7 Nyújtó mozgások otthon a hátfájás enyhítésére

A hátfájás bármikor jelentkezhet, ha nem vigyázol mozgás közben. A legtöbb felnőtt tapasztalt hátfájást. Természetesen a gerinc mentén vagy közelében érezhető fájdalom megzavarja a mindennapi tevékenységeket. Akkor hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? Itt nézheti meg a választ.

Stretch a hátfájás enyhítésére

A hátfájást általában mechanikai tényező okozza, amely fájdalom a gerinc és a gerinc körüli ízületekben, csontokban vagy lágy szövetekben keletkezik. Ezenkívül számos olyan ok létezik, amelyeket nem ismerünk biztosan. A hátfájás súlyosbodhat akkor is, ha nehéz tárgyakat hordoz szerszámok nélkül és nem megfelelő technikával.

A hátfájás tüneteit azonban enyhítheti könnyű testmozgás vagy testmozgás, például nyújtás a hát, a nyak és a váll ellazítására.

Íme néhány szakasz, amelyet otthon végezhet a hátfájás enyhítésére.

1. Nyak nyújtás

Ez a mozgás ülő helyzetben kezdődik a padlón keresztbe tett lábakkal. Helyezze a bal kezét a feje jobb oldalára, és lassan húzza a fejét a bal váll felé. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg a szemközti oldalon.

2. Csípő fenék nyújtás

Ez a mozgás a hátadon fekvő helyzetben kezdődik. Emelje meg a jobb lábát, és keresztezze a jobb bokáját a bal térdén. Fogja meg a bal comb hátulját a térd közelében, és lassan húzza a mellkas felé, érezve a jobb csípő és a fenék húzását. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg a bal lábát.

3. Ülő gerinc nyújtás

Üljön hajlított térdekkel és bal lábával a tetején, vagy úgy, mint keresztbe ülve. Nyújtsa ki a jobb karját, és tegye a bal térdére. Helyezze bal kezét a padlóra közvetlenül maga mögött, és lassan fordítsa fejét és vállát balra. Éreznie kell a nyújtást a gerincen felfelé és lefelé. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg a szemközti oldalon.

4. Gyermek póz

Ez a mozgás ülő helyzetben kezdődik, térdeivel a feneke alá. Tegye előre a törzsét (hajlamos), és egyenesítse ki karjait előre. Annak érdekében, hogy érezze a vállaktól a hát alsó részéig tartó húzást. Tartsa ezt a mozgást, miközben néhány mély lélegzetet vesz.

Ezután lassan csúsztassa jobbra a kezét, amíg érzi, hogy teste jobbra húzódik. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg balra.

5. Hátlazító

Feküdj a hátadon, és térddel hajolj a mellkasodra. Óvatosan húzza térdeit a mellkasa felé. Tartsa ezt a mozdulatot, miközben háromszor belélegzi.

6. Jóga macska tehén

Tegye tenyereit és térdeit a padlóra csúszó helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a csuklója egyenesen a vállai alatt van, a térde nyitott a csípőjével, és hogy a lábujjai a padlóhoz vannak-e nyomva. Ezután lélegezzen be és hajlítsa meg a hátát, mint egy tehén. Tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lélegezz ki, és hajlítsd fel a hátad, mint egy macska. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

7. Kobra nyújtás

Ez a mozgás nagyon hasznos a feszes hasizmok és a hát alsó részének nyújtására.

Feküdjön hasra, és tegye a kezét az oldalára úgy, hogy az ujjbegye párhuzamos legyen a melleivel. A lábad és a kezed tetejét nyomja a padlóhoz, és emelje felfelé a felsőtestét. Tartsa, hogy a könyöke egyenes legyen. Ezután tartsa ezt a mozgást 10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ötször.