakran érzi magát magányosnak és egyedül, amikor depresszió támad. Ne engedje azonban, hogy hosszú ideig egyedül maradjon. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek a hozzád legközelebb álló emberekkel, akik mindig támogatni fogják és segítenek a nehéz időkben. Töltsön időt pozitív emberekkel, akik nyugodtabbá tehetik a hangulatot.

A depresszióval élni nehéz lehet, ezért természetes, hogy gyakran fáradtnak érzi magát, és fel akar adni. Azonban az életmód kipróbálása és apró változtatásai segíthetnek túljutni a depresszión. Ne feledje, hogy rendszeresen konzultáljon vagy terápiát folytasson orvosával, és elég pihenjen.