7 lépés, amelyet meg kell tennie, ha öngyilkos akar lenni & bull; szia egészséges

A problémák mindig eljönnek az utunkba, függetlenül attól, hogy készen állunk-e vagy sem. Ezért a pozitív gondolkodás erősen ajánlott lelkünk megerősítésére, hogy ne adjuk fel. Azonban gyakran, amikor összetörtnek érezzük magunkat, már nem tudunk mit kezdeni, néha „vadul” gondolkodunk az életünk befejezésén. Úgy érezzük, hogy már nem élhetjük túl, mintha a problémák, amelyekkel szembesülünk, soha nem találtak volna fényes foltot. Számos jellemzője van annak, hogy valaki öngyilkosságra vágyik, például depresszió, impulzivitás stb.

Lehet, hogy a halál gondolata valaha is eszünkbe jutott, még ha csak egyszer vagy elmulasztva is. Tévhit van a halálról. Azok, akik öngyilkosságot követnek el, néha nem akarják befejezni az életüket, hanem a fájdalmat. Ez az úgynevezett kilátástalanság és elszigeteltség. Egyedül érzi magát, amikor problémákkal szembesül, annak ellenére, hogy vannak barátai. Van olyan, hogy kritikus belső hangok, itt irracionálisan gondolkodunk, lesznek olyan hangok, amelyeket nem szabad élnünk, és más emberek jobb életet élnek nélkülünk. Sajnos néha csipetnyi módon mi is hiszünk ezeknek a hangoknak.

Amire emlékezned kell, az az, hogy minden probléma csak átmeneti, a reménytelenség érzése csak akkor múlik el melletted, ha mindennek vége. Mindig van remény, még akkor is, ha nagyon kicsi. Szóval, mit kell tenni, ha reménytelennek érzi magát? Az első az, hogy megbizonyosodjon a biztonságáról.

Melyek azok a biztonságos tervek, amelyekre önnek szüksége van, ha öngyilkos?

Íme néhány módszer arra, hogy biztonságos tervet készítsen magának, ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, például:

• Felismerni, ha rosszul érzi magát. A szorongás és a sötét gondolatok a felszínre kerülnek. Próbálja meg megbékélni azzal az érzéssel, amikor először felismeri. Ez megkönnyíti számodra ezeket az érzéseket
• Tervezzen valamit, ami segít Önnek, amikor rosszul kezdi magát érezni. Készítsen terveket, amelyek elterelhetik az öngyilkossági érzéseket; passzív és elszigetelt érzések
• Gondoljon arra, milyen tevékenységekkel érzi jobban magát? (Például elmész vígjátékokat nézni, főzni, gondozni a kertet). Akkor kivel megy, hogy megszabaduljon ezektől a negatív gondolatoktól?
• Ha lenne egy barátod vagy rokonod, akiben megbízhatsz minden történetedben, megpróbálnád felhívni, ha rosszul érzed magad? Ezt a legjobb az elszigeteltség elkerülése érdekében
• Voltál már terapeutánál? Vannak kapcsolataid, vagy hogyan kommunikálsz. El kell gondolkodnia azon, hogy készítsen egy tervet, hogy kapcsolatba lépjen a terapeutával

Mit kell tennie, ha öngyilkosnak érzi magát?

Íme, mire gondolhat előre, amikor ezek a sötét gondolatok az Ön útjába kerülnek:

1. Ígérd meg, hogy nem csinálsz olyan dolgokat, amelyek árthatnak neked

Az öngyilkossági gondolatok jönnek és mennek. Nem tudja megjósolni, hogy mikor jön, a fontos dolog, amit meg kell tennie, hogy továbbra is ésszerűen gondolkodjon, még akkor is, ha ez nehéz. Kerülje az Ön számára romboló impulzív cselekedeteket. Beszélhet barátaival, családtagjaival és terapeutáival, megbeszélhet velük találkozókat.

2. Tartsa magát biztonságban

Tegyen el olyan tárgyakat, drogokat és egyéb dolgokat, amelyekkel megsértheti magát, amikor impulzív gondolatok jönnek. Ha van egy borotva a közelben, a legjobb, ha távol tartja a borotvát, tegye a ház másik szobájába. Folyamatosan lépjen kapcsolatba az emberekkel, nehogy elszigetelődjön. Kerülje az olyan gyógyszerek szedését is, amelyeket Önnek nem írtak fel, valamint az alkoholt. Mindkettő halálos kockázatot jelenthet, még akkor is, ha véletlenül és nagyon akarják.

3. Keressen valakit, akivel beszélgethet, aki megért

A halálról másoknak kellemetlen beszélni, attól tart, hogy barátai vagy családtagjai őrültnek gondolják magukat. De önmagában tartása veszélyes lehet számodra is. Néha csak arról beszél, hogy mit érez, enyhít és segíthet a fájdalom enyhítésében.

4. Aludj eleget

Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz, növelve az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Próbáljon meg napi nyolc órát aludni. Amikor azonban úgy érzi, hogy nincs energiája felkelni az alvásból, próbálja rávenni magát arra, hogy tegyen valamit, ami aktívvá teszi. Annak ellenére, hogy abban az időben esetleg vonakodik bármitől is, a néma csend nem kívánt gondolatokat vált ki.

5. Gyakorolja

A Psychalive.org által idézett kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok szedése. Próbáljon napi 20 percig edzeni a pulzusát. Ezután érezd, hogy az érzelmeid megváltoznak. Nem kell nehéznek lennie, ha nincs ideje, csupán a gyaloglás elegendő ahhoz, hogy a teste endorfint termeljen - olyan hormonokat, amelyek csökkenthetik a depressziót.

6. Próbálj pozitívan gondolkodni

Az öngyilkossági gondolatok sok negatív gondolatból származnak, amelyek felhalmozódtak. Itt az ideje, hogy kihívás elé állítsd magad, hogy pozitívabban gondolkodj. A negatív gondolatok ellen pozitív megerősítésekkel lehet harcolni, például két oszlopot készíthet papírra, az első oszlop a negatív gondolatokra, a második oszlop a pozitív gondolatokra vonatkozik. Írja le az összes negatív gondolatot, amely akkor jött, majd válaszoljon minden negatív gondolatpontra pozitív gondolatokkal, például:

• Változtassa meg a véleményét: "Úgy érzem, nem tudok életet élni, ez a probléma túl nagy", hogy …
• "Nincs olyan probléma, amelyet ne lehetne megoldani, ennek a súlyos problémának át kell mennie."

7. Szeresd magad

Lehet, hogy megverted magad azért, ami veled történt, de ez nem fog jót tenni. Valami történt, emberként nem vagyunk mentesek a hibáktól. A legfontosabb az, hogy úgy szeresd magad, ahogyan kedves barátoddal bánnál. Képzelje el, amikor egy barát hozzád jön és elmondja, hogy meg akarja ölni magát, mit fogsz csinálni?