7 Stretch mozdulatok a matracon felébredés után

Olyan érzés, mintha hirtelen csak néhány percre bezárt volna riasztás a mobil csörgött, jelezve, hogy reggel van, és össze kell pakolnia, hogy visszatérjen a rutinjához. Néha elviselhetetlen a vágy, hogy elővegyék a takarókat, és még egy kicsit aludjanak, de gyakran gyengébbé és energikusabbá teszi a testet. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel a testet energikusabbá varázsolják reggel. Az egyikük kinyújthatja a matracot.

A nyújtás előnyei, amikor felébred

Renee Scott a Huffington Post beszámolója szerint ezt mondta nyújtás vagy a feszült izmok nyújtása igazíthatja a testet a hatékonyabb mozgáshoz és működéshez, és elősegítheti az izomszerkezet kialakulását.

A nyújtással történő vérkeringés növelése növelheti az izmok és az agy véráramlását, így a test energiává válik. A reggeli nyújtás a rossz alvási helyzet miatt fájdalommal és merevséggel járó problémák kezelésére is hasznos.

Nyújtó mozdulatok a matracon, amikor felébredsz

Az alábbiakban különféle nyújtó mozdulatokat láthatunk a matracon, amelyeket ébredéskor megtehetünk, és a lépéseket.

1. Felső nyújtás

Forrás: National Health Service UK

Kezdheted fejfeszítés hogy az egész testet kinyújtja. Ez a nyújtási mozdulat meglehetősen egyszerű, csak a matracon kell feküdnie és kövesse a lépéseket:

1. Feküdjön le egyenes testtartásban.
2. Nyújtsa kezét a feje fölé, a tenyerét is összekapcsolhatja.
3. Érezd, ahogy tested az ujjhegyektől a lábujjakig nyújtózkodik.
4. Tartsa fenn a helyzetet, miközben három-négy mély lélegzetet vesz.

2. A combizom nyújtása

Forrás: Pop Sugar

Ez a mozgás a derék és a láb térdének izmainak ellazítására szolgál. A test részeként, amely minden nap járás vagy futás közben működik, nyújtást kell végezni a rándulások megelőzése érdekében. A lépések a következők:

1. Fektesse le a matracra.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd lassan hozza a lábát a mellkas felé.
3. Tartsa kezével a lábak mögötti területet a térd közelében, nyújtsa fel a lábát, és egyenesítse ki a lehető legnagyobb mértékben.
4. Tartsa a pozícióját akár 30 másodpercig. Ez idő alatt a bal lábát egyenesen vagy hajlítva helyezheti el. Érezd a lábak alsó és hátsó részének hatását.
5. Tedd ugyanezt a bal lábaddal, ismételje meg ezt a mozgást kétszer-háromszor.

3. Gyermek póz

Forrás: HealthLine

Általában jógában végzik ezt a mozgást a matracon nyújtás közben is. A derékfájás enyhítése mellett a mellkason, a vállakon, a hasizmokon és a derékon is érezhető a nyújtó hatás. Itt vannak a lépések:

1. Kezdje a nyújtást térdelő helyzetben a matracon, kissé széttárva a térdeit.
2. Hajoljon és nyújtja előre a karjait, lassan engedje le testét, arcával a matrac felé fordítva.
3. Győződjön meg arról, hogy a homlok hozzáér a matrac felületéhez, ellazítsa a kezek izmait.
4. Tartsa fenn a helyzetet néhány percig, miközben mély lélegzetet vesz, majd lassan ötször lélegezzen ki.

4. Egyetlen térd és mellkas nyújtás

Forrás: Orvosi hírek ma

Az alsó hátsó izmok ellazításán kívül ez a szakasz az ízületi gyulladás okozta merev izmok enyhítésére is szolgál. A lépéseket meg kell tennie:

1. Kezdje a nyújtást úgy, hogy hanyatt fekszik a matracon, és térdét hajlítja.
2. Finoman emelje mindkét kezével a jobb térdét a mellkasa felé.
3. Tartsa fenn a helyzetet 30 másodpercig, érezve a nyújtás hatását a lábak hátsó részén és a hát alsó részén.
4. Tedd ugyanezt a bal lábaddal, kétszer-háromszor ismételve.

5. A térdtekercsek nyújtózkodnak

Forrás: National Health Service UK

A matracon fekve elvégezhető könnyű nyújtások térdtekercsek. A lépések a következőkből állnak:

1. Hajlítsa meg térdeit, majd mutassa a lábát a jobb oldalára úgy, hogy a felsőteste még mindig laposan fekszik a matracon.
2. Tartsa fenn ezt a helyzetet néhány percig, közben vegyen egy mély lélegzetet, és lassan három-négy alkalommal lélegezzen ki.
3. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a bal oldal felé nézve.

6. Macska és tehén reggel nyúlik

Forrás: Chopra

Ez a jógamozgás a reggeli egyik szokásos szakasza is lehet. A festék és a tehén nyújtása ellazíthatja a vállizmokat és az izmokat:

1. Tegye a testét négykézlábra, tenyerével és térdével a matrac felületére.
2. Egyenesítse ki a lábát, igazítsa a térdeit a csípője alá, a kezét pedig a válla alá.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, majd ívelje hátát és gyomrát lefelé (tehén helyzetben), kissé felfelé irányítva a tekintetét.
4. Lélegezzen ki lassan, húzza meg a hasát, és végezzen egy felfelé ívelő hátat (festékhelyzet) a tekintetével a gyomrára.
5. Ezt a mozgást többször is elvégezheti, miközben mélyen belélegez és kilégez.

7. Hátsó felső szakasz

Forrás: National Health Service UK

Ez a nyújtás ülő helyzetben végezhető, és a vállizmok nyújtására szolgál. A lépések a következőkből állnak:

1. Üljön az ágy szélén egyenes testtel.
2. Fogja össze és nyújtsa ki kezeit maga elé, a vállához igazítva.
3. Nézz lefelé, mozgasd hátad kissé hátrafelé, hogy kör alakú legyen.
4. Lélegezz be lassan három-négy alkalommal, érezd a vállán a nyújtást.

Bár ezen a matracon nyújtás általában egyszerű és biztonságos, érdemes bizonyos csontproblémák esetén először orvosával vagy terapeutával konzultálni a fenti mozdulatokkal.

x