Napi 8 szokás

A fogyás nem könnyű. Úgy érzi, hogy szorgalmas a testmozgás és a diétás program végrehajtása során, de a mérleg tűje nem mutat balra. Valójában nem ritkán a mérleg tűje jobbra mutat, ami azt jelenti, hogy megnő a testsúlya. Úgy érzi, hogy hiába mozog minden erőfeszítés a testmozgás és a diéta érdekében. Valójában a megnövekedett testsúly, a testmozgás és az étrend mögött számos tényezőt nem figyelnek megfelelően. Ezen kívül vannak olyan szokások, amelyek miatt hízik.

Milyen tényezők okozhatják kövérségét?

A rossz étkezési szokások a súlygyarapodás egyik oka, ezt Kathleen Zelman, az MPH, RD, LD a dietetikus súlycsökkentő klinikáról tárta fel. Meg kell változtatnia néhány szokást. Határozza meg azokat a szokásokat, amelyek növelhetik a súlyt:

1. Ne az evésre koncentráljon

Ha valaha is hallottál a Zen Moment-ről, tudod, hogy "Ha eszel, csak egyél". Gyakran előfordul, hogy az agyunk tévelyeg, amikor valamit csinálunk, az egyik az, amikor eszünk. A tévénézés közben végzett étkezés elfeledteti önmagunkat, öntudatlanul újra és újra ételt teszünk a szánkba. Nem vagyunk tisztában az elfogyasztott ételek ízével sem. Még egy táska sincs popkukorica a sós pillanatok alatt eltűnhet. Az ételekre, ízekre és minden rágásra összpontosítva rájöhetünk, hogy jóllakunk.

2. Alváshiány

Alváshiány esetén a kortizol hormon termelődik, és ez a hormon szabályozhatja étvágyát. Éhesnek érzi magát akkor is, ha nem alszik eleget, pedig valójában jóllakott. Az alváshiány növeli a testben a zsírraktározást is.

3. Vacsora után egyél

Még mindig Kathleen Zelman szerint a vacsora utáni étkezés szokás, amelyet meg kell változtatni, különösen, ha édes ételeket, például csokoládétortát fogyaszt. Javasoljuk, hogy ezeket a szokásokat cserélje le meleg teára vagy alacsony kalóriatartalmú ételekre.

4. Az ivás hiánya

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, fiatalnak és egészségesnek tűnhet. Ezenkívül az emésztőrendszer megfelelően működhet. Molly Kimball, egy New Orleans-i táplálkozási író szerint a test néha éhségérzetet okoz. A fáradtság oka lehet a kiszáradás. Egy 2008 novemberi tanulmány megállapította, hogy összefüggés van a növekvő vízfogyasztás és a növekvő fogyás között. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy egy diétázó ember naponta kétszer annyi nyolc poharat ivott étkezés előtt, ami miatt körülbelül 3 kg fogyott.

5. Shop éhes

Nem jó kombináció, ha éhesen megy vásárolni. A végén sok ételt vásárol és eszik. Amikor éhesnek érzi magát, az agya vágyjelzést kap, hogy megehessen valamit, amelyet hormonok stimulálnak ghrelin, így jeleket küldve vásárolhat bármit, amit látsz. A tipp az, hogy egyél valamit, mielőtt bevásárolsz. Legalább megtöltötted a gyomrod.

6. Egyél bármit

Gyakran nem veszik észre, amikor dolgozik vagy a repülőtéren, annak ellenére, hogy nem éhes, bármit eszik az asztalán, zavaró tényezőként vagy tevékenységként, miközben a repülőtéren vár. Előfordul, hogy a rágcsált ételek egészségtelenek, például sült ételek, csomagolt ételek és édes ételek; Ezek az ételek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem koleszterinhez és cukorbetegséghez is vezethetnek. Ha utazás közben gyakran éhesnek érzi magát, elkészítheti sajátját szendvics ami egészséges. Készíthetünk apróra vágott gyümölcsöt is, turmix, vagy más egészséges harapnivalók.

7. Magas kalóriát tartalmazó italok

Folyékony kalóriák általában a szódavízben és az alkoholos italokban található. Ezen kívül kerülnie kell a kávét is összekevert a kávézóban kínálják, mivel általában hozzáadódik tejszínhab amely tojásfehérjéből készül. A fehérje azonban valóban érezheti testét tejszínhab már keverve tejjel és egyéb összetevőkkel, anélkül, hogy észrevennénk, sok a kalória, ami a szervezetedbe jut. Helyettesítheti diétás szódával vagy világos sör.

8. Hagyja ki a reggelit

A testnek energiára van szüksége, éjszakai böjtölés után az anyagcseréhez táplálékra van szükség. Tartsa éhségét, a szervezet hormonokat termel ghrelin, és az éhséget ez a hormon serkenti. Közben amire szüksége van, az egy hormon leptin, mert a jóllakottságot ez a hormon stimulálja. Ha túlságosan éhes, akkor következésképp túl sok ételt fogyaszt a nap folyamán. Ha tevékenysége csak beltéren van, a kalóriák a testben tárolódnak. Le kell égetned.