Egészséges és könnyű panzió étkezési menü

A böjti hónapban a szahur megélése bizonyosan kihívást jelent a bentlakásos gyermekek számára. Nemcsak azt kell előírnia, hogy képes legyen önmaga felébredni, hanem önállóan is készítsen ételt. Tekintettel a szűk és korlátozott időre költségvetésEnnek eredményeként a bentlakásos gyermekek gyakran kénytelenek rögtönzött menüvel suhoor ételeket készíteni.

Akkor milyen szaur menüt kell fogyasztania egy panzió gyermekének?

Számos egészséges suhoor menü a gyermekek beszállására

Ha unja a sült rizst, a sült csirkét és az instant tésztát, itt az ideje, hogy lecserélje a sahur menüt egy újra. Itt van egy sor praktikus, gazdaságos és egészséges sahur menü lehetőség, amelyet kipróbálhat.

1. Rizs és tojás

Bár nagyon egyszerű, ezt a népszerű menüt nem szabad lebecsülni. A rizs szénhidrátokból származó energiával látja el testét. Eközben a tojások fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, amelyek energia-tartalékká alakulnak át, ha a szénhidrátok fogynak.

A tojásokat is könnyű feldolgozni. A hozzáadott tápérték érdekében tojást főzhet marhaszem tojásba, rántottába vagy omlettbe, sajttal és apróra vágott zöldségekkel.

2. Gabona és tej

A gabonafélék sürgősségi szaúr menü lehet a késő reggel felébredő gyermekek beszállásakor. Egyszerűen keverje össze a gabonapelyheket egy pohár meleg tejjel, és a sahur menüje készen áll a fogyasztásra. Bár egyszerű, ez az egy menü energiával és rostokkal látja el a testet.

Ne feledje azonban, hogy a legtöbb gabonatermékben magas a cukorszint. Tehát válasszon olyan gabonapelyheket, amelyek adagonként kevesebb mint öt gramm cukrot és több mint három gramm rostot tartalmaznak. Korlátozza az adagokat, és ne egyen minden nap.

3. Zöldségleves

A zöldségleves ideális sahur menü azoknak a gyermekeknek a beszállásakor, akik több rostot akarnak enni. Ez a menü sok vitamint, ásványi anyagot és folyadékot is tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy koplalás közben kiszáradjon.

Lefekvés előtt főzzük meg a húslevest, a kedvenc zöldségeket és a fűszereket az íz hozzáadásához. Hozzáadhat darab csirkét, marhahúst, fürjtojást vagy más állati ételeket is, hogy energiát nyerjen a fehérjéből.

4. Capcay

A zöldségleveshez hasonlóan a capcay is gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A rostbevitel azért fontos, mert hosszabb ideig érezheti a teltségérzetet, elősegítheti a vércukorszint szabályozását és megelőzheti a székrekedést a koplalás során.

A Capcay azoknak is alternatívát jelent, akik szeretik a sós ételeket, de csökkenteni akarják az olajfogyasztást. Hogy ezt az egy folyamatot még egészségesebbé tegye, a növényi olajat szójaolajjal, kukoricaolajjal, ill főző spray.

5. Tészta

Forrás: Egy csokoládé vallomásai

A tészta az egyik legteljesebb suhoor menü a gyermekek beszállására, mert egyszerre tartalmaz szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és rostot. Ez a sokoldalú menü szinte bármilyen ételhez elkészíthető, amely a konyhájában kapható.

A legtöbb instant tészta azonban finomított tészta, amely magas cukortartalmú, így nem jó a felesleges fogyasztáshoz. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű tésztát, amely segít ellenállni az éhségnek, szabályozni tudja a vércukorszintet és fenntartani a normál koleszterinszintet.

6. Zabpehely és gyümölcs

Zab az egyik legegészségesebb teljes kiőrlésű gabona. Ezek az ételek szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdagok, de kevés kalóriát tartalmaznak. Zab emellett tartalmaz egy B-vitamin komplexet és több tucat ásványi anyagot, így ez az egyik legtáplálóbb étel.

Művelheti zab édes étel lesz méz, joghurt vagy gyümölcs hozzáadásával. Amikor unatkozol zabpehely édes, ez az étel húslevesben is főzhető, és hozzáadható tojással, sajttal vagy apróra vágott gombával.

7. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből

Amikor nincs igazán ideje főzni, szendvics lehet opció. Ez a praktikus brit étel kenyérből származó szénhidrátokat, húsból származó fehérjét és zsírt, valamint salátából származó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Csináld meg szendvics Ismét egészségesebb lesz, ha rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret használ, és hozzáad egy darab sajtot. Ez a bentlakásos étkezési menü nemcsak ízletes, hanem hosszabb ideig is jóllakja Önt, így a böjt továbbra is kényelmesnek érzi magát.

A szahur nem kötelező, de kár kihagyni, mert a teste itt kapja meg a napi tevékenységekre vonatkozó rendelkezéseket. Ezért a gyermekek beszállására szolgáló sahur menünek ideális esetben elegendő és változatos táplálékot kell tartalmaznia.

Ne felejtse el kielégíteni folyadékigényét böjtöléskor, ha hajnalban két pohár vizet iszik. Korlátozza a sült ételeket, a fűszeres ételeket és a savas ételeket is, amelyek böjtöléskor kiválthatják a savas refluxot.

x