7 trükk a súly megőrzéséhez azoknak, akik szeretnek enni & bull; szia egészséges

Ön olyan ember, aki könnyen hízik? Szeret enni, vagy nassolni? Amikor könnyen éhes vagy nagyon szeret enni, aggodalomra ad okot, hogy hízni fog. Arra is kíváncsi, vannak-e olyan tippek, amelyek megakadályozzák a testsúly növekedését, annak ellenére, hogy szeretsz enni? Lehetetlen érzés, igaz? Azonban minden dolog átverhető, nem kell aggódnia.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt, ha szeretem a temetést?

Sikerült valaha is kipróbálni a diétákat? Előfordul, hogy egy irreális étrend éhesebbé teszi, és végül túlevik. Még mindig gyakran eszel és stabil a súlyod. A testsúly fenntartása érdekében többféleképpen tehetünk meg, például:

1. Készítsen tervet

Készítsen rövid és hosszú távú terveket az egészséges étkezésekről, harapnivalókról, testmozgásról, motivációról és egyéb ötletekről. Létrehozhat egy stratégiát is a testsúly fenntartására, például a kedvenc ételek és az egészséges ételek kombinálásával. Az okostelefon alkalmazással folyamatosan figyelemmel kísérheti a testtömeg és a testbe bejutó kalóriák alakulását.

2. Mozgás

Ha különféle ételeket eszik, anélkül, hogy tudná, a testbe jutó kalóriák is megnőnek. Szokja meg testét, hogy tovább mozogjon. A bőséges fizikai aktivitás segíthet a testsúly kezelésében. A Mayo Klinika táplálkozási szakértője, Katherine Zeratsky szerint a kalóriacsökkentés valóban hatékonyabb, mint a testmozgás a fogyás folyamatában. Ennek ellenére a napi 30 perc séta hetente 0,15 kg-ot fogyhat. Ha szereted a sportot, akkor még gyorsabban is fogyhatsz, nem csak a formádat tartva.

Ha fogyni akar, a diéta a siker egyik fő tényezője. De amikor szeretné kezelni a súlyát, akkor a testmozgás fontos tényező Dr. Jacinda Nicklas, a Colorado Egyetem Denveri Orvostudományi Egyetem orvosa és kutatója, a Livescience.dom idézi. Miért olyan befolyásoló a testmozgás a testtömeg fenntartásában? Ennek az az oka, hogy testünk elkerüli a lelassult anyagcserét, így elkerüli a hízást is.

3. Fogyassz tovább

A szervezetbe jutó kalóriák kezelése nem azt jelenti, hogy nem eszel valamit, vagy éhesnek érzed magad. Ha nagyon szeret enni, csak enni, de egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon. Ha könnyen csábítanak a piték, a sütik, a burgonya chips és más zsíros ételek, akkor választhat olyan ételeket, amelyek majdnem azonosak, de egészségesebbek. Például a fagylalt rudakat fagyasztott banánra vagy zöldség chipsre cserélheti a csomagolt burgonya chips helyett.

4. Változtassa meg a menüt ugyanazzal az adaggal

Ha többféle ételt cserél, akkor is kaphat teljes tányéradagot. Kipróbálhat például 50% gyümölcs- és zöldségtányért, 25% teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát (például a barna rizst) és 25% fehérjét. A fehérje hosszabb ideig töltheti testét.

5. Ne hagyja ki a reggelit

A Livescience.com által idézett kutatás azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában híznak, mint azok, akik nem. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint ez azért történik, mert az emberek általában éhesnek érzik magukat a nap folyamán. Ha éhes vagy, a leptin hormon felszabadul, így bármit megehetsz kontroll nélkül, ráadásul kontroll nélkül is harapsz.

6. Ne tartsa vissza kedvenc ételeit

Még ha étrendjét is módosítja, akkor is fogyaszthatja kedvenc ételeit. Ha meg akarja enni, megeheti, de egyensúlyba hozza gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsony zsírtartalmú tejjel és sima vízzel. Mary Ellen DiPaola, a Kaliforniai Egyetem (San Francisco Medical Center) bejegyzett dietetikusa szerint, akit a Livescience.com idéz.

7. Egyél teljesen tudatosan

Lehet, hogy nassol, miközben televíziót néz. Jó érzés enni, miközben tévézik, de ettől újra és újra eszik. Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel, próbáld meg őket teljes tudatossággal fogyasztani, érezz minden falatot, legyél tudatos, amikor lenyeled az ételt, és élvezd az étel minden ízét.