Tartalomjegyzék:
- Milyen snackek vannak az egészséges táplálkozáshoz, de mégis finomak?
- 1. görög joghurt áfonyával és mézzel
- 2. Egy alma és zsírmentes tej
- 3. Avokádó és sajt
- 4. Zabpehely és áfonya
- 5. Tonhalkonzerv és crackerek teljes kiőrlésű
- 6. Tenger gyümölcsei
- 7. Ismerje a miso fűszerezést
- 8. Banán mogyoróvajjal
Dilemma, mert diétázol, de szeretsz nassolni? A diéta nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel, vagy nem engeded magad kedvenc harapnivalóidnak, tudod! Nassolhat még, csak bölcsebbnek kell lennie az étel típusának kiválasztásában és az adagok beállításában. A harapnivalók sürgősségi energiamegtakarítást jelenthetnek a nagy étkezés érkezése előtt. Választhat egészséges snackeket, amelyek étkezés közben nem éheztetnek, ami túlevéshez vezethet. Ezenkívül az egészséges snackek megakadályozzák a szervezet anyagcseréjét a zsírégetéstől. Melyek azok a diétás snackek, amelyek élvezhetők, ha éhség támad?
Milyen snackek vannak az egészséges táplálkozáshoz, de mégis finomak?
Az alábbiakban ajánlunk néhány snacket az egészséges táplálkozáshoz, és íze nem kevésbé finom, mint más snackek:
1. görög joghurt áfonyával és mézzel
A 'szó olvasása közbenjoghurt- Amire gondolhat, az egy édes és savanyú íz kombinációja a nyelvén és egy friss íz, amely lefolyik a torkán. Igen, édes snack, tejszínes, ez valóban érzi, hogy elrontja a nyelvet. A joghurt fogyasztásakor nem kell aggódnia. A rost, az egészséges zsírok és a fehérje kombinációja minden 3 órakor elfojthatja éhségét.
Hidd el, ha nem, a Journal of the American College of Nutrition folyóirat kutatásai szerint, amelyet az Health weboldal idéz, az áfonya C-vitamin-tartalma elősegítheti a zsírégetést a testedben. Szolgál görög joghurt egy pohár málnával vagy a kedvenc gyümölcsével, és adjunk hozzá egy fél evőkanál mézet.
2. Egy alma és zsírmentes tej
Az alma egészséges és biztonságos snack választás a diéta szempontjából, mert az alma alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. Másrészről az almában sok rost, C-vitamin és antioxidáns található.
A tej, mint az alma társa, fehérjében gazdag. A gyorsan fogyó szénhidrátokhoz képest a fehérje segít fenntartani az energiaszintet a szervezetben, és több órán át csökkenti az éhséget a szervezetben.
Választhat egy gyümölcsöt és egy ételt, amely fehérjét tartalmaz, például almát és zsírmentes tejet. Ez a két snack 10 g fehérjét, 5 g rostot és 200 kalóriát tartalmazhat.
3. Avokádó és sajt
Ha gazdag snackre vágyik, tejszínes,és finom, számíthat az avokádóra. Így próbálhatja meg avokádót enni: a közepes avokádót felezze meg, és távolítsa el a magokat. A sajtot reszeljük le a tetejére, hogy megteljen a medence. Ez az egészséges snack 200 kalória kalóriát, 9 g fehérjét és 7 g rostot tartalmazhat.
4. Zabpehely és áfonya
A zabpelyhet nem csak reggelire fogyasztják, hanem a nap bármely szakában elfogyasztható remek étel. Amellett, hogy gazdag a rost, a zabpehely fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában. Eközben az áfonya édes ízt adhat hozzá cukor nélkül. Az áfonya C-vitamin-tartalma szintén jó az immunitás fenntartásához diéta közben. Próbálja ki a sima, ízesítetlen zabpelyhet, áfonyával.
5. Tonhalkonzerv és crackerek teljes kiőrlésű
Ha nem szeretne tejet az étkezési menüben, akkor a tonhalkonzerv támasz lehet a fehérje és az omega-3 előállításához. 200 kalória megszerzéséhez élvezhet 85 g-ot tonhal és 6 crackerek teljes kiőrlésű, mennyisége 3 g rost és 10 g fehérje.
6. Tenger gyümölcsei
Talán soha nem merült fel benned, hogy a rákfélék és a garnélák rágcsálnivalók vagy rágcsálók is szerepelnek. Jó hír, hogy hozzáadással kipróbálhatja ezt a finom ételt görög joghurt és avokádó, egy fehérjeforrás, amely adagonként 9 g-ot és 4 g rostot kaphat.
7. Ismerje a miso fűszerezést
A Tofu egy magas fehérjetartalmú étel, adagonként körülbelül 12 gramm, amelyet könnyen megkaphat.
Eközben a miso egy japán étel, amelyet erjesztett szójababból, rizsből vagy a két összetevő keverékéből készítenek egy kis só hozzáadásával. A tofut szójababból is készítik. Nem meglepő, hogy ez a menü sok rostot is tartalmaz, de a benne lévő kalória csak 164 gramm.
8. Banán mogyoróvajjal
Egy kanálra dörzsölhet egy evőkanál mogyoróvajat. Az Egészségügyi honlap által idézett 2013-as British Journal of Nutrition tanulmány szerint ez a diétás snack csodákra képes az étvágyának egész napos megőrzése érdekében.
A banánból származó szénhidrátforrás növelheti energiáját, míg a mogyoróvaj fehérjetartalma a következő néhány órában energiát tarthat fenn. De ne feledje, mindig cukormentes mogyoróvajat válasszon.
x
