Tartalomjegyzék:
- Reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban
- 1. Sütés a napon
- 2. Igyon két pohár vizet
- 3. Reggeli fehérjetartalmú menüvel
- 4. Reggeli testmozgás
- 5. Készítse elő az ebédet
- 6. Mérje meg a súlyát
- 7. Séta vagy lépcsőn mászni
Kíváncsi arra, miért működik valaki étrendje, és mindig kudarcot vall? Lehet, hogy megszokják a reggeli felkelést és a speciális diétarendet. A reggel valóban nagyon fontos időpont az étrend-program sikerének megállapításához aznap. Tehát ne hagyja ki a következő hét rutint, amely gyorsan lefogyhat.
Reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban
Íme néhány reggeli szokás, amelyeket megtehetsz:
1. Sütés a napon
Ne becsülje alá a reggeli napsütés fontosságát. Ennek oka, hogy az egyesült államokbeli Feinberg Medical School szakértői által végzett tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akiknek minden nap napfénynek vannak kitéve, a testtömeg-index (BMI) gyorsabb csökkenését tapasztalják, mint azok, akik nincsenek kitéve a napnak.
A szakértők azt gyanítják, hogy a reggeli napfény segíthet a testnek a biológiai óra (cirkadián ritmus) követésében. Így az anyagcseréd simább lesz, és a testben lévő zsír hatékonyabban égethető el.
2. Igyon két pohár vizet
Reggeli ébredés után, reggeli előtt, ne felejtse el meginni két pohár vizet. Az alvás közben elvesztett folyadék pótlásán kívül a sima víz is támogatja a gyomrot, így nem eszik túl sokat, amikor reggelit fogyaszt.
3. Reggeli fehérjetartalmú menüvel
A fehérjében gazdag ételek jóllaknak az ebédidő megérkezéséig. Ezenkívül a fehérje a szénhidrátoknál és a zsíroknál is hatékonyabb a szervezet anyagcsere-rendszerének felgyorsításában. Próbáljon reggelizni tojással, joghurttal és zabpehellyel dióval.
4. Reggeli testmozgás
Nem titok, a testmozgás nagyszerű módja a gyors fogyásnak. A Medicine & Science in Sports & Exercise tudományos folyóirat kutatói szerint a reggeli testmozgás és tevékenységek lelkesebbé teszik az étrendet és a nap folyamán kontrollálják az étvágyat. A testmozgás a hangulatát is javíthatja, így még messzebb van annak lehetősége, hogy a stressz miatt megőrül.
5. Készítse elő az ebédet
Az egyetemen vagy a munkahelyen történő nassolási szokások megnehezíthetik a diétát. Ráadásul az iroda körüli snackek általában nem egészségesek. Tehát a legjobb, ha egészséges és megfizethető ebédet készít magának. Saját egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt is hozhat otthonról, így nincs kedve az egyetemen vagy a munkahelyen snackelni.
6. Mérje meg a súlyát
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya szerint a mindennapos testsúlyú emberek gyorsabban fogynak. A legjobb idő reggel mérlegelni, reggeli előtt, vizelés vagy ürítés után.
7. Séta vagy lépcsőn mászni
Ha általában tömegközlekedéssel veszi igénybe a munkahelyét vagy az egyetemet, próbálja meg megállni az épületet. Ezután sétáljon el az irodájába vagy az egyetemére. A gyaloglás bizonyítottan hatékonyan segíti a fogyást.
Miután megszokta a gyaloglást, megpróbálhatja növelni a kihívást reggel, nevezetesen a lépcsőzésre. Hagyja időnként lift vagy a mozgólépcsőt, és használja a lépcsőket. Ha irodája elég magas emeleten van, mint a 10. emelet, felmehet lift az 5. emeletig, majd folytassa a többit a lépcsőn.
—
Tetszik ez a cikk? Segítsen nekünk jobban megtenni a következő felmérés kitöltésével:
x
