8 étel a tinédzser magasságának növelésére

A növekedés és a táplálkozás szorosan összefügg, mivel a sejtosztódás és fejlődés folyamata megfelelő energiaellátást, aminosavakat, vizet, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. Azok számára, akik még mindig növekszenek és szeretnék maximalizálni a magasságot, vagy ha azt szeretnénk, hogy gyermeke gyorsabban növekedjen, elkezdheti megváltoztatni étrendjét a magasságot növelő ételek fogyasztásával.

Fontos tartalom az élelmiszerekben a magasság növelése érdekében

1. Fehérje

Donald K. Layman, az American Journal of Clinical Nutrition (az American Journal of Clinical Nutrition) szerint a különböző fehérjeforrások eltérő hatást gyakorolhatnak a csontanyagcserére. Számos tanulmány megállapította, hogy a hús (beleértve a baromfit és a halat is) egy fehérjeforrás, amelynek magasabb a szérumszintje, mint az IGF-1-nek (olyan növekedési faktor, mint például az inzulin-1), amely fokozott csontmineralizációval és csökkent csonttöréssel jár. Eközben a hüvelyesekből származó fehérje alacsonyabb IGF-1-szinttel rendelkezik.

3 éven át végzett klinikai vizsgálatot 342 egészséges, 65 évesnél idősebb egészséges férfi és nő vett részt. Azok, akik több fehérjét fogyasztottak és kalciummal segítették, a csonttömeg-sűrűség legnagyobb növekedését tapasztalták. Az elfogyasztott fehérje nagy része pedig állati fehérje.

2. D-vitamin

A D-vitamin jó a kalcium és a foszfor felszívódásához és felhasználásához. Elengedhetetlen a csontok, a fogak és a porcok kialakulásához és egészségéhez. A csúcs csonttömeget általában 30 éves kor szerint érik el. Ezért a serdülőkorban a fizikai aktivitás, valamint a kalcium és a D-vitamin mennyisége határozza meg a csonttömeg csúcsát.

3. K-vitamin

A K-vitamin a legfontosabb a szervezet normális véralvadási folyamatában és a csontok egészségében. A K-vitamin nagy részét a belekben lévő mikroorganizmusok termelik, és a májban tárolják.

4. Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a csontképződéshez. A kalcium az életed során is szükséges a csontásványok lerakódásához. A test kalciumának 99% -a raktárban van a csontokban és a fogakban.

5. Cink

A cink olyan mikroásvány, amelyre a napi étrendben szükség van, de nagyon kicsi, 50 milligramm vagy annál kevesebb. A cink szerepet játszik a hormonális mediációban azáltal, hogy beépíti a növekedési hormon szekrécióját és szintézisét, a szomatomedin-C májában a növekedési hormon termelését és a porcban a szomatomedin-C aktivációját. Ezenkívül a cink kölcsönhatásba lép a csontnövekedéssel járó más hormonokkal is, például a tesztoszteronnal, a pajzsmirigy hormonjával, az inzulinnal és a D-vitaminnal.

6. Karbohirat és zsír

Ron Zernicke, az U-M Csont- és Ízületi Sérülésmegelőzési és Rehabilitációs Központ igazgatója szerint a legújabb kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak és az összetett szénhidrátok, például a gyümölcsök és zöldségek valóban növelhetik a csonttömeg sűrűségét és a kalcium felszívódását.

Természetes ételek a magasság növelésére

Miután megtudta, milyen tápanyagokra van szükség a magasság növekedéséhez, derítse ki, hogy milyen ételekben találhatunk nagy mennyiségben ezeket a tápanyagokat.

1. Fehérrépa

A retek növekedési hormonban gazdag étel. Ezen kívül a retek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben, koleszterinben és zsírokban is gazdag. Több centiméteresre nőhet, ha retket ad a napi étrendhez. A retket fogyaszthatja főzéssel, vagy kivonatot vehet gyümölcslé formájában, majd rendszeresen minden nap igyon, hogy néhány hét múlva lássa az eredményeket.

2 tojás

Egyél 3 tojást naponta, hogy növelje az általános növekedést. Ezenkívül a hajad jól táplálkozik. A tojás olyan fehérjeforrás, amely nem káros a szervezetre, még akkor sem, ha mindennap eszi őket. Azok számára, akiknek fontos a tojás koleszterintartalma, választhatnak Omega-3 tojásokat, vagy csak fogyaszthatnak tojásfehérjét.

3. Tej

Naponta 2 pohár tej elfogyasztása egészséges csontokat képezhet, és felépítheti a legtöbb testsejtet. A tej nemcsak sok kalciumot tartalmaz, hanem a fehérjét is. A B12-vitamin és a D-vitamin. Mindezek az összetevők nagyon fontosak az Ön számára a csontnövekedés szempontjából, és természetesen növelik a magasságot.

4. Bok choy

A kínai káposzta vagy a bok choy egy másik zöldség, amelyet az étrendbe kell bevinnie a magasság elérése érdekében. Ezek a zöldségek sok ásványi anyagot, vitamint, élelmi rostot és szénhidrátot tartalmaznak. A bok choy rendszeres fogyasztása elősegíti a növekedési hormon stimulálását, és növeli a magasságát is.

5. Rebarbara

A rebarbara olyan növényi szár, mint a taro vagy a taro fa. A rebarbara a növekedésen kívül a cukorbetegség kezelésére is jó. Fogyaszthatja ezt a növényt nyersen, vagy hetente 3-4 alkalommal főzve, hogy stimulálja a növekedési hormon szekrécióját a szervezetében. Ha rendszeresen fogyasztja, akkor növelheti a magasságát is.

6. Spenót

A spenót nemcsak testét erősíti, hanem magasabbra is teszi. A spenót segíti a test működését, az agy növekedését, az izomsejtek építését és a csontok növekedését is, mert a spenót gazdag vitaminokban, vasban, rostokban és kalciumban. Vegyen egy marék spenótot, és tegye a turmixgépbe spenótlé készítéséhez, vagy készíthet spenótot friss salátaként fogyasztásra.

7. Brokkoli

A brokkoli fontos zöldség, amely gazdag C-vitaminban, vasban, rákellenesekben és rostokban, ami nagyon jó a szervezet számára. A brokkoli stimulálhatja a testében elrejtett növekedési hormont, így növelheti a magasságát.

8. Borsó

A borsó olyan zöldségfélék, amelyek nagyon táplálóak és jóak napi fogyasztásra. Ügyeljen arra, hogy a borsó friss és ne legyen száraz. A borsó gazdag vitaminokban, rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és luteinben. Ezek a különféle összetevők jók a növekedési hormon stimulálására és a magasság növelésére.