Tartalomjegyzék:
- Mi a kalória?
- Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
- 1. Retek, egy kis gyümölcs 1 kalóriát tartalmaz
- 2. Nyers paprika, egy szelet 2 kalóriát tartalmaz
- 3. Karfiol, egy kis virág 3 kalóriát tartalmaz
- 4. Eper, egy gyümölcs 4 kalóriát tartalmaz
- 5. Saláta, egy csésze csak 10 kalóriát tartalmaz
- 6. Sárgarépa, egy sárgarépa 30 kalóriát tartalmaz
- 7. Spenót, egy csésze 7 kalóriát tartalmaz
A fogyás érdekében diétázó emberek természetesen ki akarják számolni, hogy az egyes ételekben mennyi kalóriát akarnak enni.
Annak ellenére, hogy ez egy kis gond, és megfelelő kiszámításra szorul, hogy ne vegye be a felesleges kalóriát, valójában nem kell félnie, ha tudja, hogy milyen ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Melyek azok az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek egészségesek és jót tesznek a szervezetnek?
Mi a kalória?
A kalória az az energia, amelyre a testnek szüksége van a tevékenységhez. A kalóriákat a mindennapokban fogyasztott ételekből nyerik. Az étkezés után a szervezetbe jutó kalóriák energiává alakulnak át tevékenységekre. Majd ha nem vagy aktív, akkor a belépő kalóriák zsírokká válhatnak és hízhatnak.
Ezért akarnak sokan alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Sajnos nincs olyan étel, amely valójában nulla kalóriát tartalmazna. Minden élelmiszer-forrás legalább egy kalóriát tartalmaz. Szóval, vegye figyelembe az alábbi alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-forrásokat, menjünk!
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
1. Retek, egy kis gyümölcs 1 kalóriát tartalmaz
Forrás: Koreai Bapsang
A nyers retket gyakran használják pácolás alapanyagaként vagy köreteként, hogy szépek és frissek legyenek. Azon kívül, hogy alacsony a kalóriatartalmú táplálékforrás, a fehérrépa magas rosttartalmú, így hosszabb ideig teheti telivé.
2. Nyers paprika, egy szelet 2 kalóriát tartalmaz
A Shape-től idézve vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy szelet nyers paprika csak 2 kalóriát tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a paprika segít gyorsabban zsírégetni is. Ráadásul a paprikák folát- és B6-vitamin-tartalma csökkentheti az artériák duzzadását és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
3. Karfiol, egy kis virág 3 kalóriát tartalmaz
Forrás: Fly Feet Running
Ennek a karfiolnak egy vagy kisebb ága 3 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül ez az alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-forrás jó mennyiségű rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek.
4. Eper, egy gyümölcs 4 kalóriát tartalmaz
A Warwicki Egyetem kutatásai szerint az eper azon kevés legfrissebb gyümölcs egyike, amely számos nagy egészségügyi előnnyel jár. Mike Roussell, Ph.D., táplálkozási tanácsadó és kutató az Egyesült Államokból, szintén javasolja eper és más bogyók felhasználását egészséges turmixok összetevőjeként.
A savanykás, friss és édes íz mellett az eper a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében is hasznos.
5. Saláta, egy csésze csak 10 kalóriát tartalmaz
Nem minden zöldsaláta kalóriaszegény. Most, hogy a salátát alacsony kalóriatartalmú ételként kapja meg, válassza a saláta vagy a saláta románt a diétás saláta alapjául.
A roma saláta rostos szerkezetű, magas víztartalmú és szinte nulla kalória. Ezenkívül ez a zöldség az A-vitamin, a K-vitamin, a folát és a C-vitamin forrása is.
6. Sárgarépa, egy sárgarépa 30 kalóriát tartalmaz
Forrás: Örömteli egészséges táplálkozás
A nyers sárgarépa néha egészséges snack azok számára, akik fogyni szeretnének. Amellett, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú, a nyers sárgarépa 2 gramm rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztőrendszernek. Nincs azonban semmi baj azzal, ha a sárgarépát zöldséggé vagy más típusú ételké dolgozzuk fel.
7. Spenót, egy csésze 7 kalóriát tartalmaz
Az alacsony kalóriatartalom mellett a friss spenót az omega-3 és a növényi folsav forrása is, amely hozzájárulhat a szívbetegségek, a stroke és az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez.
x
