Tartalomjegyzék:
- Egyszerű lépések az egészséges életmód elindításához
- 1. Kerülje a stresszt
- 2. Válasszon okosan ételeket
- 3. Szánjon időt a mindennapos edzésre
- 4. Csökkentse a cukrot mától
- 5. Igyon sok vizet
- 6. Aludj eleget
Sok ember nem igazán tudja, hogyan lehet egészségesen megőrizni fizikailag és szellemileg egyaránt. Annak ellenére, hogy az egészséges és boldog élet a kulcs a hosszú élethez. Ez azt jelenti, hogy minél boldogabb az ember, annál valószínűbb, hogy az illető tovább él. Nos, a boldogabb és hosszabb élet érdekében az egyszerű életmód az egészséges életmód elfogadása.
Gyerünk, olvassa el az egészséges életmód megkezdésének útmutatóját itt.
Egyszerű lépések az egészséges életmód elindításához
Íme néhány egyszerű tipp az egészséges életmód megkezdéséhez:
1. Kerülje a stresszt
Forgalom az úton,határidőfulladásos feladatok vagy munka, stagnáló pénzügyek, feszült kapcsolatok és különféle egyéb életesemények minden bizonnyal stresszt fognak okozni. Amikor stresszt érez, a test összes rendszere különböző módon reagál. A krónikus stressz hatással lehet általános egészségi állapotára. Tehát tegyen meg mindent azért, hogy csökkentse vagy akár elkerülje mindazt, ami stresszt okozhat Önnek.
Gyakori, hogy röviden abbahagyja azt a tevékenységet, amelyen dolgozik. Amikor depressziósnak érzi magát, próbáljon meg egy ideig meghúzódni egy csendes helyen. Nyugodjon meg, miközben mély lélegzetet vesz és lassan kifújja a levegőt.
Tedd ezt újra és újra, amíg nyugodtabbnak érzed magad. A mély lélegzetvétel önmagában csökkenti a kortizol szintet, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Különféle egyéb tevékenységeket is végezhet, amelyek tetszenek. Például olvasás, naplózás vagy háziállatokkal való játék. Lényegében tegye kényelembe magát úgy, ahogy élvezi.
2. Válasszon okosan ételeket
Amit eszel, minden bizonnyal befolyásolja a test működését. Ezért fontos, hogy figyeljen minden ételre, amelyet naponta fogyaszt.
Ügyeljen arra, hogy a tányérján lévő étel megfeleljen a kiegyensúlyozott táplálkozás elveinek, amely szénhidrátokat, rostokat, fehérjét és jó zsírokat tartalmaz. Ne csak az alapvető élelmiszerek egyik típusától függjön. A vágott ételeket kukoricával, tésztával, édesburgonyával vagy burgonyával helyettesítheti. Tehát nem kell rizst tartani.
Figyeljen az étkezési adagokra is. Az étkezés részének figyelése nagyon fontos annak megakadályozására, hogy túlsúlyossá váljon és különböző krónikus betegségekben szenvedjen. Ne feledje, hogy minden, ami túlzott, természetesen nem tesz jót a testnek.
Az elfogyasztandó ételek szétválogatása mellett bölcsen kell eljárnia annak feldolgozásában is. Kerülje az étel sütését. Az ételeket egészségesebb módon dolgozhatja fel, például forralással, párolással vagy pörköléssel.
3. Szánjon időt a mindennapos edzésre
A testmozgásnak nem mindig kell lenniekocogásvagy edzőterembe járni. Szabadon végezhet különféle sportokat, amelyek nagyon tetszenek. Ha szeret kerékpározni vagy úszni, akkor ne habozzon. Hasonlóképpen, ha csak egy nyugodt sétát szeretsz. A legfontosabb az egyik, aktivizálja testét minden nap.
Aktív mozgással a test megpróbálja elégetni a testben lerakódó kalóriákat. Sőt, ez is segít abban, hogy több oxigén kerüljön a test sejtjeibe és egészségesek legyenek. Nem csoda, ha testmozgás vagy fizikai aktivitás után érzed magad fittebbnek.
Azoknak az irodai dolgozóknak, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra, különféle egyszerű fizikai tevékenységekkel végezhetitek, hogy a testünk folyamatosan mozogjon.
Az iroda felé igyekezve a lift vagy a mozgólépcső helyett próbáljon a lépcsőn menni. Szánhat rá időt, hogy sétáljon, vagy egyszerűen fel-le menjen a lépcsőn ebéd előtt és után.
Néha a napi rutin apró változtatásai segíthetnek abban, hogy aktívabban sportoljon.
4. Csökkentse a cukrot mától
Szereted a desszertet, más néven édes ételeket? Cupcakes, fagylalt, cukorka, brownie, nagyon finomak. A mai naptól kezdve azonban csökkenteni kívánja, vagy akár el is kerülni ezeket az ételeket.
Ez nem ok nélkül. Ennek oka, hogy a túl sok cukorbevitel kiválthatja a cukorbetegséget. Most, ha cukorbetegségben szenved, a jövőben fogékonyabb lesz a különböző krónikus betegségekre. Néhány közülük, például a szívbetegség és a stroke.
Kezdje lassan. Ha általában kávét iszik két kanál cukorral, akkor most próbáljon meg csak egy kanalat. Miután megszokta, teljesen kiküszöbölheti a cukorbevitelt az ivott kávéscsészében.
Palackozott italok fogyasztása helyett jobb, ha friss gyümölcsdarabokat eszel. Amellett, hogy egészségesebb, a friss gyümölcsben lévő cukor biztosan nem lesz annyi, mint a csomagolt italokban.
Nemcsak a cukrot, hanem lassan le is kell csökkenteni a dohányzás és az alkoholfogyasztás szokását.
5. Igyon sok vizet
Testösszetételének körülbelül 60 százaléka víz. Sajnos a test folyadékai mindennap tovább csökkennek az izzadság, a vizelet és még a légzés során is. Ezért fontos, hogy biztosítsa a folyadékigény napi szintű kielégítését.
Ezenkívül a folyadékbevitel megfelelő teljesítésének biztosítása nemcsak a kiszáradást akadályozza meg, hanem egyúttal hatékony módja annak, hogy ne fogyasszon cukros italokat.
Vigye magával saját kulacsát, bárhová is megy. Tegye az üveget a táskájába, hogy ne felejtse el magával vinni. Ezenkívül gondoskodjon ivóvízről az íróasztalnál vagy a hálószobában.
6. Aludj eleget
A szorgalmas testmozgás és a magas tápértékű ételek fogyasztása hiába fog véget érni, ha maga nem alszik eleget. Cheri Mah, a Stanford Egyetem és a Kaliforniai Egyetem alvászavarainak szakértője szerint az alvás az egészséges életmód alapvető szükséglete.
Az alvás képezi az alapot, amelyre épül az egészséges elme és a test. Ha ez az alap remeg, akkor minden bizonnyal hatással lesz az egészségére. Az immunfunkciótól, az energiától, az étvágytól, a hangulattól kezdve a súlyáig.
A National Sleep Foundation szerint a felnőttek ideális alvási időtartama éjszakánként körülbelül 7-9 óra. Tehát ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon, igen!
