Tartalomjegyzék:
- Tippek az étkezéshez egy étteremben, ha diétázik
- 1. Egyél normálisan
- 2. Legyen Ön az első, aki megrendel
- 3. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálékfelvételre
- 4. Ne szégyellje magát kérdezni
- 5. Ne habozzon éttermet váltani
- 6. Válasszon vizet
Sokan elismerik, hogy nem sikerült a diéta, mert nem bírják az étvágygerjesztő ételek kísértését, amikor éttermekben étkeznek a barátokkal vagy a családdal. Hmmm .. ha igen, ne csodálkozzon, ha ez az egyik legnagyobb oka a diétás program sokáig megélt kártételének. Az éttermek étlapmenüje általában nagyon eltér a diétás menütől, amelyet naponta él.
Ezért van néhány tipp, amelyekre érdemes figyelni, hogy továbbra is jól étkezzen az éttermekben, annak ellenére, hogy diétás programot folytat. Kíváncsi? Tudja meg a választ ebben a cikkben.
Tippek az étkezéshez egy étteremben, ha diétázik
1. Egyél normálisan
Általában sok fogyókúrázó hajlandó elviselni az éhséget azzal, hogy nem eszik egész nap, így böjtölhet egy jó étkezés mellett a kedvenc éttermében. Ez valójában a rossz út. Ha éhesen étkezik, akkor azok az ételek, amelyeket kerülni vagy nem szeretni, vonzóbbá válnak. Az éhes gyomor állapot azt okozza, hogy több ételt szeretne enni azzal a feltevéssel, hogy "mindaddig, amíg a gyomor tele van".
A megoldás az, hogy minden nap szokásos módon étkezz, mint a diéta. Csak annyit, hogy emlékeznie kell az étkezés részének felosztására. Ha éttermekben étkezik, győződjön meg arról, hogy kis mennyiségű ételt fogyaszt. Szükség esetén rendeljen együtt ételt tartalmazó étlapot. így már nincs mentség a "jobb táplálkozás" kifejezésre vagy az étteremben történő finom ételekre.
2. Legyen Ön az első, aki megrendel
Általában sokan úgy érezzük, hogy mások megrendelését követően ugyanazt az étlapot rendeljük meg. Nos, ezért az étel rendelésekor, ha teheti, elsőként rendeljen. Így nem viszi el az étel, amelyet más emberek rendeltek. Sőt, ezek az ételek nem feltétlenül alkalmasak arra, hogy táplálékként szerepeljenek az étrendben.
3. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálékfelvételre
Akár otthon, akár egy étteremben étkezik, ételeinek minden tányérján mindig kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Ez a kiegyensúlyozott étrend összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. A táplálékbevitel kombinációja lelassítja az emésztőrendszert, így hosszabb ideig teljes.
Rendeljen például grillezett csirkét sült burgonyával és zöldségsalátával majonéz nélkül. Ezen kívül grillezett lazacot is rendelhet quinoával és zöldbabbal.
4. Ne szégyellje magát kérdezni
Ne habozzon megkérdezni az étterem pincérét az étel menüben szereplő ételek összetevőiről. Ha diétázik, kérjen tanácsot az étterem pincérétől az egészséges ételek kiválasztásához. Nem csak attól, hogy ne féljen különleges megrendeléseket kérni, például kérjen egy fél adagot a szokásosnál, vagy kérjen tételt egy étrendnek megfelelőbb zöldséggé.
Itt van egy útmutató az éttermek éttermeinek kiválasztásához, amikor diétázik:
- Válasszon barna rizst vagy olyan típusú kenyeret, amely alacsony a glikémiás indexen (GI).
- Mindig emlékezzen az élelmiszer-feldolgozás alapjaira, amelyek diétázása esetén ajánlottak, nevezetesen: forrázás, grillezés vagy grillezés. Tehát a sült ételek jelentik a legnagyobb tabut.
- Ha kínai étteremben étkezik, válasszon minden grillezett ételt. Növelje a zöldségféléket, kerülje a rizst és a tésztát. Ezenkívül legyen körültekintő, ha enni kezd. Kis méretük miatt hajlamosak vagyunk nagy mennyiségű ételt fogyasztani.
- Ha olasz étteremben van, válasszon salátát és gyümölcsöt. Pizza jó, de legfeljebb egy szelet. Javasoljuk, hogy grillezett húst vagy halat válasszon. Kerülje a lehető legtöbbet fokhagymás kenyér, Parmezán sajt és fagylalt.
- Thai ételekhez válasszon egy salátát, amelyhez hal és tenger gyümölcsei. Leveshez válasszon halat vagy zöldségekkel elkevert csirkelevest (tom yam pla). Kerülje a ragacsos rizs vagy a kókusztej ételeit.
- Japán ételek esetén nyugodtan élvezheti a sushit, amely általában alacsony GI rizst használ, de csak kis adagokban. Még jobb, hogy a sashimit rizs nélkül fogyasztják. Kerülje a tempurát is, mert sült.
5. Ne habozzon éttermet váltani
Ha valóban diétázni szándékozik, jobb, ha nem kínozza magát azzal, hogy olyan helyre megy, amely egyáltalán nem felel meg az étrendjének, például egy étterembe. minden, amit megeszel vagy büfé. Beszéljen barátaival vagy családtagjaival arról, hogy elmegy egy másik helyre, ahol a menü jobban megfelel az étrend menüjének. Ez határozottan jobb, mint csak nézni, vagy akár lemondani, mert nem bírod ki.
6. Válasszon vizet
A jól megválasztott ételek megrendelése után tanácsos nem az étrendre "veszélyes" italokat rendelni. Jobb, ha vizet rendel társként enni, nem pedig üdítőt. Vízrendeléssel csökkenti a jelenlegi étrend meghibásodásának lehetőségét.
x
