Tartalomjegyzék:
- Változtassa meg életmódját, a menstruáció alatt a meteorizmus kezelésének legjobb módja
- 1. Kerülje a sós ételeket
- 2. Egyél káliumban gazdag ételeket
- 3. Olyan ételek fogyasztása, amelyek természetes vízhajtók
- 4. Igyon sok vizet
- 5. Gyakoroljon rendszeresen
- 6. Kerülje az alkoholt és a koffeint
- 7. Kerülje a finomított szénhidrátokat
- 8. Fontolja meg a fogamzásgátló tablettákat
A puffadás a premenstruációs szindróma (PMS) tünete, amely 1-2 héttel a menstruáció előtt jelentkezhet. A felpuffadt gyomor minden bizonnyal kényelmetlenné tesz, még akkor is érzed, hogy hízol, mert a gyomor kilóg. Szerencsére számos tennivalóval csökkentheti ezeket a tüneteket. Íme néhány életmódbeli változás, amelyek kezelhetik a meteorizmust a menstruáció alatt.
Változtassa meg életmódját, a menstruáció alatt a meteorizmus kezelésének legjobb módja
Számos életmódbeli változtatással segíthet a meteorizmus csökkentésében. Végül ezek a változások segíthetnek a menstruációs puffadás tüneteinek enyhítésében.
1. Kerülje a sós ételeket
A sóban lévő nátrium növelheti a szervezetben tárolt víz mennyiségét. A sós ételek kerülése csökkentheti a folyadék felhalmozódását és megakadályozhatja a menstruáció során fellépő puffadást.
Az American Heart Association javasolja, hogy a sóbevitelt napi 1500 milligrammra (mg) korlátozza. Az egyik módja annak, hogy elkerülje a felesleges sót, az, hogy otthon elkészíti saját ételeit friss alapanyagok felhasználásával.
Mivel sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz sót, ha maga készíti el az ételt, beállíthatja a kívánt sómennyiséget saját maga.
2. Egyél káliumban gazdag ételeket
A káliumban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a meteorizmust a menstruáció alatt. Kutatások szerint a kálium csökkenti a nátriumszintet és növeli a vizelettermelést. Ily módon a kálium megakadályozza a folyadék felhalmozódását, amely miatt a hasa felpuffadhat a menstruáció során.
A menstruációs puffadást csökkentő, káliumban gazdag ételek közé tartoznak a sötétzöld zöldségek, például spenót, édesburgonya, banán, avokádó és paradicsom.
3. Olyan ételek fogyasztása, amelyek természetes vízhajtók
Valami vizelethajtó azt jelenti, hogy növelheti a vizelettermelést. A több vizelet előállítása segíti a testet a víz megszabadulásában. Ily módon a vízhajtók segítenek csökkenteni a felesleges vízmennyiséget a szervezetben.
Számos étel természetes vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik, ezek elfogyasztásával csökkentheti a meteorizmust a menstruáció alatt. A természetes vízhajtóként működő ételek közé tartozik a spárga, az ananász, az uborka, a metélőhagyma, a gyömbér és a fokhagyma.
A diuretikumok tabletták formájában is kaphatók. Orvosa előírhatja ezt, ha súlyosabb puffadása van, és más otthoni kezelések nem segítenek.
4. Igyon sok vizet
Nem azért, mert dagadtnak érzi magát, inkább kerüli a vízivást. Ügyeljen arra, hogy a menstruációját megelőző napokban sok vizet igyon. Próbáljon magával hozni egy kulacsot, és törekedjen arra, hogy naponta többször megtöltse.
Általában napi nyolc pohár víz (körülbelül két liter) elfogyasztása sok ember vízigényét kielégítheti. Azonban rajtad múlik, hogy mennyi vízre van szükséged.
5. Gyakoroljon rendszeresen
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a PMS tüneteiben. Amikor a puffadás a PMS tünete, a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni azt.
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a PMS tüneteinek csökkentésében. A szakértők a következők egyikét javasolják:
- Heti több órás fizikai aktivitás
- Hetente legalább egy óra megerőltető tevékenység
- Tevékenységi szintjeinek kombinációja
Annak érdekében, hogy a test fittebb legyen, hozzáadhat néhány speciális gyakorlatot az izomépítéshez egy hét alatt. Vagy legalábbis az egészség megőrzése érdekében rendszeres testmozgást végezhet heti 2,5 órában ..
6. Kerülje az alkoholt és a koffeint
A kutatók szerint az alkohol és a koffein felfúvódást és a PMS egyéb tüneteit okozhatja. Ha nem sikerül elkerülnie egy csésze kávét reggel, próbálja meg kicserélni egy kevesebb koffeint tartalmazó italra, például teára, vagy részben koffeintartalmú kávét helyettesíteni egy koffeinmentes típussal.
7. Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok, például a liszt és a finomított cukor, a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez az állapot növelheti az inzulin szintjét a vérben, ami serkenti a vesét a nátrium megtartására.
Nos, a magas nátriummennyiség miatt a folyadékok felhalmozódnak, amíg a gyomor fel nem puffad. Ezért kerülje a túl sok egyszerű szénhidrát és finomított szénhidrát, például cukor és más édes ételek fogyasztását.
8. Fontolja meg a fogamzásgátló tablettákat
Egy 2008-as tanulmány arról számolt be, hogy a fogamzásgátló tabletták segíthetnek a menstruáció idején fellépő puffadás enyhítésében. Néhány nő azonban arról számol be, hogy a fogamzásgátló tabletták miatt a gyomor duzzadtabbá válik.
A tabletták hatása nőnként eltérő lehet, ezért a legjobb, ha először megbeszéljük őket orvosával, és kipróbálunk néhány különböző típust, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban a meteorizmus kezelésére.
x
