8 Ételek az agykoncentráció növelésére, hogy jobban koncentrálódjanak

Tudtad, hogy az, amit megeszel, nemcsak a tested energiáját, hanem az agyad koncentrációs erejét is befolyásolja? Valójában az elfogyasztott étel hatással lehet az agy vér- és oxigénáramlására is. Kiderül, hogy ez képes befolyásolni azt az időtartamot, amelyre koncentrálhat a napi tevékenységek elvégzésére.

Ezért azok számára, akiknek könnyű elveszíteni a tevékenységekre való összpontosítást, íme néhány étel, amelyek segíthetnek növelni az agy koncentrációját a mindennapi tevékenységekben.

Étel és ital az agy koncentrációjának növelése érdekében

1. Víz

A test több mint 70 százaléka vízből áll. Így a test minden funkciója függ a víztől, beleértve az agy és az idegrendszer aktivitását is.

A vízfogyasztás hiánya elveszítheti a fókuszt, a fáradtságot, csökkentheti a memóriát, sőt fejfájást, alvási problémákat stb. Tehát az agy működésének optimalizálásához, különösen az összpontosítás vagy a koncentráció fokozása esetén, legalább napi nyolc pohár vizet kell fogyasztania.

2. étcsokoládé

Tanulmányok: Michelle Montopoli és mtsai 2015-ben megállapította, hogy az étcsokoládé fogyasztása, amely 60 százalékban kakaó, éberebbé és figyelmesebbé teheti az agyat.

Egy 2013-as tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik egy hónapon keresztül minden nap két csésze csokoládét ittak, javult az agy véráramlása, ezért jobban teljesítettek a memória teszteken. Az étcsokoládé fogyasztása szintén növelheti a szerotonin és az endorfin szintjét, amelyek szerepet játszanak az agykoncentráció szintjének növelésében.

3. Koffein

Florian Koppelstätter egy 2005-ös tanulmánya megállapította, hogy a koffeinfogyasztás elősegítheti a megnövekedett agyi aktivitást, amely a tervezés, a figyelem, a monitorozás és a koncentráció folyamataiban vesz részt. Sajnos a koffein minden emberre gyakorolt hatása változó lesz; beleértve a koffein hatását az agykoncentráció növelésében, mert ezek a hatások általában rövid távú hatások.

4. Banán

Egy 2008-as tanulmány szerint azok a hallgatók, akik a vizsga előtt ettek banánt, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem. A kálium, amely egy fontos ásványi anyag, amely fontos a banánban, segíthet az agy, az idegek és a szív teljesítményének optimalizálásában.

5. Tojás

Korábbi tanulmányok azt találták, hogy a tojásban található omega-3 bevitele javíthatja az agy teljesítményét, beleértve a memóriát, az összpontosítást és a hangulatot. A tojások tartalmaznak kolint, egy olyan vegyületet, amely elősegítheti az egészséges agyhártyák fenntartását.

6. Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az agysejtek felépítését, lelassíthatják a kognitív hanyatlást és megerősíthetik az agyban a memóriához kapcsolódó szinapszisokat. A lazac fehérjetartalma koncentrálhatja az agyat a mindennapi tevékenységek során.

7. Zöld tea

A zöld tea természetes koffeintartalmú, amely segíthet a nagyobb összpontosításban. A zöld tea alacsonyabb koffeint tartalmaz, mint a kávé, és a theanin aminosavat is tartalmazza. Tanulmányok szerint a teaninsav növelheti az agy fókuszát vagy koncentrációját.

8. Áfonya

2010 - ben készített tanulmány, amelyet Journal of Agricultural and Food Chemistry kimutatta, hogy azok az emberek, akik két hónapig naponta ittak áfonyalevet, jelentősen javították teljesítményüket a tanulási és memória teszteken. Az áfonya antioxidáns tartalma az agy védőenzimjeinek aktiválásával is javíthatja a memóriát.