Tartalomjegyzék:
- Tippek az ételadagok csökkentésére
- 1. Töltse fel tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel, mielőtt szénhidrátot szedne
- 2. Használjon egy kis lemezt
- 3. Győződjön meg róla, hogy a fehér tányéron fehérje van-e
- 4. Evés előtt próbáljon meg nassolni falatozás magas rost- és fehérjetartalmú
- 5. Ne csináljon mást étkezés közben
- 6. Ne felejtsen el inni evés előtt
Ha fogyni akar, első dolog, amire gondolhat, ha kevesebbet eszik. Azok számára, akik szoktak nagy adagokat enni, ez nehéz dolog lehet. De képes lesz rá, ha megszokja.
Lassan csökkentse az ételadagokat, hogy könnyen alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz. Ne féljen attól, hogy éhesnek érzi magát, ha kevesebbet eszik, sokféleképpen felülmúlhatja.
Tippek az ételadagok csökkentésére
Legyen okos az elfogyasztott ételek kiválasztásában, ha csökkenteni szeretné az adagokat. A választott étel befolyásolhatja teltségének szintjét. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert arra, hogy megpróbálja csökkenteni az étkezés részét.
1. Töltse fel tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel, mielőtt szénhidrátot szedne
A kutatások azt mutatják, hogy a jóllakottságot az elfogyasztott ételek mennyisége befolyásolja, nem pedig a szervezetbe jutó kalóriák száma. Nos, nagy mennyiségben fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt anélkül, hogy hozzájárulna a túlzott kalóriához.
A zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmú élelmiszer-csoportok, így hosszabb ideig jóllakhatnak. És akkor sem kell aggódnia, ha nagy mennyiségben fogyasztja őket, mert a zöldségek és gyümölcsök viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Legalább töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, és nem kell félnie az éhségtől.
2. Használjon egy kis lemezt
Kiderült, hogy az étkezéskor elfogyasztott tányér mérete befolyásolhatja a bevitt étel adagjait. Egy tanulmány szerint ugyanis az emberek hajlamosak megtenni a tányérjaikat körülbelül 70% -os étellel, függetlenül az általuk használt tányérok méretétől.
Tehát, ha kisebb tányérokat használ, öntudatlanul kevesebbet fogyaszthat. Nem csak ez derül ki, hogy a tányér színe is befolyásolhatja, hogy mennyit eszel.
A Cornell Egyetem által 2012-ben végzett kutatás szerint, amikor az ételeknek és az ételeknek kevésbé nyilvánvaló a színkontrasztja, az emberek általában többet esznek. Tehát, ha csökkenteni szeretné az adagokat, akkor az étele színétől nagyon eltérő tányérszínt kell használnia. Használjon például egy fehér lemezt.
3. Győződjön meg róla, hogy a fehér tányéron fehérje van-e
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étel fehérjeforrásai növelhetik a jóllakottságot, szemben a szénhidrátokkal és a zsírforrásokkal. Tehát ez segíthet az ételadagok csökkentésében.
Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérjetartalmú ételek vannak a tányérján. Válasszon azonban alacsony zsírtartalmú élelmiszer-fehérjeforrást, mint például hal, tenger gyümölcsei, tojás, bőr nélküli csirke, sovány hús, tofu, tempeh és diófélék.
4. Evés előtt próbáljon meg nassolni falatozás magas rost- és fehérjetartalmú
Ki mondja nassolás vagy a nassolás nem egészséges? Az evés előtti nassolás valóban megakadályozhat bennünket a túlevésben.
Válasszon egészséges, magas rost- és fehérjetartalmú snackeket, például szójababból készülteket. A legújabb orvosi kutatások kimutatták, hogy a szójafehérje magas rost- és fehérjetartalma miatt hosszabb ideig érezheti jóllakásainkat. A szójafogyasztás azt is megakadályozhatja, hogy étkezés közben falatozzon egészségtelen ételeket, valamint megakadályozhatja, hogy késő este éhes legyen.
Nem csak a szójafehérje alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás indexű, ezért evés után nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést. Ez megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót. A stabil vércukor- és inzulinszint csökkenti az éhségérzetet és csökkenti a szervezetben zsírként tárolt kalóriák számát.
5. Ne csináljon mást étkezés közben
Gyakorolja az úgynevezett "figyelmes étkezést", amikor eszik. Étkezzen figyelmesen, és étkezés közben tartsa magát távol a zavaró tényezőktől, például a mobiltelefonoktól, a televíziótól és a számítógépektől. Ez segít a testnek reagálni az éhség és a jóllakottság jeleire. Így jobban érezheti, ha abbahagyja az evést, ha jóllakottnak érzi magát.
6. Ne felejtsen el inni evés előtt
Tudta, hogy az evés előtti vízivás megakadályozhatja a túlevést? A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik körülbelül 2 poharat (500 ml) fogyasztottak reggeli előtt, 13% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik nem fogyasztottak evés előtt. A víz evés előtt csillapíthatja szomját, anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.
x
