7 Jelek arról, hogy nem kap elegendő ételt, és többet kell enned

Figyelted az étel bevitelét? Sok ember eszméletlenül eszik többet vagy kevesebbet, mint amire szüksége van. Az emberek többsége ugyanis nem figyel arra, hogy mit eszik és mennyit. Ha többet eszik a kelleténél, akkor a skálája határozottan emelkedni fog. És ha kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, fogyhat. De ez még nem minden, a táplálékfelvétel hiánya más jeleket is mutathat. Bármi?

Ez annak a jele, hogy még mindig nem kap elegendő ételt

1. Fáradtság

Ha nem eszel elegendő kalóriát, folyamatosan fáradtnak érzed magad. Feszültségnek érzi magát, így nem izgatott semmilyen tevékenység végzésében. Ez azért van, mert minden, amit teszel, energiát igényel az elfogyasztott ételektől, még akkor is, ha pihen.

Általában mindenkinek több mint 1000 kalóriára van szüksége a test alapvető funkcióinak támogatásához. Tehát, ha az étkezés kevesebb, mint 1000 kalória naponta, ez lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét és kimerülhet.

2. Mindig éhes

Az éhség annak a jele, hogy a tested még mindig nem kap elegendő ételt. Tehát többet kell enned, hogy kielégítsd a szükséges kalóriatartalmat.

Kutatások kimutatták, hogy az elégtelen táplálékfelvétel növeli az étvágy növekedését. Ez az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormonszint változásai miatt következik be. A teste olyan jeleket küld, amelyek arra ösztönzik az étkezést, hogy elkerülje az éhséget, amikor az étkezése túlságosan csökken.

3. Fejfájás

Gyakran fáj a fejed? Az étel hiánya lehet az oka. Ha nem elegendő az étkezés (főleg a szénhidrátok), akkor csökkenhet a vércukorszint, és csökken a test számára a funkcióinak végrehajtásához rendelkezésre álló energia is. Fejfájás azért is előfordulhat, mert az agy nem kap elegendő energiát funkcióinak ellátásához.

4. Hideg érzés

A mindig hideg érzés annak a jele is lehet, hogy nem kap elegendő ételt. A tested hőt kap és fenntartja testhőmérsékletét számos kalória elégetésével. Tehát, ha csak néhány kalóriát eszel, a tested nem képes visszatartani a testhőt, így fázhatsz. Minél kevesebb kalória jut be a szervezetbe, annál nagyobb az esélye annak, hogy hidegnek érzi magát.

5. Alvási problémák

Egy másik jel arra nézve, hogy még mindig nem kap elegendő ételt, az, hogy alvászavarai vannak. Az Eating and Weight Disorders című folyóiratban 2005-ben megjelent tanulmány bebizonyította, hogy a vizsgálatba bevont 381 hallgató szigorú étrendje miatt rossz volt az alvás minősége.

Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a nem megfelelő étrendi bevitel alvási nehézségeket okoz és nyugtalan alváshoz vezet. Ha nagyon éhesnek érzi magát, amikor aludni akar, vagy amikor felébred, ez annak a jele, hogy nem eszik eleget.

6. Székrekedés

A székrekedés annak a jele is lehet, hogy nem eszel eleget. Az étkezés hiánya miatt a bélmozgás lelassulhat, mert az emésztőrendszer csak kis mennyiségű ételt képes feldolgozni. Ez akkor székrekedést vagy székletürítési nehézségeket tapasztal.

Ha a bélmozgása kevesebb, mint hetente háromszor, és nehezen ürül a széklet a kemény széklet miatt, székrekedés lehet. Segíthet a magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a növekvő táplálékbevitel.

7. Hajhullás

Kis mennyiségű hajhullás valószínűleg normális. Ha azonban több hajat veszít, ez annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget. A haj növekedéséhez sok tápanyagra is szükség van. A kalória, a fehérje, a biotin, a vas és más tápanyagok bevitelének hiánya hajhullást okozhat.

x