7 A fogyás nehézségei, annak ellenére, hogy a keto diétát folytatja

A ketogén étrend, vagy közönséges nevén keto, egyike azon étrendek több típusának, amelyekről úgy gondolják, hogy rövid idő alatt hatékonyak a fogyásban. Sajnos nem mindenkinek sikerül ez a diéta. Valójában nem kevesen panaszkodnak arra, hogy nehéz lefogyni, pedig kétségbeesetten vették a keto diétát. Mi az oka, mi?

Miért nehéz lefogyni a keto diétán?

A keto diéta olyan diétás módszer, amely az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendre összpontosít. A keto étrendnek számos előnye van, amelyek közül az egyik bizonyítottan egészséges a szív számára, miközben elősegíti a vércukorszint szabályozását.

Az optimális eredmény érdekében azonban szigorúan be kell tartania a keto diéta szabályait. Ha nem, akkor nehéz lesz lefogyni és kudarcot vallani a keto diétán. Most próbálja újra ellenőrizni, elvégezte-e már az alábbiak közül egyet vagy többet?

1. Túl sok szénhidrátforrás fogyasztása

A fő ok, amiért nehéz lefogynia annak ellenére, hogy rendszeresen keto diétát folytatott, az lehet, hogy nem korlátozza a szénhidrátfogyasztás részét. Valójában ennek az étrendnek az egyik legfontosabb kulcsa a szénhidrátbevitel csökkentése.

Természetesen néha még mindig nehéz korlátozni a szénhidrátforrásokat, hogy ne ellenőrizzék a napi étkezési adagokat. Ha azonban folytatják, megnehezítheti a fogyást, vagy akár visszahelyezheti a mérleg tűjét az eredeti számára.

2. Gondtalanul étkezni

Nem csak a keto étrendre vonatkozik, bármilyen típusú étrend megköveteli, hogy figyeljen a napi táplálékforrásokra. Ügyeljen arra, hogy megfeleljen a magas tápértékű ételek bevitelének. Javasoljuk, hogy ne csak támaszkodjon feldolgozott élelmiszerekre, annak ellenére, hogy ez megengedett a keto étrendben.

Vegyünk például édességeket, desszerteket, sózott marhahúst, kolbászt és más gyorséttermet. Mindezek az ételek meghiúsíthatják a fogyás erőfeszítéseit, mert meglehetősen sok kalóriát tartalmaznak bennük, miközben alacsony a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk.

Ha optimális eredményt szeretne, próbáljon meg teljes ételeket fogyasztani, beleértve a tejet, tojást, halat, csirkét és egészséges zsírokat. Ne felejtsen el különféle zöldségeket adni az étkészletéhez, hogy megfeleljen táplálkozási és rostigényeinek.

3. Bizonyos orvosi problémái vannak

Vannak esetek, amikor nehéz lefogyni, amikor a keto étrendet nem csak a rossz típusú étel kiválasztása okozza, hanem azért is, mert betegségben szenved.

A PCOS (nők hormonzavarai), súlyos depresszió, hipotireózis (pajzsmirigyhormon-hiány), Cushing-szindróma (a kortizol hormon megemelkedett szintje) és a hiperinsulinémia (magas inzulinszint) olyan betegség, amely megnehezíti a fogyást akkor is, ha lehet. tartsa be a keto diéta szabályait.

A megoldás többek között az egészségügyi fegyelem fenntartása, az egészséges életmód és a betegség típusának megfelelő gyógyszeres kezelés. Forduljon tovább orvosához, ha állapota nem javul.

4. Stressz és álmatlanság

A Current Obesity Reports egyik tanulmánya megállapította, hogy a stressz, különösen azok, amelyek krónikusnak minősülnek, hátrányosan befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Ennek oka, hogy a stressz alatt álló test sok kortizol- vagy stresszhormont termel, ami miatt a test elég sok zsírt fog raktározni.

Nem csak, hogy a stresszt átélő embereknek gyakran vannak alvási problémáik is, amelyek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Másrészt az optimálisnál kevesebb alvás megzavarhatja az éhséget szabályozó hormonok, például a leptin és a ghrelin munkáját, végül az étvágya növekszik.

5. A testmozgás hiánya

Az étrend nem csak bizonyos táplálékforrások korlátozását jelenti, hanem azt is javasoljuk, hogy egyensúlyba hozza a rendszeres testmozgással. A testzsírvesztés felgyorsításán kívül számtalan jó előnye van a testmozgásnak, amelyet megszerezhet.

Például a szervezet anyagcseréjének felgyorsítása, a kalóriák elégetése és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kockázatának csökkentése.

6. Gyakori nassolás magas kalóriatartalmú ételekben

Sokan úgy gondolják, hogy a nassolást az éhség megelőzésének hatékony módjaként jósolják. Vigyázzon azonban arra, hogy a túl sok magas kalóriatartalmú snack elfogyasztása - beleértve a diót, a mogyoróvajat, a sajtot stb. - elronthatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

Annak ellenére, hogy ezt az uzsonnát mértékkel eszi, nem árt alacsony kalóriatartalmú snacket választani, különösen, ha olyan ember vagy, aki naponta többször is falatozhat.

7. Szeretne drámai módon lefogyni

Természetesen, ha gyorsan szeretne fogyni. Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem mindenki számára azonos.

Más szavakkal, vannak olyan emberek, akiknek a teste támogatja a fogyás rövid időszakát, vagy vannak olyanok, akiknek keményen meg kell küzdeniük, mielőtt megkapnák az álom súlyukat.

A legfontosabb, mindig legyen következetes a keto étrend szabályainak betartásához. Lassan, de biztosan a súly fokozatosan csökken.

x