7 egyszerű módszer a rossz szokások megváltoztatására & bull; szia egészséges

A szokások megváltoztatása nem könnyű. Gyakran előfordul, hogy akut dohányosok szeretnének leszokni a dohányzásról, de ez elsőre nem működik. A szokások olyan dolgok, amelyek kialakulnak, nemcsak az égből hullanak le. Megváltoztatása nem egyszerű dolog, annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik. Például hétköznap reggel 5 órakor tudunk felébredni, de ünnepnapokon a korai kelés nehezen megoldható. Ha meg akarja változtatni a szabadnapi felkelés szokását, akkor nem feltétlenül sikerül először. Néhányan sikeresek, ha sürgős szükségletekről van szó. Ha nincs hirtelen esemény, agyunk azonnal felismeri, hogy ez egy ünnep, amely már beágyazódott a délutáni ébredés koncepciójába.

Ha egészségtelen szokásai vannak, és ezek súlyos betegségekkel társulnak, nem tehet róla, hogy megváltoztatja szokásait. Nem könnyű megváltoztatni a szokásokat, még az egészségügyi szakemberek is néha nem adnak konkrét javaslatokat a szokások megváltoztatására. Annak ellenére, hogy vannak sikeres betegek, néha középen megismétlődik. Nem kell pesszimistának lenni, mert valami működik, az új szokások újra és újra alkalmazásának stratégiája a helyzet. Akkor mik a lépések a szokások megváltoztatásában?

7 lépés a szokások megváltoztatásához

A szokások megváltoztatása azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a koncepciónkat. Mielőtt élne vele, meg kell határoznia, hogy milyen szokásokon szeretne változtatni és miért. Bizonyára gyakran nem hallja a tanácsot: "Ha le akarsz lépni, emlékezz arra, miért tetted." Ahhoz, hogy az új szokások megmaradjanak, változtatnia kell a szokások automatikus rendszerén. Például, ha felébred, és általában azonnal lezuhanyozik, a cselekvés automatikusan válik, már nem kell gondolkodnia. Tehát a szokások megváltoztatásakor el kell viselnie ennek az automatikus rendszernek a bevezetését. Itt vannak a lépések:

1. Kezdje egy szokással

Biztos lehet abban, hogy amikor megpróbálunk egyszerre változtatni, az eredmények nem mindig működnek. A szokások megváltoztatásának helyes módja egy szokás megváltoztatása. Mert amikor középen kudarcot vallunk, elölről kell kezdenünk. Válasszon új szokást, például: "igyon egy pohár vizet, amikor felébred". A könnyű út felébredés előtt azt képzeljük el, hogy azonnal felébredünk, egy pohár vizet fogyasztva. Képzelje el, hogy kezdjen felkelni, ágyban ülni, kilépni, poharat szerezni, vizet önteni, majd meginni. Folytassa ezt a szokást három hétig egymás után. Három hét múlva a dolgok könnyebbé válnak.

2. Tudja meg, ki válthatja ki

Válassza ki, milyen szokásokon szeretne változtatni, majd keresse meg az okait és kiváltó okait. Tegyük fel például, hogy meg akarja változtatni a későn tartózkodási szokását, és ez általában azért történik, mert éjszaka gyakran böngészi az internetet. Tehát cserélje le ezt a szokást úgy, hogy korábban alszik, és korán kel, hogy böngészhessen. Megkeresheti azokat a kiváltó tényezőket, amelyekkel korábban el lehet aludni, például leállíthatja a számítógépet, az internetet vagy meditálhat, amelyek miatt korábban elalszik. Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt meg kell változtatnia ezeket a szokásait, például a késői alvás miatt a nap folyamán nem tudja végezni a munkáját, vagy egészségügyi problémákat okoz.

3. Elkötelezettség

Miután úgy döntött, hogy megváltoztatja szokását, próbálja elkötelezni magát mellette. Írja le, mikor kell elkezdenie és mikor célozza meg a változtatás szokását. Ne akadjon le azon, hogy közben bármi nehéz dolgon gondolkodik, mintha le akarna hagyni a dohányzásról, ne gondoljon arra, milyen nehéz volt. Gondoljon az okokra és a kiváltó okokra.

4. Készítsen egy másik mintát

Amikor egy bizonyos ideig ismételten csinál valamit, az emberek már nem gondolkodnak rajta, ez autopiloton fog haladni az agyban. Autopilóta használatakor az emberek már nem minden gondolatukat arra összpontosítják, amit csinálnak. Gyakran találkoznak a mindennapi életben, amikor eszünk, az agyunk néha más dolgokra is gondol, például a következő elvégzendő munkára, az otthoni körülményekre, a múltba tekintésre vagy a jövőbeni álmokra. Ellenőrizetlenül hagyva az elme sokat ugrik fel és le, mindenféle gondolatot és szorongást okozva.

Egyszerű módszer annak elkerülésére, hogy valami legyen az autopilótán, ha minden nap más mintát csinál, például más útvonalon megy haza a munkából. Ha általában magánjárművel megy, időnként próbáljon tömegközlekedéssel közlekedni. Ez arra is edzi az agyat, hogy megszokja a változást. A mélyen gyökerező szokások további erőfeszítéseket és időt igényelnek a változtatáshoz.

5. Vizualizációs riasztás

Hozzon létre vizualizációs riasztást, amikor nem tudja elviselni a régi szokásokat. Például nem tudja elviselni a cukros ételek fogyasztását, de nem fogyaszthatja őket egészségügyi okokból. Tehát elképzelheti, hogy édes ételt eszik, majd a kórházi szobában tartózkodik, és várja a vérvizsgálatot, mert a vércukorszintje megugrott.

6. Adjon jutalmat, ha sikeres

Amikor három hétig egymás után csinálod, gondolj arra, hogy milyen jutalmakat kapsz. Bizonyára ez az ajándék nem valami új szokás ellen szól. Ne ajándékozzon cigarettát, ha a szokás, amelyet meg akar változtatni, az a dohányzásról való leszokás. Gondoljon a megvásárolni kívánt termékekre, késleltesse ezek megvásárlását, amíg három hétig sikeresen megváltoztatja a szokásokat. Ez arra ösztönözhet, hogy erősebb légy szemben a jövő kihívásaival. Ha nehéz elköteleződni, kérjen meg valakit, hogy vigyázzon rád és emlékeztessen.

7. Ne add fel

A szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint a tenyerünk megfordítása. Határozottság és erős motiváció kell hozzá. Ne felejtsük el, hogy a legközelebbi rokonok támogatására is szükségük van. Ha találkozik egy kudarccal, ne csak adja fel, és mondja el, hogy ez nem valósítható meg. Ne feledje, hogy ez csak egy része az agy működésének! Tedd újra és újra. Keresse meg a kudarc kiváltó okait, és próbálja jobban leküzdeni azokat.

Mi a siker kulcsa a szokások megváltoztatásában?

Az automatikus művelet módosításához újra és újra meg kell tennie. Pszichológiai kutatók kimutatták, hogy az egyszerű, ismétlődő tevékenységek segíthetnek a szokások megváltoztatásában. Vagy emlékszik a TIP-re, vagyis

• Gondol (gondolkodás): gondolkodj és írd le, mit akarsz változtatni
• Képzeld el (képzelje el): képzeljen el egy szokást egészen a részletekig, hogy miként változtatja meg a szokást. Elképzelheti olyan érzéseket is, mint például: „Zavarban érzem magam a nyilvános beszéd miatt, de ezt meg kell tennem, hogy tovább tudjak lépni. Tehát arra fogok összpontosítani, amit szerintem meg kell tenni. "
• Gyakorlat (gyakorlat): kezdje el a fent említett lépések kipróbálásával.