6 módszer az elmét foglalkoztató stressz miatti fejfájás megszabadítására

A halmozott munka, a számlák ki nem fizetése, plusz a partnerével való küzdelem határozottan megterheli. Ez az állapot fejfájást válthat ki, sőt súlyosbíthatja a tüneteket. Ha ezt az állapotot tapasztalja, természetesen megzavarhatja a napi rutinját. Ne aggódjon, nézze meg az alábbi módszereket, hogy megszabaduljon a stressz okozta fejfájástól.

Hogyan válthat ki fejfájást a stressz?

A stresszt átélő legtöbb embernek fájt a feje. Azok az emberek, akiknek visszatérő fejfájásuk van, például migrén, arról is beszámolnak, hogy a stressz súlyosbítja fejfájásukat. Valójában mi köze van a stressznek a fejfájáshoz?

A Clevelandi Klinika oldaláról beszámolva a stressz a fejfájás egyik leggyakoribb oka. Tehát, ha stresszes fejfájást szeretne kezelni, akkor meg kell szabadulnia ezektől a bosszantó stresszektől.

A stressz bekövetkezésekor az agy bizonyos vegyületeket szabadít fel a "válasz" néven ismert helyzet leküzdésére.repülés vagy harc“.

Ezeknek a vegyi anyagoknak a felszabadulása változásokat okozhat az agyban, ami fejfájáshoz vezethet, például migrénhez. Ezenkívül a stressz idején jelentkező különféle érzelmek, mint a szorongás, aggodalom és félelem, növelhetik az izomfeszültséget és kitágíthatják a fej ereit, súlyosbítva a fájdalmat.

A stressz feszültséges fejfájást is kiválthat (feszültség fejfájás). Ez a típusú fejfájás hosszú távon visszatérő. A stressz bekövetkezésekor valószínűleg a feszültség fejfájás is gyakran megismétlődik.

Hogyan lehet megszabadulni a stressz miatti fejfájástól

A stressz fejfájás enyhítésének kulcsa maga a stressz enyhítése. Néhány ilyen módon megteheti:

1. Végezzen relaxációs terápiát

Ez a technika segít megnyugtatni elméjét, hogy kevésbé érezze magát stresszel. A relaxációs terápiát meditációval végezhetjük, amelynek célja az elme nyugodtabbá tétele.

Ez a terápia a légzés szabályozásával is elvégezhető, nevezetesen a mély lélegzet belélegzésével az orron keresztül és a szájon keresztül történő lassú kilégzéssel.

2. Gyakoroljon rendszeresen

Kimutatták, hogy a testmozgás javul hangulat (hangulat), így segít enyhíteni a stresszt és a fejfájást.

Ez azért történik, mert a testmozgás arra ösztönzi a testet, hogy dopamint termeljen, amely hormon boldogabbá és boldogabbá teszi Önt.

A kezdeti tervben válasszon egy enyhe típusú gyakorlatot, például gyaloglás, kerékpározás vagy laza kocogás napi 30 percig hetente ötször.

A következő héten vagy hónapban dönthet úgy, hogy nagyobb intenzitással sportol, és növeli az időtartamot, például fut sprintel, aerobik vagy súlyemelés.

3. Pihentessen eleget

Az alváshiány meg tudja fárasztani a testét, és serkenti a kortizol stresszhormon termelését. Ezenkívül az elméd is tisztázatlan lesz, és nehéz koncentrálni. Ennek eredményeként az érzett stressz egyre súlyosbodik, és a fejfájás hajlamos lehet jönni.

Próbáljon javítani lefekvéskor úgy, hogy minden nap ugyanazt az alvási és ébrenléti menetrendet hozza létre. Ne felejtsd el, kerüld az összes olyan tevékenységet, amely megzavarhatja az alvás ütemezését, például a mobiltelefonon való játék vagy a tévézés. Aludjon olyan helyzetben és szobahőmérsékleten, amely kényelmessé teszi Önt.

4. Adjon fel rossz szokásokat

Mostantól hagyja abba a rossz szokásokat, például az esti kávéfogyasztást, a cigarettázást és az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A koffein és a cigarettából származó vegyi anyagok megnehezíthetik az éjszakai alvást. Másnap álmos, fáradt és meglesz hangulat a rossz.

A szokás megszüntetésével enyhítheti a stresszt és megelőzheti a fejfájást.

5. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek

Ahelyett, hogy negatív dolgokra gondolna, amelyek stresszt okoznak, inkább használja fel ezt az időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek.

Kertészkedhet, könyveket olvashat, vicces filmeket nézhet, amelyek nevetésre késztetik. Ezek a szórakoztató tevékenységek levonhatják az elmédet a stresszről.

Ez lehetővé teszi az agy számáraFrissítéssejteket, hogy az elméd tisztábbá váljon.