Tartalomjegyzék:
- Stratégiák az egészségtelen ételek fogyasztásának megszüntetésére
- 1. Készítsen egészséges étkezési ütemtervet
- 2. Győződjön meg arról, hogy egészséges élelmiszerek mindig rendelkezésre állnak
- 3. Megszabadulni az egészségtelen élelmiszer-készletektől
- 4. Készítsen magas tápanyagtartalmú snackeket
- 5. Változtasson az étel kiszerelésén
- 6. Aludj eleget
Sokak szerint a szokássá vált dolog elkerülése nem könnyű. Különösen, ha egészségtelen étkezési szokásokról van szó. Annak ellenére, hogy határozott vagy, különböző okokból gyakran megtöred őket.
Annak ellenére, hogy valójában az étkezési szokások megváltoztatása nem olyan nehéz. A legfontosabb az, hogy ismerje a helyes stratégiát ezen egészségtelen étkezési szokások csökkentésére. Kíváncsi vagy, hogyan? Ellenőrizze a következő módszereket.
Stratégiák az egészségtelen ételek fogyasztásának megszüntetésére
1. Készítsen egészséges étkezési ütemtervet
Az első lépés, amelyet nem szabad kihagynia, az étkezési terv elkészítése (étkezés terv). Ennek oka az, hogy gyakran azok, akiknek szándékukban áll távol maradni az egészségtelen ételektől, végül nem tudnak ellenállni a kísértésnek. Ennek egyik oka az, hogy nincs jó terve, ezért csak az étel típusát választja.
Ha étkezési menetrendje van, és egészséges ételeket készített ebédre vagy snackre, akkor kevésbé valószínű, hogy más, alacsonyabb tápértékű ételeket fogyaszt. Végül nagyobb valószínűséggel fog engedelmeskedni a saját maga által létrehozott szabályoknak.
Próbálja meg megtervezni az étkezést a hét következő vasárnapjára, vagy legalább másnap a tevékenységének megkezdése előtti napon. Az étkezési terv készítése csökkentheti az aggodalmát is, hogy hány egészségtelen ételt fogyaszthat, a legfontosabb az, hogy jól érezze magát, anélkül, hogy aggódna az egészségtelen ételek fogyasztásának rossz hatásai miatt.
2. Győződjön meg arról, hogy egészséges élelmiszerek mindig rendelkezésre állnak
A rendes ütemterv után most itt az ideje, hogy biztosítsa az egészséges étrendhez szükséges élelmiszer-összetevőket. Ezt úgy teheti meg, hogy bevásárol szupermarketekben vagy hagyományos piacokon, és szétválogatja azokat az élelmiszer-összetevőket, amelyek az egészséges étlap támogatásához szükségesek. A legfontosabb, hogy tartsa be a szabályokat, és ne vásároljon egészségtelen ételeket.
Valóban, eleinte nagyon nehéz lehet. Idővel azonban szervezete megszokja a zöldségfélék, a friss gyümölcsök és diófélék, például a szójabab, valamint a jó tápanyagokkal rendelkező állati források fogyasztását. Ezekből az egészséges ételekből minden szükséges tápanyagot megkap, így csökkentheti a más egészségtelen ételek iránti vágyát.
3. Megszabadulni az egészségtelen élelmiszer-készletektől
Cserélje ki a konyhában, hűtőszekrényben, asztalon és más helyeken tárolt egészségtelen élelmiszerkészleteket a megvásárolt egészséges élelmiszerek készleteivel. Lehet, hogy egyszerű megközelítésnek tűnik, de vezérelheti az ételválasztást.
A Shape beszámolója szerint a kutatások azt mutatják, hogy hajlamos lesz több olyan ételt fogyasztani, amely kevésbé jó táplálékkal rendelkezik, amikor az a szeme előtt van.
4. Készítsen magas tápanyagtartalmú snackeket
Nem kevésbé fontos megakadályozni, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, az, hogy mindig tápláló harapnivalókat kínáljon. Általában a szabadidő kitöltésére, különösen délután, a gyomor éhes lesz. Most, az ilyen idők néha növelik azt a vágyad, hogy összeveszd más egészségtelen ételekkel.
A legfontosabb, hogy egészséges táplálékot nyújtsunk jó tápértékkel. Ez megakadályozhatja egészségtelen ételek fogyasztását. Például az avokádó jó zsírtartalmú, így hosszabb ideig teheti telivé; saláta friss zöldségek és gyümölcsök keverékével; vagy jó tápértékű feldolgozott snackek, például szójabab stb. Ez a fajta étel nemcsak finom, de egészséges is fogyasztani délutáni snackként.
5. Változtasson az étel kiszerelésén
Ha unja ugyanazokat az ételeket, próbáljon új, különböző ételeket adni az ételkínálatához. Mivel minél többféle ételt fogyaszt, annál kevésbé valószínű, hogy unatkozik és egészségtelen ételekre vágyik.
Talán még nem próbált néhány szokatlan "megjelenésű" ételt, például zöldségeket, amelyek lila vagy vörös színűek. Valójában a sok színű ételek fogyasztása pozitív hatással van az egészségi állapot javítására és a betegségek megelőzésére.
6. Aludj eleget
Végül, de nem utolsósorban próbáljon meg minden nap aludni. Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de egy tanulmány azt mutatja, hogy az alvási idő nem optimális, éhséget és az egészségtelen ételek iránti vágy ellenőrzésének képességének hiányát eredményezi - idézi a Healthline oldal.
Ezért próbálja meg korábban befejezni a tevékenységét éjszaka, és korábban aludni. Ezenkívül jobb, ha nem eszik túl közel az lefekvéshez. Ugyanis az étellel teli gyomor emésztési zavarokat okozhat, és megnehezítheti a gyorsabb alvást.
x
