Egészséges és könnyű zabpehely receptek házhoz

A zabpehely valóban egészséges étel, amely jól tölt és csökkentheti a koleszterinszintet. Azonban feltét nélkül enni nagyon unalmas lenne. Ezért vessünk egy pillantást a következő egészséges és finom zabpehely receptekre a reggelihez!

Egészséges zabpehely recept reggelire

Lehet, hogy kissé zavart a zab és más ételek keverése miatt, mert fél az étrend kiegyensúlyozatlan kalóriatartalmától. Ne aggódjon, vegye figyelembe az alábbi könnyen elkészíthető zabpehely recepteket.

1. Banán és mogyoró zabpehely

A többi édes zabpehellyel ellentétben ez a házi változat több adag fahéjat (fahéjat) használ az erős íz érdekében, sok kalória hozzáadása nélkül.

A banán természetes édesítőszer és rostfokozó, amely képes fenntartani a test elektrolitszintjét és megakadályozni az izomgörcsöket edzés közben.

Eközben a dióból származó omega-3 elősegítheti a test több zsírégetést, ugyanakkor megelőzheti a gyulladást és csökkentheti a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás, a szívbetegségek és a rák kockázatát.

Csak a szükséges anyagokra van szükség zab, víz, banán, apróra vágott dió és fahéj. És az összes kalória egy tál zabban 310 kalória.

2. Chai zabpehely

Egy másik egészséges tál zabpehelyhez adhat zabkorpát. Ettől az étel ízletes lesz, valamint több rostot ad az étrendhez.

Ha kedveli a chai tea ízét, élvezheti ezt a változatot korianderrel, fahéjjal és kurkumával.

A szükséges összetevők tej, só, koriander, kardamom, fahéj, kurkuma, méz, vanília kivonat, sima búza és zabkorpa. A tál zab által kiszolgált kalória 248 kalória.

3. Grillezett zabpehely

Ha formája miatt nem rajong a zabért, próbáljon inkább grillezni. Íze olyan lesz, mint egy rágós snack és egy tál zabkrém.

A felhasznált összetevők a nyers, gyorsan elkészülő búza, barnacukor, mazsola, apróra vágott dió, sütőpor, tej, almaszósz, vaj, tojás és főző spray.

Kombinálja az összes hozzávalót, és süsse a sütőben. A zabpehely egy táljában lévő kalória 281 kalória.

4. Recept vágott acél zabpehelyhez, tetejére sózott karamell

Ha vágyad van a cukros ételek iránt, anélkül, hogy bűnös lennél, a sós bevonatú karamell segíthet. Ez a recept vágott acélzabot igényel, amelynek glikémiás indexe valamivel alacsonyabb, mint hengerelt zab.

Ez azt jelenti, hogy kevésbé hajlamosak a vércukorszint-emelkedésre. A szükséges anyagok: nyersen vágott acélbúza, tej, cukor, világos csokoládé, só, tejszínhab, és friss gyümölcs.

A kalász ebben a tálban zab 242 kalória.

5. Zabpehely mazsolával és banán kompóttal

A gyomor feltöltése ezzel a recepttel nagyszerű módja a nap megkezdésének. Egy menü 15 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz adagonként, ezek a mikrohullámú sütőben elkészíthetők a gyors adagolás érdekében.

A szükséges anyag tej, hengerelt zab, mazsola, banán és gyömbér. Több kalóriád van egy tál zabhoz, mint a többihez, ami 420 kalória.

6. Dátum juhar zabpehely recept

Akár ömlesztve is elkészítheti őket, és néhányat lefagyaszthat későbbi felhasználásra.

Az egészséges zabpehelyhez szükséges összetevők: juharszirup, apróra vágott dió, datolya, barnacukor, cukor, tojás, vaj, almaszósz, vanília joghurt, liszt, gyorsan elkészíthető zab, szódabikarbóna, só és fahéj.

7. De-lish zabpehely

Ez a recept körtével, szárított áfonyával és almaborral készül a természetes gyümölcsös édesség érzéséhez.

A szükséges összetevők: víz, alma almabor, hengerelt zab organikus, só, körte, szárított édes áfonya, fahéj, vanília kivonat, apróra vágott pekándió és tej, adagonként 256 kalória.

A vízigényű zabpehely elkészítésénél figyelembe kell venni a vízmennyiséget. Figyeljen a zabpehely tartályának oldalán található utasításokra, és kövesse az utasításokat a sápadt, ragadós és vastag textúra elkerülése érdekében.

Vágott acélzab esetében a vízarány 1 csésze víz 1/4 csésze zabonként. Ha gyorsfőzési búzát vagy hengerelt zab, az arány 1 csésze víz / 1/2 csésze zab.

x