Tartalomjegyzék:
- Diéta 40 éves és idősebb nőknél
- 1. Értse meg és alkalmazkodjon a test új biológiai ritmusához
- 2. Tudatosítsd, hogy nem ehetsz csak úgy, mint 20 évesen
- 3. Növelje a hal fogyasztását
- 4. Kalcium a csontok egészségére
- 5. Igyon vizet
- 6. Gyakoroljon rendszeresen
- 7. Kerülje a stresszt
Tagadhatatlan, hogy a 40 éves vagy annál fiatalabb étrendet valóban nagyon nehéznek érezzük, összehasonlítva 20 éves koroddal. Mivel a diétaprogram, amelyet végrehajtanak, természetesen nagyon különbözik fiatal korától.
Ahogy öregszünk, az ember testének anyagcsere-folyamata is megváltozik. Nos, ez teszi a 40 év feletti nőket étrendi szokásokra is. Ezért az étrend módszerének kiválasztásának minőségét okosan és megfelelően kell elvégezni.
Diéta 40 éves és idősebb nőknél
Íme néhány táplálkozási irányelv a 40 éves és idősebbek számára, amelyeket megtehet:
1. Értse meg és alkalmazkodjon a test új biológiai ritmusához
A súlygyarapodás az életkor előrehaladtával sokkal könnyebbé válik. Az egyik módja annak, hogy a 40 éves kori étrend a testsúlyt kordában tartsa, megérteni és alkalmazkodni testének új biológiai ritmusához. Tudnia kell, hogy milyen típusú élelmiszerek válthatják ki könnyen a súlygyarapodást. Éppen ezért nagyon fontos, hogy elkészítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthat és ne fogyasszon diéta közben.
2. Tudatosítsd, hogy nem ehetsz csak úgy, mint 20 évesen
A 40 éves vagy annál idősebb diétának az a célja, hogy megakadályozza a testét abban, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek súlygyarapodást váltanak ki. El kell kezdeni az étrend javítását. Most már nem ehet olyan ételeket, amelyeket általában a 20-as éveiben fogyasztanak.
Ehet naponta több mint háromszor, csak minden étkezéskor figyeljen az étel adagméretére és a tápanyagok bevitelére az ételekben. Használhat egy kisebb tányért, hogy az étkezés része ébren lehessen.
3. Növelje a hal fogyasztását
A menopauza közeledtével megnő a szívbetegség kockázata. Azoknak, akik 40 évesek és idősebbek, de meg akarják tartani a testsúlyukat, célszerű rendszeresen halat fogyasztani legalább heti 2 alkalommal.
Az étrendben 40 éven felüli fogyasztásra alkalmas halak a lazacok és a pisztrángok. Ennek oka, hogy a lazac sok omega-3 zsírsavat és fehérjét tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a szívvel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát. Ehet más típusú fehérjében gazdag ételeket is, például teljes kiőrlésű gabonát, szójababot, tojást és diót.
4. Kalcium a csontok egészségére
Amikor már nem vagy fiatal, akkor valószínű, hogy a hormonjaid drasztikus változásokon mennek keresztül. Ez a 40 éves és idősebb nőket veszélyezteti az oszteoporózis kialakulásában. Tehát azok számára, akik 40 éves vagy annál idősebb étrendre vágynak, szaporítsák meg a kalciumfogyasztást. Ha tejtermékeket szeretne enni, válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket. Az Ön számára megfelelő kalciumtermék kiválasztása érdekében forduljon orvosához.
5. Igyon vizet
Ahogy öregszik, győződjön meg arról, hogy naponta több mint nyolc pohár vizet iszik. megsokszorozza az ivóvizet az édes ízű italokhoz képest. A víz segíthet fenntartani a bőr rugalmasságát és javítani az általános egészségi állapotot.
6. Gyakoroljon rendszeresen
Végezzen rendszeres testmozgást legalább napi 30-60 percig, például mérsékelt intenzitású kardio gyakorlással, hogy jelentős súlyt fogyjon. Kocoghat, kerékpározhat, sétálhat, és így tovább aktívan mozoghat és izzadhat.
Két erősítő edzés is elengedhetetlen a fizikai aktivitás során, hogy ellensúlyozza az izomtömeg természetes veszteségét. Otthon végezhet fekvőtámaszt, felülést, tricepszes merülést, tüdőt, ha nem engedi sportolni az edzőteremben.
7. Kerülje a stresszt
A stressz megzavarhatja alvását, amely fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Ha alváshiányban szenved, elveszíti a testmozgás motivációját, és a test több éhséghormont pumpál ki.
A stressz és az alváshiány miatt a test több kortizolt termel, a stresszhormont, amely szintén elősegíti a súlygyarapodást. Kerülheti a stresszt, ha jógával, meditációval és más öngondoskodási módszerekkel foglalkozik, hogy az étrendre koncentrálhasson és gyakorolhassa erőfeszítéseit a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében.
x
