Tartalomjegyzék:
Az önvédelem lehetőség lehet azok számára, akik kihívásokkal akarnak gyakorolni. Nemcsak testesebbé teszi testét és kihívásokkal elégíti ki kíváncsiságát, hanem az olyan sportok is, mint az ökölvívás, a karate, a taekwondo és más harcművészetek, jobban fogyaszthatják a kalóriákat, mint a futás vagy a futás. kocogás.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola hivatalos folyóirata, az Medicine and Science in Sports and Exercise kutatási adatai alapján általában futó ill. kocogás normál sebességgel (8 km / h) 472-745 kalóriát égethet el (közzétett adatok 59 kg - 93 kg súlyú emberektől mérve). Több harcművészeti sport idézett Egészségügyi ambíció választhat, ha több kalóriát szeretne égetni.
Karate
Ez a harcművészet az erőre és a felsőtestre összpontosító sport. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során minden sztrájk a legjobb izomzatot nyújtja. Ennek eredményeként a zsír ég és erősödik. De a karate nem olyan jó, mint más harcművészetek, ha a kardióra akarsz koncentrálni.
Égett kalóriák: 590-931 kalória óránként
Kung Fu / Taekwondo
A kung fu-nak sok harci stílusa van. Közülük sokan többféle mozgást igényelnek, beleértve az ugrást, a fordulást, a rúgást és más gyakori mozgásokat. Eközben maga a taekwondo szinte minden rúgás- és lábmozgásra összpontosít. A légrúgások és az ugrások jóak az erős lábak, valamint a kardio edzések számára. Mindkét harcművészet tökéletes a fogyáshoz.
Égett kalóriák: 590-931 kalória óránként
Muay Thai / kick-box
Ez a harcművészet bokszolást és rúgást foglal magában, így természetesen az erő, a sebesség és a mozgás áll a középpontban. Amikor ezt a sportot nézi, a harcosokat az arénában töltött idejüktől számított néhány percen belül kimerültnek fogja látni. Kiváló a fogyáshoz is, mivel folyamatosan mozog, megváltoztatja az álláspontját, elengedi a rúgásokat és ütéseket, és birkózik. Ez egy olyan harcművészeti gyakorlat, amely tökéletes a fogyáshoz és az önvédelemhez is.
Égett kalóriák: 590-931 kalória óránként
Boksz
A boksz nem biztos, hogy olyan jó, mint más harcművészeteknél a kalóriák elégetése, ha csak a zsákba ütközik, és valójában nem ezt csinálja edző mérkőzés vagy harcolni a boksz arénában. A boksznak többféle stílusa váltja ki a kardiót, mivel az ökölvívás megköveteli, hogy minden erőnket fektessen és összpontosítson a felsőtest mozgatására. Ha minden erejét kimeríti, gyorsan fáradtnak érzi magát, de megformálja a felsőtestét.
Égett kalóriák:
- A boxzsák ütése: 354-558 kalória óránként
- Edző mérkőzés: 531-838 kalória óránként
- A boksz ringben: 708-1117 kalória óránként
Judo / Hapkido
Hogy megvédje magát, ez a két harcművészet lehet lehetőség. Annak ellenére, hogy nem használ sok ugrást, nem sokat mozog, és nem is sokat támad, így kevésbé hatékony a fogyás, ez a gyakorlat mégis sok kalóriát csökkenthet.
Égett kalóriák: 590-931 kalória óránként
Capoeira
Ez az egyetlen harcművészet mondhatni olyan harcművészet, amely mozgásban tartja az egész testet. Maga a Capoeira keverék a tánc és a harc között. Bár nehezen megtanulható, a mozgások rendkívüliek, például akrobatika, rúgások, gyors mozdulatok, láb- és könyökcsapások, ütések, pofonok, sőt csapások. Mint idézett Az őrző, a sok mozgás miatt a capoeira jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és növeli az állóképességet is.
Égett kalória: 500 kalória óránként
Krav Maga
A Krav Maga manapság a legbrutálisabb és legerőszakosabb harcművészet. A mozdulatoknak több eleme van: muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, birkózás és boksz. Ez a harcművészet sok ölelési technikát alkalmaz, hogy másodpercek alatt lefegyverezze, kiütje az embereket és legyőzze az ellenséget. Ez a harcművészeti sport a valós világ helyzeteire összpontosít. Ennek a harcművészetnek az a célja, hogy elkerülje a konfrontációt, vagy szembesülve a lehető leggyorsabban megoldja a problémákat. Ehhez az önvédelemhez sebesség, erő és képesség szükséges, hogy megtámadják az ellenség gyenge pontjait.
Égett kalóriák: 590-931 kalória óránként
Birkózás
Ez a sport egyben olyan sport is, amely elég jól kalóriát éget, bár nem olyan jó, mint más harcművészetek. A Harvard Medical School számos kutatója által készített tanulmány alapján - amint arról beszámoltunk AZcentral, az 56,6 kg súlyú birkózó 30 perc alatt 180 kalóriát éget el. Ha 70 kg a súlya, 223 kalóriát éget el 30 perc alatt. És ha 84 kg a súlya, az elégetett kalóriák elérhetik a 266 kalóriát minden 30 percben, amikor birkóznak.
Égett kalóriák: 354-558 kalória óránként
