Tartalomjegyzék:
- Mert gyorsan éhes leszel
- 1. Kiszáradás
- 2. Alváshiány
- 3. Túl sok szénhidrát fogyasztása
- 4. Stressz
- 5. A zsírbevitel hiánya
- 6. Hagyja figyelmen kívül a nassolás idejét
- 7. A kezelés mellékhatásai
Mennyi ételt fogyaszt egy nap alatt? Ettél rendszeresen minden nap? A napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiához rendszeres étrendet kell tartania. Az evés segít abban, hogy koncentráltabb és energikusabb legyen a mindennapi tevékenységek elvégzésében. Ha éhesnek érzi magát, akkor kevesebb hangsúlyt fektet arra, hogy mit fog tenni, és ez hajlamosabbá teszi az álmosságra. Azonban igaz-e, hogy az éhség, ami elfoglalt életed szélén jelentkezik, a szabálytalan étrend miatt következik be?
Az első oka annak, hogy éhes, az az oka, hogy agya beolvassa a vérében lévő hormonok és tápanyagok változását. Az agy beolvassa a testünkben lévő jeleket. Ha valami nincs rendben a testtel, a test jelet küld az agynak, majd az agy reagál rá. Az éhség az agy által generált válasz, amikor a testben vannak olyan jelek, amelyek szerint hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok.
Kiderült, hogy számos más oka is van az utadba érkező gyors éhségérzetnek, például fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás elégeti a szervezetben lévő kalóriákat, így a test olyan jeleket küld, amelyeknek több kalóriára van szükségük az elégetéshez. Akkor mi okozhatja, hogy gyorsan éhes legyél, annak ellenére, hogy éppen ettél?
Mert gyorsan éhes leszel
1. Kiszáradás
Alisa Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia előadója szerint a szervezetben a folyadékhiány, vagyis a kiszáradás éhségnek tekinthető. Kiderült, hogy amikor folyadékhiányt tapasztalunk a testben, az agy zavartságot tapasztal a test által küldött jelek olvasása során. Az agy azt olvassa, hogy az éhségnek táplálékfelvételre van szüksége, a szomjúságnak pedig folyadékra van szüksége. Ezért, ha nem iszunk eleget, gyakran éhség kíséri. Rumsey szerint: "Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és várjon körülbelül 15-20 percet, hátha csökken az éhség." A kiszáradás azon kívül, hogy éhesnek érezzük magunkat, könnyen elálmosíthat minket is.
2. Alváshiány
Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke szerint továbbra is az éhséget az alváshiány okozhatja. Szerinte az alváshiány miatt megnő a ghrelin hormon, ez a hormon serkenti azt az érzést, hogy szeretne enni valamit. Ezenkívül az alváshiány csökkenti a leptin hormon szintjét is. Ez a hormon a jóllakottságot serkentő hormon. Az agy olvassa ezeket a hormonokat, amikor alváshiányban szenved, így az elegendő alvás frissebbé teheti Önt, és megakadályozhatja, hogy korábban éhes legyen.
3. Túl sok szénhidrát fogyasztása
Háromféle szénhidráttartalmú étel létezik, amelyek közül az egyik gyorsabb álmosságot eredményez, a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a fánk, tészta, keksz és sütemény. Vigyázzon ezekkel az ételekkel, mivel ezek emelhetik és gyorsan csökkenthetik a vércukorszintet. Ennek a gyors emelkedésnek és zuhanásnak az az oka, hogy gyorsan éhes leszel. Jobb rostban gazdag szénhidrátokat választani, például almát.
4. Stressz
Amikor stresszel jár, kétszer annyit fog gondolkodni, mint máskor. Ez a sok gondolatállapot több energiára van szükséged. Ha több energiára van szükséged, a tested jeleket küld az agynak. Ezenkívül stressz esetén az agy csökkenti a szerotonin hormont. A csökkent szerotonin hormon éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy valójában nem is éhes. Ez az egyik oka annak, amikor a stressz kiveszi az ételt, és mindig szeretne enni valamit.
5. A zsírbevitel hiánya
Gyakran félünk attól, hogy zsíros ételeket kell fogyasztanunk. A kevesebb zsír fogyasztása azonban könnyen éhezhet is. Ha elegendő zsírt fogyaszt, akkor érezheti jóllakását, amíg el nem érkezik az étkezés ideje. Válasszon egészséges zsírforrást, például avokádót. Szakértők szerint a zsírfogyasztásnak az összes napi kalória 20-35 százaléka körül kell lennie.
6. Hagyja figyelmen kívül a nassolás idejét
A nassolás is jó dolog. Az étkezések között a nassolás megtöltheti a gyomrot. Ha a gyomrod túl sokáig üres, ez a ghrelin hormon termelését eredményezi. Mint fentebb kifejtettük, ez a hormon serkenti azt az érzést, hogy enni akar valamit.
7. A kezelés mellékhatásai
Ha antidepresszánsokat, például Zoloftot és Paxilt szed, gyakrabban éhes lehet. Ha éhesnek érzi magát egy nehéz étkezés után, és Ön gyógyszert is kap, jobb, ha erről konzultál az orvosával. Előfordulhat, hogy az Ön által szedett gyógyszer valóban befolyásolja az éhségét, ezért orvosa más gyógyszereket is javasolhat a kezelésére.
