7 jóga póz, amikor éppen felébred reggel & bull; szia egészséges

Hacsak nem egyike annak a kevés embernek, aki képes izgatottan felébredni reggel, az ébredés gyötrelmes tevékenység. Kutatási jelentések szerint a szívinfarktusok a kora reggeli órákban fordulnak elő gyakrabban a munkahelyi igények rémületének köszönhetően, amelyek egy lomha testet - még kinyújtani sincs idejüket - teljes sebességre kényszerítik.

Nem akarod, igaz, kockáztatnod magad szívrohamban, mielőtt valóban beteszed a lábad a földre? A jóga a válasz. A jóga, amikor reggel felébred, nagyszerű módja annak, hogy feltöltse magát a következő nap hátralévő részében.

Különböző könnyű jógamozgások, hogy jobban lelkesedjenek a korai kelésért

Reggel ébredés után rendben van, ha kicsit körül akarsz maradni, akkor azonnal felkelsz, és szélesre tárod a hálószoba ablakát. Hagyja testét fürdeni a reggeli napfényben, miközben lassan belélegzi és kilélegzi egy-két percig. Ezután mélyen lélegezzen ki, és készüljön fel arra, hogy belépjen az Ön által választott jóga pózba az alábbi ajánlások alapján.

1. Festék tehén póz

Itt van, hogyan:

Induljon négykézláb. Győződjön meg arról, hogy a csuklója egyenesen áll a váll alatt, és ujjai szélesek egymástól. Győződjön meg arról, hogy tenyere párnái a padlón vannak-e, hogy ne minden testsúlya koncentrálódjon a csuklóra.
Ügyeljen arra, hogy a térde csípőmagasságban nyitva legyen, és a lábujjai a földbe szoruljanak; a nagy lábujjak megható. Belégzés közben emelje fel a fejét és a farokcsontját a levegőben, miközben a hátát lefelé íveli (a gyomor a földet és a mellkasát érinti).
Lélegezzen ki, miközben meglazítja az ívelt, felfelé gerincet. A gyomrot most emelik le a padlóról, így az "n" betű képződik.
Folytassa 2-3 percig, kezdetben lassan haladva, és növelve a tempóját, miközben visszanyeri rugalmasságát.

OLVASSA EL: 7 jógamozgás a menstruációs fájdalom leküzdésére

2. Lefelé kutya

Itt van, hogyan:

Induljon négykézláb. Győződjön meg arról, hogy a csuklója egyenesen áll a vállai alatt, az ujjai szélesek-e egymástól, és a térde nyitva van-e a csípőjénél.
Húzza fel és hátra a csípőjét úgy, hogy a kezei most kissé a vállak elé kerüljenek.
Folytassa a hátralépést, hogy mindkét térdét felemelje a padlóról, miközben a kezét egyenesen tartja, és emelje fel a farokcsontját a levegőben.
Nyújtsa ki a sarkát, hogy megnyújtsa a vádli combizmait.
Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között

3. Gerincfeszítés

Itt van, hogyan:

Üljön keresztbe, nyomja le ülő csontjait lefelé, és hosszabbítsa meg a gerincét - a feje tetejével nyúljon az ég felé. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, behúzhat egy takarót a feneke alá, vagy az egyik lábát előre nyújthatja.
Miközben a farokcsont sík a padlón:
- Helyezze bal kezét a jobb térdére, vegyen egy levegőt, csavarja meg a gerincet.
- Kilégzés, csavarja a testet jobbra. Vegyen egy levegőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Váltson kezet, és ismételje meg. Vegyen egy levegőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Indítsa el jobb kezét a padló felé, és nyújtsa bal karját a feje fölé. Belégzés és ujjakkal nyúljon a mennyezet felé, miközben kilégzi és kinyújtja a derekát. Ha farokcsontja felemelkedik a padlóról, ne nyújtsa túl messzire.
- Lélegezzen be, cserélje ki a kéz helyzetét, és ismételje meg a bal oldalt

4. Harcos

Itt van, hogyan:

Kezdje el egyenesen állni, majd tegyen 3 nagy lépést hátra a bal lábával. Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az most közvetlenül a bokája felett legyen. Hajlítsa be kissé befelé a bal láb lábujjait.
Emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le felsőtestét a padló felé. Tartsd fent a szemed.
Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, ismételve a lábcserét.

OLVASSA EL: Egyszerű Tai Chi mozog kezdőknek

5. Két harcos

Itt van, hogyan:

Kezdje el egyenesen állni, majd tegyen 3 nagy lépést hátra a bal lábával. Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az most közvetlenül a bokája felett legyen. Hajlítsa a bal láb lábujjait 90 ° -os alakban.
Nyújtsa karjait az oldalára, miközben tekintetét előre tartja.
Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, ismételve a lábcserét.

6. Fa póz

Itt van, hogyan:

Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, és terjessze szét a lábujjait, hogy jobban meg tudja markolni a padlót. Helyezze a kezét a csípőjére vagy a mellkas közepére.
Lélegezzen be és emelje fel az egyik lábát, helyezze a borjúra vagy a combra (ne tartsa a térdén). Lehel.
Tartsa szorosan a hasizmait, és ha egyensúlya egyensúlyban van, nyújtja karjait az ég felé.
Tartsa a helyzetet öt légzésig. Lassan lélegezz ki, miközben a lábad visszaszáll a földre. Ismételje meg a kapcsoló lábakat.

OLVASSA EL: Egészséges reggeli, teljes és nem zsíros? Próbálja ki a Granolát

7. Előre hajtás

Itt van, hogyan:

Kilégzés, hajtsa előre a testet a csípőtől. Hagyja hajlítani a térdeit, és próbálja közelebb hozni a mellkasát a combjához.
Pihentesse a nyakát, és hagyja, hogy a feje ernyedten lógjon. Érezni fogja ezt a nyújtást az alsó gerincében, valamint a lábában. Ez a póz lehetővé teszi a friss vér könnyű áramlását az agyba, tisztítja és felfrissíti az agyat, segíti a keringési rendszert.
Tartsa a helyzetet 10 mély lélegzetvételig.

Amint reggel felébred, és végzett a jóga rutinnal, próbáljon kimenni egy kicsit. Szüksége van D-vitaminra a reggeli napsütésből, és a hangulata garantáltan javulni fog.