Tartalomjegyzék:
- Kiegészítés olyan bőrre, amelyre mindennap szüksége van
- 1. Biotin
- 2. Páfrány kivonat
- 3. Vas
- 4. Omega zsírsavak
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
Ki ne akarna szép bőrt és gyönyörű hajat? Lehet, hogy különböző dolgokat tett ennek érdekében, a szalonkezelésektől kezdve a jó étrend beállításáig. Azonban még mindig talál száraz bőrfoltokat, repedezett ajkakat és fakó hajat? Talán kipróbálhatja a következő bőrkiegészítőket.
Kiegészítés olyan bőrre, amelyre mindennap szüksége van
Fontolja meg a kiegészítők szedését. A kiegészítők segíthetnek táplálkozási igényeinek kielégítésében, így jót tesznek az egészségnek, beleértve az egészséges bőrt és hajat is. Számos olyan kiegészítő van a bőr számára, amelyet érdemes bevennie, mik azok?
1. Biotin
A biotin egy B-vitamin, amely elősegíti az egészséges bőrt, idegeket, emésztőrendszert és anyagcserét. A biotint tartalmazó kiegészítők segíthetnek csökkenteni a hajhullást és elősegíteni a köröm növekedését.
A biotin számos ételben megtalálható, például mogyoróvajban és banánban. A biotin ajánlott adagja 35 mikrogramm naponta, amelyet már automatikusan megtalálhat az étrendjében.
2. Páfrány kivonat
Talán ismeri a páfrányokat. Kiderült, hogy ennek a zöldségnek a kivonata felhasználható a bőr egészségének fenntartására. Igen, a páfránykivonatokat csaknem 20 éve kutatják a bőr fiatalító képessége miatt.
Egy nemrégiben készült kutatás feltárta, hogy a páfrány kivonat megvédi a bőrt az UV sugárzástól. Ez a bőrkiegészítő olyan egészségügyi problémák kezelésére is használható, mint az ekcéma, a pikkelysömör és a vitiligo.
Ezenkívül a páfrány-kivonatot tartalmazó kiegészítőknek fontos gyulladáscsökkentő hatása van a bőr szövetére. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő adagolásról, ha érdekel egy páfrány-kivonatot tartalmazó kiegészítő szedése. Általában a kiegészítő adagolás az egyes emberek testsúlyától függ.
3. Vas
Vas nélkül a hajad fénytelen, vékony és száraz lesz. Ezért erre az ásványra a bőr kiegészítéseként hivatkoznak. Különösen akkor, ha a szervezetben a vasbevitel nem elegendő, a körmök sérülékenyek és könnyen eltörnek. Ez az ásványi anyag szerepet játszik a B-vitaminok aktiválásában is a szervezetben, így a bőre fényesebb lesz.
Nem nehéz vasat szerezni. Különféle ételekben megtalálható, például sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, marhahús, csirke és tenger gyümölcsei. A túlzott és felügyelet nélküli vasfogyasztás azonban károsíthatja a bőr szerkezetét, például a szabad gyökök hatásait.
Tehát először konzultálnia kell orvosával, mielőtt kiegészítést szedne a bőrre és a hajra.
4. Omega zsírsavak
A halak - például a lazac, a szardínia és a makréla - omega-3-tartalma hasznos az olajtermelés szabályozásában és a bőr nedvességének megőrzésében. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok késleltethetik a bőr öregedési folyamatát, így megelőzhetik a ráncokat.
Egy 2005-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az EPA, amely egyfajta omega-3, segíthet elhárítani az UV-sugarakat, amelyek fakóvá és ráncossá tették a bőrt.
Sőt, az omega-3 zsírsavak fényesebbé varázsolhatják a hajat, megakadályozhatják a száraz hajszálakat és táplálják a fejbőrt. Győződjön meg arról, hogy az omega-3-kiegészítőket az ajánlott napi táplálkozási szükségletnek (RDA) megfelelően, napi 600 mg DHA-val szedi. Ha azonban kórtörténetében kórtörténet, halallergia, cukorbetegség vagy magas vérnyomás szerepel, először konzultáljon orvosával.
5. C-vitamin
A bőr és a haj egy másik kiegészítője a C-vitamin. Ez a vitamin elősegítheti a haj növekedését, segíthet megszabadulni a korpától, megállíthatja a hajhullást, így a haj vastagabbá válhat.
Egy 2013-ban végzett tanulmányból kiderült, hogy aki szorgalmasan szedi a C- és E-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket, annak 4 hónap alatt világosabb lesz a bőre.
Az, hogy mennyi C-vitamin-kiegészítést kell bevennie minden nap, a nemétől függ. A 19 éves és idősebb nőknek napi 75 g C-vitamin-kiegészítést kell fogyasztaniuk, míg a 19 éves és idősebb férfiaknak csak 19 g-ot kell fogyasztaniuk naponta.
Azt azonban tudnia kell, hogy a C-vitamin növelheti a vas felszívódását, ezért problémát jelenthet a hemochromatosisban szenvedők és a vas túlterhelésben szenvedők számára.
6. E-vitamin
Csakúgy, mint a C-vitamin, az E-vitamin is gazdag antioxidánsokban, amely segít leküzdeni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást, amely finom vonalak kialakulásához vezethet.
Egy 2010-ben elvégzett tanulmány szerint az E-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket szedő férfiak termékenyebb hajúak voltak, mint azok a férfiak, akik a placebo-kezelést kapták.
Alapvetően, mivel az E-vitamin zsírban oldódik, ezért gél-kiegészítést kell használnia. Ne feledje, hogy a túl sok E-vitamin bevétele zúzódásokat okozhat a bőr felszíne alatt.
Általában a szervezet számára szükséges E-vitamin bevitel különféle E-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával érhető el, például avokádó, olívaolaj és búza.
