8 Magas cukortartalmú gyümölcsök és bika; szia egészséges

Tudja, hogy a cukor káros a szervezet számára, és vannak olyan gyümölcsök, amelyekben magas a cukorszint. Ez azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnünk a gyümölcsöt? Nem mindig.

Kezdjünk egy dologgal biztosan: a természetes cukor, amely gyümölcsben van, még mindig jobb, mint a mesterséges cukor. Viszont általános képet kell képeznie arról, hogy a teste mennyi cukrot szív fel minden alkalommal, amikor gyümölcssalátára rágcsál, vagy ha a kedvenc turmixjaival csillapítja szomját. Szerinted melyik gyümölcs áll rendelkezésre a legmagasabb cukortartalommal? Eper? Gujávafa? Görögdinnye?

Hidd el, ha nem, a fenti gyümölcsök valóban a leghatékonyabb gyümölcscsoportba tartoznak cukortartalommal. A friss eper általában 4,1 gramm cukrot tartalmaz három unciánként, vagy 7 gramm / 150 gramm gyümölcstömeg. Ez vonatkozik a papayára, a narancsra és a dinnyére is. Vannak azonban más, több cukortartalmú gyümölcsök is.

Itt további részletekért.

1. Ananász

A szokásos gyümölcsadagolási javaslatok (150 gramm) alapján az egyik adag frissen vágott ananász 15 gramm cukrot, 19 gramm szénhidrátot és 100 kcal energiát tartalmaz.

Az ananász alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú gyümölcs. Ezenkívül az ananász jó tiamin-, B6-vitamin-, réz-, C-vitamin- és mangánforrás.

2. Alma

Minden 150 gramm javasolt adaghoz egy adag friss alma 16 gramm cukrot, 21 gramm szénhidrátot és 78 kcal-t tartalmaz.

Az alma olyan gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban és rostokban. Az almában található fitotápanyagok és antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

3. Banán

Minden 150 gramm javasolt adag után egy adag banán 18,5 gramm cukort fogyaszt, 134 kcal kalóriatartalommal és 35 gramm szénhidráttal. A banán jó fehérjeforrás, B6-vitamin, mangán, kálium, rost, biotin és magnézium.

4. Gránátalma

Egy adag friss gránátalma 21 gramm cukrot, 15 gramm szénhidrátot és 125 kcal kalóriát tartalmaz 150 gramm gyümölcsadagolási javaslatra. Egy közepes egész gránátalma 38 gramm cukrot tartalmaz.

A gránátalmában azonban kevés a telített zsír, a koleszterin és a nátrium. A gránátalma szintén jó rost- és folátforrás, és magas a C- és K-vitamin tartalma.

5. Mangó

Egy adag friss mangó 150 gramm javasolt adagban legfeljebb 24 gramm cukrot, 107 kcal energiát és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mangók azonban a napi A-vitamin bevitelének egyharmadát képesek kielégíteni.

6. Bor

A szokásos gyümölcsadagolási javaslatok (150 gramm) alapján az egyik adag zöld szőlő 12 gramm cukrot, 27 gramm szénhidrátot és sok, legfeljebb 104 / kcal kalóriát tartalmaz.

Eközben egy adag friss vörösgömb bor 25 gramm cukrot tartalmaz, legfeljebb 120 kcal fűtőértékkel és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz 150 gramm javasolt adagonként. A vörösbor azonban gazdag antioxidáns tulajdonságokban, amelyek képesek harcolni a szervezetben található szabad gyökök ellen.

7. Ara

Egy közepes, egész füge (50 gramm) 8 gramm cukrot tartalmaz.

A gyümölcs ajánlott szokásos adagja (150 gramm) alapján az egyik fügefa (három közepes gyümölcs) 27 gramm cukrot tartalmaz. Ez az összeg megegyezik egy tipikus csokoládéval.

A füge azonban gazdag más tápanyagokban, például A-vitaminban, B1- és B2-vitaminokban, kalciumban, vasban, foszforban, mangánban, nátriumban, káliumban és klórban.

8. Licsi

Legfeljebb 29 gramm / 150 gramm adagolási cukortartalommal a friss licsi gyümölcs az első, mint a legmagasabb cukortartalmú gyümölcs.

Mit szólnál a konzerv licsihez? A cukorszirupban áztatott konzerv licsi minden bizonnyal nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz, mint a valódi licsi gyümölcs kivonatban áztatott konzerv licsi, különösen a friss licsihez képest. A konzerv licsi teljes táplálkozási tartalma az egyes márkáktól, valamint az érintett egyéb összetevőktől függ.

A licsi azonban 135 milligramm kalciumot is tartalmaz, ami több mint elegendő az ajánlott napi bevitel eléréséhez, ami napi 75 milligramm.

Melyik gyümölcs rendelkezik a legkevesebb cukortartalommal?

A bogyós család (eper, áfonya, málna, szeder) alacsony cukortartalmú gyümölcscsoport, átlagosan csak 4-9 gramm / 150 gramm adag. Az áfonya a legmagasabb cukortartalommal rendelkezik a bogyós gyümölcsök csoportjában, 15 gramm / 150 gramm adag.

Az átlagos avokádó 0-1 gramm cukortartalmat tartalmaz egy teljes gyümölcsben. Az avokádóban azonban nagyon magas az egészséges zsírtartalom, így hosszabb ideig maradhat teltebb.

A lime és a citrom nagyon kevés cukrot tartalmaz, közepes gyümölcs esetében átlagosan csak körülbelül 1-2 gramm cukor. Ezzel szemben egy közepes narancs 13 gramm cukrot tartalmaz.

Tudta, hogy a friss olajbogyó egyáltalán nem tartalmaz cukortartalmat, más néven 0 gramm teljes és friss cukrot, olajat és pácolt olajbogyót. Az olajbogyóban nagyon magas az E-vitamin és más erős antioxidánsok mennyisége, és bebizonyosodott, hogy jót tesznek a szív egészségének, és védenek a ráktól és a csontritkulástól. 100 gramm adagonként az olajbogyó 115 kalóriát, 80% vizet, 6,3 gramm szénhidrátot és 11 gramm rostot tartalmaz.