A kitágult gyomor okai és 5 hatékony tipp a gyomor összehúzására

Sok tényező okozza a kitágult gyomrot, a hormonális változásoktól kezdve a mindennapi szokásokig, amelyek tudatosan vagy sem. Azon kívül, hogy bizonytalannak érzi magát, a kitágult gyomor kényelmetlenné teszi a megjelenését is. Nem csak, hogy a zsír felhalmozódása a gyomorban olyan krónikus betegségekhez is vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt a későbbi életben a rák.

Ezért nem szabad lebecsülni a kitágult gyomrot. Sőt, ez az állapot nemcsak elhízott emberek tulajdonában van. Ennek oka, hogy a vékony embereknek is kitágult a gyomruk, tudod. Az alábbiakban megtudhatja a kitágult gyomor különféle okait és azok legyőzésének hatékony módjait.

A kitágult gyomor különféle okai

Az alábbiakban felsoroljuk a kitágult gyomor különböző okait, amelyekről tudnia kell:

1. Hormonok és életkor

A férfi és női testek különböző fő zsírraktározási területekkel rendelkeznek. A férfiaknál a zsírszövet - a zsírtartó szövet felhalmozódik a hasban és a derékban. Eközben a nőket leginkább a csípőben és a combokban gyűjtik össze. Ahogy öregszenek, a férfiak hajlamosabbak a kitágult gyomorra több mint 40 éves korukban. Ennek oka, hogy a tesztoszteron hormon csökkenése miatt a felesleges kalóriák a testben zsigeri zsírokká válnak.

Ezenkívül az életkor növekedésével az ember izomtömegét is elveszíti, különösen, ha nem kevesebbet mozog és többet ül. A csökkent izomtömeg csökkenti a szervezet anyagcseréjét a kalóriák feldolgozásában. Ennek eredményeként a test több szervének zsírsejtjeinek képessége csökkenti a zsírraktározás funkcióját. Éppen ezért, ha valakinek felesleges a zsírja, a zsír azonnal összegyűlik a gyomorban, ami a kitágult gyomor oka.

2. Stressz

A stressz a kitágult gyomor oka is. A stressz tényezők nagy hatással vannak a súlygyarapodásra, zsír felhalmozódást okoznak a gyomorban. Sok embernél, amikor stressz éri őket, megnő az étvágyuk, különösen cukros és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztva, ami a felesleges zsír felhalmozódását eredményezi a gyomorban.

Ezenkívül a kortizol hormon, más néven a stressz hormon, növeli a zsír mennyiségét a testben, és növeli a zsírsejtek méretét. Tehát a szervezetben a kortizol hormon magas szintje gyakran a hasi zsír megnövekedésével jár.

3. Lusta gyakorolni

A lusta testmozgás a fő probléma, amely kitágult gyomrot okoz. Ha ritkán végez fizikai tevékenységet és testmozgást, a mindennapokban csak enni és feküdni kell, akkor ne csodálkozzon, ha megnő a gyomra. Ennek oka, hogy az elfogyasztott ételből származó zsír nem fog égni tevékenység nélkül, és csak egy részben, nevezetesen a gyomorban halmozódik fel a zsír.

A zsigeri zsír nagyon reagál az étrendre és a testmozgás technikáira. Mérsékelt intenzitású testmozgás, például gyors séta, aerobic, zumba, kocogás stb., Amelyek lehetővé teszik az aktív tevékenységet. Az izomerő edzés is fontos, feladata az öregedés következtében megereszkedett izomtömeg meghúzása.

Ezenkívül a testmozgás segít a vércukorszint, a magas vérnyomás és a koleszterinszint stabilizálásában is. Ha ez megtörténik, akkor hatékony lesz a súlygyarapodás megelőzésében, különösen akkor, ha kiegyensúlyozott az egészséges és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztására való odafigyeléssel.

4. Alváshiány

Az elegendő alvás az egyik fontos dolog, amely befolyásolhatja az egészséget. Számos tanulmány megállapította, hogy az alváshiány növelheti a súlygyarapodás kockázatát, ami befolyásolja a zsigeri zsír felhalmozódását.

Ha minden este kevesebb mint hat órát alszol, ez növeli a hasi zsír felhalmozódásának esélyét, mint a hasi zsír egyik okát.

5. Alkoholfogyasztás

Csakúgy, mint általában a túlsúly, a központi elhízást, más néven kitágult gyomrot is gyakran az alkoholfogyasztás váltja ki, így sokan kitágult gyomrot hívnak. sörhas vagy sörhas. Alkoholfogyasztáskor az agyi idegsejtek aktivitása megnő, ami az éhezéssel jár. Ez teszi a nehéz részegeket nagyobb valószínűséggel kitágult gyomorba és túlsúlyba.

Ezenkívül az alkoholfogyasztás növeli a szervezet számára nem szükséges glükózbevitelt, így a zsír felhalmozódik a gyomorban.

6. Menopauza

A kitágult gyomor oka lehet a menopauza is. Néhány nő a menopauza szakaszában megnövekedett hasi zsírt tapasztal, amely általában egy évvel azután következik be, hogy egy nőnek megvan a legutóbbi menstruációja.

Ez alatt az idő alatt az ösztrogénszint drámaian csökken, emiatt a zsír a gyomorban, nem pedig a csípőn és a combon helyezkedik el. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik korai menopauzán estek át, nagyobb valószínűséggel szereztek extra hasi zsírt.

7. Rossz testtartás

Egy másik tényező, amely a kitágult gyomrot okozza, rossz állási és ülési szokások. Ennek oka az, hogy rossz testtartása miatt a test kövérnek és hasi dudorossá válik.

8. Baktériumok jelenléte a belekben

A bél egészségének megőrzése nagyon fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához, hogy ez elkerülhesse a betegségeket. Ennek oka az, hogy baktériumok százai élnek a belekben, különösen a vastagbélben. A baktériumok egy része hasznos az egészségre, néhány káros.

A kutatók azt találták, hogy az elhízott embereknél rengeteg baktérium vanFirmicutes a belekben több, mint normál testsúlyú embereknél. Kutatások azt is kimutatták, hogy ez a fajta baktérium növelheti az ételből felszívódó kalóriák számát, így növelheti a testtömeget, beleértve a hasi zsírt is. Lehetséges, hogy ezek a baktériumok vékony emberekben is fészkeljenek.

A kitágult gyomor okozta egészségügyi problémák

A kitágult gyomor sok egészségügyi problémát takarít meg. A betegségek, különösen a degeneratív betegségek kockázata a gyomor zsírlerakódásának növekedésével is növekszik. A hasüregben a zsír felhalmozódása által okozott többféle betegség lehet:

1. Magas koleszterinszint

A gyomorban lévő zsír szorosan összefügg a vér zsírtartalmával, különösen a koleszterinnel. A hasi zsír ugyanis azon erek közelében helyezkedik el, amelyek a beleket a májhoz kötik.

A hasi zsír felszabadítja azokat az anyagokat, amelyek szabad zsírsavakat tartalmaznak, majd a májba viszik. Ez az összkoleszterin és a rossz koleszterin (LDL) szintjének növekedését eredményezi. Tehát ne csodálkozzon, ha a kitágult gyomorral rendelkező emberek általában magas koleszterinszinttel rendelkeznek.

2. Magas vérnyomás

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a gyomor zsírsejtjei olyan típusú fehérjét termelnek, amely eltömítheti az artériákat és a vérnyomás emelkedését idézheti elő. Ezenkívül a vérnyomás emelkedését a gyomor fontos szervei közelében tárolt zsír is okozhatja.

Retroperitonealis zsír, a vese és a mellékvese körül található zsír típusa befolyásolhatja a vesék működését. Tekintettel arra, hogy a vese az egyik olyan szerv, amely szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, nem lehetetlen, hogy ez befolyásolja a vese munkáját, ami megnöveli a vérnyomást.

3. Cukorbetegség

A kitágult gyomor a 2-es típusú diabetes mellitus egyik kockázati tényezője. A hasi zsír képes kiválasztani egy úgynevezett fehérje-vegyületetretinol-kötő 4(RBP4), amely szerepet játszik az inzulinrezisztenciában.

Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség kezdete, amelyben testsejtjeink nem tudnak megfelelően reagálni az inzulinra, így a vércukorszint emelkedik.

4. Szívbetegség és stroke

A hasi zsír kiválasztja a citokineknek nevezett vegyületeket. A citokinek szerepet játszanak a szívbetegségekben és más, a gyulladással összefüggő betegségekben. Amikor teste gyullad, a máj koleszterint és más toxinokat termel, amelyek plakkot képezhetnek az artériákban.

A megnövekedett vérzsírszintek, például a koleszterin, az LDL és a trigliceridek a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezői.

5. Demencia

A kutatás kimondja, hogy a kitágult gyomorral rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia, más néven demencia, mint azoknál, akiknek a gyomra nem dagadt. A japán Oita Vöröskereszt Kórház Kardiológiai Tanszékének egyik tanulmánya szerint a magas hasi zsírtartalmú és cukorbetegségben szenvedőknél a hippocampus térfogatában és az inzulinrezisztenciában kóros változások történtek.

Ezenkívül, amint azt a WebMD idézi, Sudha Seshadri, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának neurológiai adjunktusa azt mondta, hogy minél több zsír halmozódik fel a gyomorban, annál kisebb lesz az agy térfogata. A kis agytérfogat rossz kognitív képességekkel és a későbbi életben bekövetkező demencia kockázatával jár együtt.

Mérje meg a derék kerületét az elhízás kockázatának meghatározásához

A központi elhízás, más néven a hasi elhízás, vagy jobban ismert, mint egy kitágult gyomor, a hasi területen (hasi) található zsírfelesleg gyűjteménye. Az egyik módja annak megbecsülésére, hogy kitágult-e a gyomra, vagy nem a derékkörfogatának mérése.

A derék kerületének mérete ideális nő kevesebb, mint 80 cm, míg a hím legfeljebb 90 cm. Ha a derékmérete meghaladja ezt a számot, akkor lehet, hogy kitágult a gyomora vagy központi elhízása van.

A derék kerületét 4 kéz hüvelykkel is megmérheti. A trükk, álljon fel egyenesen és lélegezzen a szokásos módon. Ezután mérje meg a derekát a köldökével párhuzamosan a kézfesztávolságával, elölről vagy hátulról kezdve. Ha a derék kerülete meghaladja a 4 centit, akkor valószínűleg a központi elhízás kategóriába tartozik.

A derék kerületének mérőszalaggal történő mérése azonban optimálisabbnak tekinthető, mint a karfesztávolság használata. Ennek oka az, hogy az egyes emberek kezének mérete különbözik, ezért valószínű, hogy más eredményt fog adni.

Mit kell tenni, hogy összehúzódjon a kitágult gyomor

A fent leírt magyarázat alapján ismert, hogy a kitágult gyomor nem jó jel a test számára. Még ha nem is azonnal kezelik, a kitágult gyomor növelheti a különféle krónikus betegségek kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Az egészséges testalkat fenntartása a kritériumok szerint nem könnyű, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen ezt megtenni. Elhivatottságra, fegyelemre és sok kitartásra van szükség ahhoz, hogy elérhesd. Íme néhány egyszerű dolog, amit tehetünk a kitágult gyomor csökkentése érdekében:

1. Rendszeres testmozgás

A kitágult gyomor csökkentésében a siker kulcsa az aktív mozgás és a rendszeres testmozgás. Ennek oka, hogy a zsigeri zsír akkor jön el, ha lusta vagy másképp lusta mozogni. Tehát mostantól próbáljon legalább napi 30 percet edzeni. Nem kell nagy intenzitású sportot űznie, csak a könnyű és a mérsékelt sportok között kezdjen, például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerob testmozgás.

Tegye rendszeresen, mert ezek a tevékenységek segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, a pulzusszám növelésében és a gyomor zsigeri megjelenésének lassításában. Ha a jelenlegi súlya a normális határokon belül van, akkor a testmozgás célja már nem a fogyás, hanem az izomtömeg növelése. Az izomsejtek több zsírt égetnek el, mint más testsejtek, tehát ha nagy az izomtömeg, akkor mindennap több kalóriát éget el, és csökkenti a gyomor zsírhalmát.

2. Ügyeljen a napi táplálékfelvételre

A napi táplálékfogyasztásra való odafigyelés nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem segít a kitágult gyomor csökkentésében is. Figyelnie kell az ételrészekre és az elfogyasztott ételek tápanyagbevitelére. Azok az ételek, amelyeket a hasi zsír csökkentése érdekében ajánlott fogyasztani, olyan élelmiszerek, amelyek magasak és tartalmaznak fehérjét, és korlátozzák a szénhidrátbevitelt.

Hairston kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 10 gramm rostot (például egy kis almát vagy egy csésze zöldbabot) fogyasztanak, megakadályozhatják a zsigeri zsírt a gyomorban.

3. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Az alvás ismét hasznos az egészség szempontjából, ideértve a gyomor visszaszorítását. Egy tanulmány szerint ismert, hogy azok az emberek, akik eleget alszanak, azaz napi hat-hét órát, kevesebb zsigeri zsírhoz jutnak, mint azok, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak. Szóval, győződjön meg róla, hogy minden este alszik-e, huh.

4. Kerülje a stresszt

Az elegendő alváson kívül fontos, hogy elkerülje magát a stressztől. Ennek oka az, hogy a stressz kezelése anélkül, hogy tudná, ez segíthet csökkenteni a kitágult gyomrot. Próbáljon meg kikapcsolódni családjával vagy barátaival, meditálni, tornázni, utazni vagy olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszenek, hogy örülhessen és elkerülje a stresszt.

5. Növelje a folyadékfogyasztást

Felkelt már valaha megnagyobbodott gyomorral a korábbiakhoz képest? Ez akkor fordulhat elő, ha előző este túl sokat evett. Ha ez megtörténik, próbáljon meg több folyadékot fogyasztani, például leveseket, gyümölcsleveket vagy turmixokat a reggelinél.

Fogyasztás folyadékkal evés előtt gyorsabban érezheti jóllakását, megakadályozva ezzel a túlevést. Ezenkívül a megfelelő folyadékbevitel is javítja az emésztést.