A jóga nemi előnyei nem maradhatnak el (plusz a mozdulatok)

Kétségtelen, hogy a jógának számos előnye van. Nemcsak stresszoldóként a jóga egyéb előnyei közé tartozik a fogyás és az emésztés javítása. Azonban talán soha nem gondoltál, kiderül, hogy a jóga jót tehet a szexuális életednek is. Hogyan lehet? Milyen jógamozgások végezhetők el a jóga előnyeinek kihasználása érdekében?

A jóga előnyei a szex minőségének javítása érdekében

A jóga sok ember által jól ismert fő előnye a stressz csökkentése. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres jógagyakorlat a kortizolszint csökkentésével hozzájárulhat a test stresszszintjének csökkentéséhez.

A fokozott stressz számos negatív hatással lehet a testre, az egyik a csökkent nemi vágy.

Ezenkívül a jóga nemi életben nyújtott előnyei javíthatják az általános szexuális funkciókat is. Egy tanulmány 40 nőt vizsgált meg, miközben 12 héten keresztül gyakorolták a jógát. A kutatás azt mutatja, hogy ezeknek a nőknek jobb a szexuális életük.

A jóga egyéb előnyei segíthetnek a test meghallgatásában és a gondolatok irányításában is. mindkettő betekintést engedhet abba, hogy mi tetszik és mi nem, és ezáltal jobban kommunikálhatja, mi a legjobb a partnere számára.

Jóga mozdulatok a nemi életed javítása érdekében

Ha javítani akarja szexuális életét, próbálja ki ezeknek a pózoknak a jóga gyakorlása során.

1. Festék póz (Marjaryasana) és tehén póz (Bitilasana)

forrás: Healthline

Ezeket a mozdulatokat gyakran egyszerre hajtják végre, ami segíthet megnyugtatni és lazítani a gerincét. Ez a mozgás segít csökkenteni az általános stresszszintet, és nyugodtabb hangulatba hoz.

Hogyan kell megtenni ezt a mozgást, nevezetesen:

Ez a póz négykézláb kezdődik. Győződjön meg arról, hogy a csuklója a válla alatt van, a térde pedig a csípőjével egy magasságban van. Tartsa stabilan a gerincét, és súlya egyenletesen legyen egyensúlyban az egész testében.
Lélegezzen be, miközben felnéz, és hagyja, hogy a gyomra a padló felé görbüljön. Nyújtsa fel a szemét, az állát és a mellkasát.
Lélegezz ki, hajtsd az állad a mellkasodhoz, és húzd fel a gyomrodat a gerinc felé. Kerekítse a gerincét a mennyezet felé.
Lassan mozogjon a kettő között 1 percig

2. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)

forrás: Healthline

Ez a póz segít megerősíteni a medencefenét. Ezeknek az izmoknak az erősítése segít csökkenteni a fájdalmat a szex alatt, és még jobban is érezheti magát a szexben.

Ennek a póznak a módja:

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és a lábadat csípő szélességben helyezd el egymástól úgy, hogy a térd párhuzamosan álljon a bokáddal.
Tegye a kezét a padlóra tenyérrel a padlón, és széthúzza ujjait.
Emelje fel a medence területét a padlóról, hogy teste kövesse, de a válla és a feje a padlón marad.
Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd engedje el.

3. Boldog baba (Ananda Balasana)

forrás: Healthline

Ez a póz egy pihentető póz a fenék (far) és a hát alsó részén. Ezenkívül ez a póz variációként szolgálhat a misszionáriusi helyzetben. Az ágyban való kipróbáláshoz kezdje a misszionáriusi helyzetben partnerével a tetején, majd tegye szét a lábát, és tekerje be a partner teste köré.

Hogyan lehet ezt megtenni a jógagyakorlatban, nevezetesen:

Feküdj a hátadon
Kilégzéssel hajlítsa meg térdeit a gyomra felé
Lélegezz be, és fogd meg, hogy elérd a lábad külsejét, majd tedd szét a térdedet. Ezt megkönnyítheti karajjal vagy törölközővel is a lábán.
Hajlítsa meg a lábait, nyomja felfelé a sarkát, miközben lehúzza a kezét a nyújtáshoz.

4. Egylábú galamb (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Ennek a póznak sok változata van, és mindegyik kiválóan alkalmas a csípő nyújtására és kinyitására. A feszes csípő kényelmetlenné teheti a szexet. Ezenkívül megnehezíti a különböző nemi pozíciók kipróbálását is.

Ennek a póznak a módja:

Indulás a helyzetbenfekvőtámasz
Emelje meg a jobb lábát, és mozgassa a test előtt úgy, hogy az alsó lábszára 90 fokos szögben legyen a testétől.
Nyújtsa maga mögött bal lábát a padlón úgy, hogy a lábának teteje lefelé nézzen, és a lábujjai hátrafelé mutatnak.
Kilégzés, ahogy előrehajol, eltolva a testsúlyát. Karjaival tartsa meg a súlyát. Ha ez kényelmetlen, próbálja meg összehajtani egy takarót vagy párnát, és tegye a jobb csípője alá.
Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

5. Gyermek póz (Balasana)

forrás: Healthline

Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy kinyissa a csípőjét és mélyen ellazuljon. Ez egyben megalapozó póz is, vagyis a pózban pihenés és légzés kell, hogy legyen, ami hígíthatja a szorongást és a stresszt.

Ennek a póznak a módja:

Kezdje úgy, hogy térdel a földön, érintve a lábujjait, szétterítve a térdeit csípő szélességben.
Kilégzés és előrehajlás. Tegye a kezét maga elé és feküdjön le, lehetővé téve a felsőtestnek, hogy ellazuljon a lábai között. Próbáljon a homlokához érni a szőnyeghez, de fejét egy tömbön vagy párnán is pihentetheti.
Pihenjen ebben a helyzetben 30 másodperctől néhány percig.

6. Corpse Pose (Savasana)

forrás: Healthline

A jógaórák általában a Corpse Pose-ban vagy Savasana-ban végződnek. Ez a póz segít ellazulni és megtanulni oldani a stresszt. Gondoljon arra, mint egy mini meditációs foglalkozásra a jógagyakorlat végén, amely relaxációt és erőfeszítést nyújt a jobb érzés érdekében.

Ennek a póznak a módja:

Feküdj a hátadon nyitott lábakkal és tenyérrel felfelé. Pihenjen minden testrészét az arcától az ujjain és a lábujjain át.
Maradjon ebben a pózban, ahogy jónak látja.