7 A hatos csomagolású gyomor és bika kialakításának helytelen módja szia egészséges

A hat csomag gyomor álma sok ember számára. Nemcsak a férfiak, hanem a nők is vágyakoznak a test izmainak kialakítására, főleg a hasban. A hatos gyomorgyakorlás néhány gyakori módja az edzőtermekben végzett gyakorlatok követése, a súlyemelés, a kardió edzés és a diéta. Mindazonáltal ezek a módszerek a helyes módja ennek?

Különböző rossz módszerek a hatos gyomor kialakításához

1. Csak arra koncentráljonropogtatés ropog

A leggyakoribb mítosz a ropogások és ropogtata legjobb módszer a hatos gyomor előállítására. Valójában sok embernek napi 100 ülése van. Ez nem igaz, mert így van ropogtat és a ropogás nagyon kevés kalóriát éget el percenként. Felülés és crunch csak a hasizmok megerősítésén fog működni, de nem sokat segít, ha még mindig sok zsír takarja a hasizmokat.

2. Túl sok kardió edzés

Egy másik módszer a tévedéshez, amikor hatos csomagot akar kapni, az, ha azt gondolja, hogy órákig kell kardióznia, hogy megkapja ezeket a hasizmait. Valójában a kardio valóban kalóriát éget el, és az intervallum edzés felgyorsíthatja az anyagcserét, így a napi teljes edzés során gyors zsírégetést tapasztal.

Azonban a kardio edzés nem az egyetlen módja a hasi zsír elvesztésének. A nagy súlyú edzés és a jó étrend jobban fog teljesíteni, mint a kardió.

3. Hagyja abba a testgyakorlást, miután hat gyomra van

Ha hat csomag gyomrod van, akkor természetesen elégedettnek érzed magad kemény munkád eredményeivel. De ne érts félre, ha azt gondolom, hogy egy hatos csomag örökké fog tartani. Valójában a sixpack eltűnik, ha nem vigyáz rá. A hat csomag fenntartása nem könnyű, annak ellenére, hogy nem kell alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztania, ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet az eredeti étrendhez.

4. Csak a hasizmok edzésére összpontosítson

A leggyakoribb mítosz a hat pack abs-ról az, hogy a hasi gyakorlatokra kell összpontosítanunk, és fitneszeszközökkel kell felépítenünk a hasi izmokat. Mindenki egy egyszerű módszert keres, holott a hasizmok építésének egyetlen módja a testzsír százalékának csökkentése (férfiaknál 10%, nőknél 14%). Annak ellenére, hogy gyakran végzett hasi gyakorlatokat, a hasizmai továbbra sem lesznek láthatóak, ha még mindig van rajta zsírréteg, mert ez a gyakorlat nem csökkentheti a hasi zsírt.

Szükséges a hasizmok gyakorlása, de figyelni kell a test más részeire is. Ez nagyon hasznos lesz, mert nem biztos, hogy észreveszi, hogy a hasi izmokat másodlagos izomként könnyebb elvégezni, mint csak a hasi izmok edzésére összpontosítani.

5. Kockás hassal megszállott

Genetikai tényezők határozzák meg a hatos gyomor alakját. Néhány embernél a hasizmok egyenletesen sorakoznak a dobozokban, másoknál viszont nem. Néhány ember számára a gyomor dobozai szimmetrikusak lesznek, de egyesek számára nem. Így önmagunkban nem tudjuk meghatározni a testünk hasizmainak alakját.

6. Csak egy gyakorlatra koncentráljon

Valójában rengeteg különböző és hatékony gyakorlat van a hasizmok felépítésére. Egyikük lehet jobb, mint a másik, de egyiket sem lehet a legjobbnak tekinteni. Ha csak egyfajta gyakorlatot végez, a hasizmai megszokják és immunitást gyakorolnak az ingerre és a mozgásra, ezért át kell váltanod egyik gyakorlatról a másikra izomzavar (izomzavar).

7. A felső és az alsó hasi izmok figyelmen kívül hagyása

A sixpackot alkotó izmok a rectus abdominis nevű izmok. Technikailag nem hagyhatja figyelmen kívül a felső és az alsó izmokat. Amit azonban megtehet, az az, hogy hangsúlyozzon bizonyos szakaszokat a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával.

x