Deszkamozgások, amelyek elvégezhetők a lapos has kialakulásához

A deszka a testmozgás egyik formája, amelyet megtehetsz az izmok megerősítéséhez. A deszka mozgása segíti az izmok felépítését a gyomor és a derék körül, és javítja az általános testtartást.

Itt van a deszkamozgás számos szórakoztató variációja, amelyet utánozhat, hogy ideális hatos gyomrát kapja. Attól függően, hogy melyik deszkát csinálod, bevonhatod a hátizmaidat, a felkarjaidat, a válladat, a farizmaidat és a combizmaidat is.

Deszkamozgások, amelyek sok kalóriát égetnek el, miközben lapos gyomrot képeznek

1. Plank ki

Itt van, hogyan:

Álljon a lábával csípő szélességben. Addig hajolj, amíg tenyered hozzáér a padlóhoz.
A lábak mozgatása nélkül tolja előre a kezét a hasizmok segítségével.
Nyújtsa mindkét kezét előre, amíg egy hosszúkás deszka helyzetbe nem nyúlnak. Ezt követően húzza vissza a kezét (mintha a lábát helyezné) a lábujjaira, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe, szorosan tartva a hasizmait. Csináld 8-10-szer.

2. Guruló deszka

Itt van, hogyan:

Feküdj a hátadon karba tett kézzel a mellkasod előtt, hogy a súlyodat és a lábujjaidat egyenesen a padlón tartsd. Tartsa szorosan a hasizmait és a fejét egyenesen a gerincével.
Vigye a súlyát a bal karjára, és nyomja a jobb karját hátrafelé. Most egy oldalsó deszkában kell lennie
Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a második lépést a hátoldalon - támassza le a súlyát a jobb karon, és fordítsa a kart hátul felé. Ez 1 fordulónak számít. Végezzen el egy deszkamenetet 10-12 fordulattal, váltakozó oldalakkal.

3. Ticktock deszka

Itt van, hogyan:

Kezdje magas deszka helyzetben: a karokat egyenesen nyújtva a vállak alatt, hátra és fejet egyenesen párhuzamosan vetve.
Húzza meg a hasizmait, ugorjon a jobb lábával a test külsejére, miközben a csípője és a válla továbbra is a helyén marad.
Gyorsan állítsa vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe, miközben a bal lábát azonnal a test külsejére ugrja. Folytassa a váltakozó lábakat.

4. Egykarú deszka

Itt van, hogyan:

Térdeljen a földre, karjaival behajlítva közvetlenül a válla alatt. Emelje fel térdeit, amíg teljes testtömegét csak a lábujjakon és a hajlított könyökön támasztja alá. Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig.
Lassan emelje fel a jobb karját, és nyújtsa maga elé. Tartsa a hátát lapos helyzetben (tartózkodjon attól, hogy a testét balra döntse), és képzelje el, hogy olyasmit ér el, amiről álmodott, de soha nem tudta elérni.
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon is. 8-10-szer cserélje az oldalakat.

5. Szemközti kar és láb emelő deszka

Itt van, hogyan:

Térdeljen a földre, karjaival behajlítva közvetlenül a válla alatt. Emelje fel térdeit, amíg teljes testtömegét csak a lábujjakon és a hajlított könyökön támasztja alá. Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig.
Emelje meg a jobb lábát a térdével kinyújtva a lábának hosszáig, amíg a lába csípőig nem esik. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a bal kezét, amíg az teljesen át nem nyúlik a vállán. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a hátoldalt is - emelje meg a bal lábát, nyújtsa ki a jobb kezét. 8-10-szer cserélje az oldalakat.

6. Oldalsó deszka ropogás

Itt van, hogyan:

Feküdj az oldaladon, bal kezed párhuzamosan pihenjen a bal válladdal; helyezze a jobb kéz ujjait a fej mögé. Hagyja, hogy a jobb láb "nyugodjon" közvetlenül a bal láb előtt.
Húzza meg a hasizmait; tolja a jobb karját a testébe, hogy átlós vonalat képezzen a fejtől a sarokig. "Gördítse le" a testét, miközben szorosan tartja a hasizmait, úgy, hogy a jobb könyöke összeérjen a bal könyökével.
Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer; majd váltson oldalt, és ismételje meg.

7. Delfin deszka

Itt van, hogyan:

Térdeljen a földre, karjaival behajlítva közvetlenül a válla alatt. Emelje fel térdeit, amíg teljes testtömegét csak a lábujjakon és a hajlított könyökön támasztja alá. Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig.
Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy teste fordított V-t képezzen. Tartsa feszesen a hasizmait és a fejét egyenesen a gerincével.
Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a 15 deszkát egy körre. Megpróbálhat 2-3 kört megtenni.