7 Diétás ételek, amelyeknek szerepelnie kell a diétán

A diétás ételeknek nemcsak a mérleg fogyását kell előidézniük, hanem egészségesek is lehetnek. A cukorbetegek számára a megfelelő étrend is fontos a vércukorszint stabilan tartása érdekében. Kíváncsi arra, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztania étrendjéhez? Nézze meg a következő magyarázatot.

Különböző ételek az egészséges táplálkozáshoz

1. Alma

Sokan az almára, mint gyümölcsre támaszkodnak étrendjükben. Ez a vörös vagy zöld gyümölcs jó tápanyagokat tartalmaz, és segíthet a fogyásban. Egy kis almában, vagyis körülbelül 85 grammban csak 50 kalóriát tartalmaz 12 gramm szénhidráttal.

Míg a benne lévő rost vízben oldódó rost, amely hatékonyabban éri el az éhséget. Tehát az almákat elterelheti az étkezések között, hogy megakadályozza a túlzott mennyiségű étel fogyasztását. Az almák alacsony glikémiás indexszinttel is rendelkeznek, így biztonságos azok számára, akik cukorbetegek, de szeretnék kontrollálni a testsúlyát.

2. Brokkoli

Támaszkodhat a brokkolira, mint az étrend egyik ételére. Mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Egy pohár tele brokkolival 30 kalóriát tartalmaz. Eközben a brokkoliban sok a C-vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin. A rosttartalom szempontjából a brokkoli akár 5 gramm rostot is tartalmaz, amely segíthet abban, hogy jól érezze magát a nap folyamán.

Eközben cukorbetegeknél ez a fajta zöldség segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát a lehető legtöbb brokkoli elfogyasztása nem fogja növelni a vércukorszintjét.

3. Zabpehely

A zabpehely vitathatatlanul olyan étrend tápláléka, amelynek minden nap jelen kell lennie a menüben. ennek oka az, hogy az étkezések fogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban. A Kaliforniai Egyetem 6 éve végzett tanulmánya bebizonyította.

Ebben a tanulmányban ismert, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe alacsonyabb, akik mindig zabpehellyel reggeliznek, mint azok, akik egyáltalán nem reggeliznek, és olyan emberek csoportjai, akik más menükkel reggeliznek.

A zabpehely olyan alapvető élelmiszer, amely magas rosttartalmat és alacsony glikémiás index értéket tartalmaz. Tehát támaszkodhat rá, mint a rizs vagy a tészta helyettesítésére, és szabályozhatja a vércukorszintet és a súlyt.

4. Tojásfehérje

A tojásfehérje magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú köret, így étrendjének megfelelő ételként szolgál. Igen, mindössze 100 gramm tojásfehérjében 10,9 gramm fehérje van. Eközben csak 0,17 gramm zsír van. Mivel alacsony a zsírtartalma, nem kell aggódnia, hogy ezek az ételek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a szervezetben.

Ráadásul az e diétára szánt ételek nem rendelkeznek glikémiás index értékkel, mivel nem tartalmaznak szénhidrátokat, így a cukorbetegek nyugodtan fogyaszthatják a tojásfehérjét. De mégis elég és szükség szerint kell fogyasztania.

5. Hal

Ha fogyni akar, próbáljon meg több halat enni. A halak általában jó zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fogyásban. A hústól eltérően a hal rendelkezik egyfajta omega-3 zsírral, amely jót tesz az agy egészségének. Általában ez a zsír olyan mélytengeri halakban található, mint a lazac, a tonhal és a makréla.

Ezenkívül egy Svédországban végzett tanulmány feltárta, hogy azoknak az embereknek, akiknek vacsoramenüje hal volt, általában 11% -kal alacsonyabb a bevitel, mint a húst fogyasztóknál. Megfelelő és nem túlzott mennyiségű fogyasztás a cukorbetegek számára is a betegség kezelésének egyik módja.

6. Leves

A leves nemcsak a gyomorban meleg, hanem hosszabb ideig is jóllakhat. Valójában ez az Obesity of Research folyóiratban megjelent tanulmányban bebizonyosodott. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy ha naponta kétszer körülbelül 300 ml húslevest fogyaszt, ez könnyebbé teheti a fogyást.

A levest jobb használni étrendként a diéta során, ha különféle zöldségféléket ad hozzá. Természetesen ezek az ételek nagyon alkalmasak fogyasztásra, ha szigorú diétát tartanak, és természetesen nem teszik ellenőrizhetetlenné a cukorbetegséget.

7. Alacsony kalóriatartalmú snackek

Nem kell elhagyni a nassolás szokását. Annak ellenére, hogy cukorbeteg vagy és diétázol, valójában nincs tilos uzsonnát enni. Az elfogyasztott rágcsálnivalóknak azonban alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, és nem tartalmazhatnak cukrot. Jelenleg sok snack van, amely több rostot tartalmaz.

Ha kávét vagy teát szeretnél inni, az is rendben van. Azonban még egyszer figyeljen a cukorfogyasztására. Javasoljuk, hogy kerülje a túl sok cukor használatát. Vagy használhat alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket is, hogy ne aggódjon attól, hogy hízik, vagy a vércukorszint szárnyal.