8 egészséges étel, amelyek hosszú életet élhetnek meg

Az emberek azt mondják, életkor, aki tudja. Az emberek nem tudják teljes mértékben ellenőrizni, hogy meddig élünk a világban - mindezt Isten rendezi. De sokféleképpen lehet hosszú életet élni.

Az egyik legegyszerűbb módszer az étrend megváltoztatása. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi ideig él, és hogy egészséges életet él-e, vagy számos olyan krónikus betegség "társaságában van", amely rövidíti az életét.

Szeretne jól enni hosszú és egészséges életet? Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, mit kell ennie mától, ha hosszú életet szeretne élni.

Étel, amelyet hosszú életen át kell fogyasztani

1. Diófélék

A Harvard Közegészségügyi Iskola két tanulmánya azt mutatta, hogy minél gyakrabban eszel diót, annál kisebb a kockázata annak, hogy fiatalon meghalsz. A dió és a pisztácia például segít a szívbetegségek leküzdésében.

Egy 2004-ben Ausztráliában, Japánban, Svédországban és Görögországban végzett idős embereken végzett kutatásban a kutatók minden 20 gramm hüvelyesre (vesebab, szójabab, borsó, lencse) időskorúak által fogyasztottakat találták. Minden nap csökkentették a halálozás kockázatát 7-8 százalékkal. A diófélékben gazdag étrend növeli a vajsav szintjét a szervezetben, amely megvédheti a rák növekedését - derül ki a Michigani Állami Egyetem tanulmányából.

De ne fogyassza túl a diót, ha hosszú élettartamra vágyik. Csak egy marék dió, típusától függetlenül, minden nap.

2. Teljes kiőrlésű gabona

Számos tanulmány a teljes kiőrlésű termékek - például tészta, kenyér, zabpehely és más pékáruk - rostfogyasztását kapcsolta össze nagyobb eséllyel. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a bármilyen okból történő halálozás kockázatát - állítják a National Cancer Institute kutatói.

A JAMA belgyógyászatban végzett tanulmány szerint minden további 1 uncia adag teljes kiőrlésű gabona, amelyet elfogyaszt, akár 5 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát, és 9 százalékkal alacsonyabb esélyét a szívproblémákban való halálnak. Tehát keressen olyan sütőipari termékeket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.

3. Hal

A kutatások azt mutatják, hogy a hal karotinoidoknak nevezett vegyületei számos idegrendszeri betegség ellen megvédhetnek. Ügyeljen arra, hogy hetente kétszer-háromszor fogyasszon halat. Próbáljon felváltani egyikük zsíros halával, például lazac, tonhal, szardínia vagy makréla, hogy omega-3 zsírsavakat kapjon.

A zsíros halakban található omega-3 fiatalon tartja Önt - áll az Ohio Állami Egyetem tanulmányában. A jelentések szerint az omega-3 kiegészítők drámai módon képesek csökkenteni a betegségeket okozó gyulladást. A testben fellépő gyulladás köztudottan számos olyan betegség oka, mint például az allergia, a rák, a szívbetegség és az Alzheimer-kór.

4. Zöld zöldségek

Egyél több kelkáposztát, mustárzöldet, rapinit, bok choy-t, svájci mángoldot, kailan-t és természetesen brokkolit és spenótot. Ezek a tápanyag-sűrűbbek és rostokkal teli zöld leveles zöldségek, amelyek támogathatják a hosszú élettartamú álmot.

Az élet meghosszabbításának előnyei még a halál közelében lévő embercsoportokban is megtalálhatók. A Vanderbilt Egyetem tanulmányából kiderült, hogy Sanghajban az emlőrák túlélőinek, akik több keresztesvirágú zöldséget, káposztát, brokkolit és bok choy-t ettek, a vizsgálati időszak alatt jelentősen csökkent a rákos halál vagy megismétlődés kockázata.

Nemcsak a mustár és a brokkoli családok élvezhetik a hosszú élettartamot. Több mint 1000 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hínár rendszeres fogyasztása elnyomhatja a gyulladást, fellendítheti az immunrendszert és lassíthatja a rák növekedését. Ez megmagyarázhatja, miért Japán az egyik olyan ország, ahol a legmagasabb a várható élettartam a világon.

5. Bogyók

A nemzetközi táplálkozási és táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy ha hosszú életre vágysz, kezdd el úgy, hogy naponta öt gyümölcsöt és zöldséget egyél - minél több, annál jobb -, hogy csökkentsd a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. És ha zavart abban, hogy milyen gyümölcsöt fogyasszon, a bogyós gyümölcsök nagyszerű választás az egészséges snackhez egész nap. Eper, áfonya, málna, áfonya, fekete ribizli a szőlőig, paradicsom, uborka, padlizsán, görögdinnye, kivi, sütőtök és banán néhány példa a bogyós család gyümölcsére.

A bogyókat magas antioxidánsokkal dúsítják, amelyekről ismert, hogy fokozhatják az immunrendszert és megakadályozhatják az életet veszélyeztető krónikus betegségeket. A Harvard Egyetem 2012-es tanulmánya azt mutatta, hogy hetente legalább egy adag áfonya vagy két adag eper csökkentheti az idősebb emberek kognitív hanyatlásának kockázatát.

A likopin szintén fontos tápanyag a rák elleni küzdelemben. Ezeket a hasznos anyagokat megtalálhatja a görögdinnyében, a paradicsomban és a guavában.

6. Avokádó

Az avokádó a bogyós család tagja is. Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek megőrzik a szíved egészségét, ezáltal növelve a hosszú élet esélyét. Az avokádó csökkenti az LDL-t, a "rossz" koleszterint, de emeli a szervezetben a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Ez a ragadós gyümölcs elősegíti a test szívben lévő vitaminok, például béta-karotin és likopin felszívódását is.

7. Olívaolaj

Neve ellenére az olívaolaj valójában egyszeresen telítetlen zsírok kivonata olyan olajbogyókból, amelyeknek sok előnye van a hosszú élettartamra. A többi olajtól eltérően az olívaolaj nem kering az erek falán, és nem szorítja össze őket - számos szív- és érrendszeri betegség előfutára. Az olívaolaj polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rákot, például a vastagbél- és az emlőrákot.

Egy Görögországban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emlőrák kockázata 12 százalékkal csökkent azoknál az embereknél, akik sok zöldséget fogyasztanak és rendszeresen fogyasztanak olívaolajat. Számos más tanulmány is kimutatta, hogy az olívaolaj az agy egészségének javulásához kapcsolódik. A legfontosabb, csak fogyasszon két evőkanál olívaolajat minden nap.

8. Fehér hús

Azok a személyek, akik mindennap vörös húst esznek, fokozottan veszélyeztetik az idő előtti elhalálozást a következő 10 évben, mint azok, akik kevesebbet esznek - mondta az Észak-Karolinai Egyetem 2009-es tanulmánya. A tanulmányban a halálesetek többsége szívbetegségből és rákból származott. A hamburgerek, a steakek és a sertéshús jelentősen hozzájárultak ehhez az esethez, de a feldolgozott húsok, mint a szalonna, a sonka és a hot dog, egyformán felelősek voltak a rövidebb életidőért.

Ezért fel kell cserélnie a vörös hús fogyasztását több fehér húsra. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik a legtöbb fehér húst - csirkét, pulykát és halat - ették, valamivel alacsonyabb halálozási kockázatot jelentettek a vizsgálat során, mint azok, akik csak a legkevesebb fehér húst ették.

x