Tartalomjegyzék:
- 1. Könnyű elfelejteni
- 2. Súlygyarapodás
- 3. Könnyebben betegedj meg
- 4. Stressz, érzelmek és depresszió
- 5. A bőr fénytelen vagy foltos
- 6. Szembetegségek
Az alvás olyan szórakoztató tevékenység, amelyre a testnek szüksége van. Amikor alváshiányban szenved, a teste jeleket küld, mielőtt ezek a körülmények befolyásolják az egészségét. Figyelnie kell a test alváshiányára utaló jelekre.
Az alvás nagyon fontos a test állapotának fenntartásához. Alvás után a test általában visszatér az energiájához, mert alvás közben a kéreg (az agynak az a része, amely szerepet játszik a gondolatok, a nyelv stb. Emlékeinek tárolásában) felszabadul az érzékekből és helyreállítási módba lép. A megfelelő alvás javíthatja a testet és az elmét, hogy a test a lehető legjobb funkciót tudja ellátni.
Az átlagos alvásigény minden ember számára legalább napi 7-8 óra. Azonban gyakran valaki, talán Ön is, feláldozza az alvási időt a munka, a feladatok elvégzésére, vagy csak az okostelefonjával játszik, hogy szörfözhessen a kibertérben. Valójában egy tanulmány szerint az alváshiány összefüggésbe hozható pszichés szorongással és a szívbetegség / 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával.
Íme néhány jel arra, hogy nem alszol eleget:
1. Könnyű elfelejteni
Az alvás nemcsak feltölti energiáját, hanem szerepet játszik a tanulási folyamatban is. Az alváshiány befolyásolhatja a kognitív képességeket, beleértve a tanulás, a gondolkodás és a problémamegoldás folyamatát is. Tehát ez az alváshiány megnehezítheti a hatékony tanulást. Ráadásul, ha nem alszik eleget, megnehezítheti a tanulás emlékezését.
2. Súlygyarapodás
Ha alváshiányban szenved, a szervezete hajlamos több termelni a ghrelin hormont, amely szerepet játszik az éhség kiváltásában, és kevesebbet termel a leptin hormonból, amely szerepet játszik a jóllakottság kialakulásában.
Ráadásul ha nem alszik eleget, fáradtnak érzi magát. Ha fáradt vagy, nem figyelsz arra, hogy mit eszel, vagy az elfogyasztott étel mennyiségére. Ez növelheti a hízás kockázatát.
Az alváshiány nemcsak éhes, hanem a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának vágya is. Egy tanulmány kimutatta, hogy aki kevesebb, mint 6 órát alszik naponta, annak nagyobb a kockázata az elhízásnak, mint azoknak, akik napi 6 óránál többet alszanak.
3. Könnyebben betegedj meg
Ha elegendő alvást kap, immunrendszere citokineket, fehérjéket termel, amelyek segítenek megvédeni a testet a fertőzésektől. Így az alváshiány ronthatja az immunrendszert, ami hatással van e citokinek termelésére. Ennek eredményeként az alváshiány megkönnyítheti a megbetegedést.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak naponta, háromszor nagyobb volt a megfázás vagy az influenza kialakulásának esélye, mint azoknál, akik napi 8 óránál többet aludtak.
4. Stressz, érzelmek és depresszió
Egy tanulmány kimondja, hogy az alváshiány megkönnyíti az ember számára a stressz átélését és az érzelmek kontrollálhatatlanná válnak. Ezek az ellenőrizetlen érzelmek gyakran arra késztetik az embereket, hogy gondolkodás vagy rossz dolgok nélkül cselekedjenek anélkül, hogy szándékukban állna.
Az alvási nehézségek általában a depresszió következményei, míg az alváshiány hajlamosabbá teheti a depresszióra is. Ez a két dolog összefügg egymással.
5. A bőr fénytelen vagy foltos
Az elegendő alvás a bőr optimális regenerálódását eredményezheti. Tehát az alváshiány hatással lehet a bőr egészségére, nevezetesen:
- Növelje a kortizol hormon termelését. A kortizol hormon nagy mennyisége lebonthatja a kollagént, egy olyan fehérjét, amely szerepet játszik a bőr puhaságának és rugalmasságának fenntartásában. Ennek eredményeként a bőre könnyebben ráncosodik és öregebb lesz.
- A növekedési hormon termelésének csökkentése, amely szerepet játszik a növekedési folyamatban, növeli az izomtömeget, a bőr vastagságát és erősíti a csontokat.
- Megzavarja a hormonális egyensúlyt és növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben. Annak érdekében, hogy kiválthassa a pattanások növekedését a bőrön.
- Fáradtá teszi a szemedet, és növeli a finom vonalak kockázatát a bőrön, a bőr feszességét és a sötét karikákat a szemed alatt, vagy amit gyakran pandának hívnak.
6. Szembetegségek
Anélkül, hogy észrevenné, az alváshiány jele a szem egészségének zavara. A vörös szemek, a fáradt szemek, a nehezebben összpontosítható szemek és a kettős látás lehetősége az alváshiány egyik jellemzője.
